Beneficiile fructelor uscate pentru sportivi SUN Fruits Secs
Nu întotdeauna recunoscute pentru beneficiile lor nutriționale, fructele uscate sunt pline de energie și fibre pentru cei mai mari sportivi, inclusiv cei de duminică;).
Iată câteva sfaturi utile !
Principalele componente ale nucilor uscate: calciu, magneziu, fier și acizi grași buni
Nucile sunt semințe oleaginoase, adică sunt bogate în acizi grași și sărace în apă și uneori pot fi unse. Fiți siguri, acizii grași din nuci sunt în majoritate acizi grași mononesaturați și, prin urmare, benefici pentru sănătate. În special în ceea ce privește funcția cardiovasculară, deoarece tinde să scadă colesterolul.
De asemenea, conțin calciu, care este esențial pentru organism, deoarece nu numai că întărește oasele, ci ajută și mușchii în funcționarea lor zilnică. Fierul, pe de altă parte, ajută mușchii să obțină energia de care au nevoie. Al treilea element central, magneziul, deoarece joacă ambele roluri în același timp! Idealul este să consumați fructe oleaginoase uscate în pregătirea pentru o activitate sportivă, deoarece indicii lor glicemici sunt scăzute. O mână de gustare cu 1 oră înainte de antrenament vă permite să beneficiați de o creștere a energiei și să durați pe tot parcursul sesiunii sportive.
Amintiți-vă, de asemenea, să vă hidratați bine în timpul exercițiului !
Printre cele mai recomandate fructe uscate se numără migdalele și alunele care furnizează magneziu, calciu și fier.
Nucile sunt bogate în magneziu și fier, la fel ca nucile pecan și fisticul.