Beneficiile mersului pe apă
SPORT - Plimbările acvatice, sport bunicuț etichetat de mult, se confruntă cu o renaștere la inițiativa tinerilor antrenori.
La reflux, aproximativ zece sportivi în costume de neopren se întâlnesc pe Grande Plage din Saint-Jean-de-Luz (64). Laura, 25 de ani, avertizează: „Este intens, nu are nicio legătură cu o plimbare liniștită cu picioarele în apă."Noua plimbare pe apă oferă un program complet de antrenament cardio/nucleu/echilibru de lucru/program de întărire musculară", rezumă antrenorul Xavier Dupuis-Blanchard, care și-a creat afacerea Marche Aquatique Côte Basque acum trei ani.
Înainte de a porni, o mică încălzire tonică pe nisip: alergare pentru cardio, scândură pentru înveliș, accesorii (kettlebell, curele de suspensie TRX) pentru mușchi și articulații.
Curajează elementele
Începeți prin a intra în apă, până la genunchi. Mersul de-a lungul coastei cu picioarele în valuri este la îndemâna tuturor. Dar pentru efortul de a da roade, trebuie să vă asigurați că adoptați postura potrivită: umerii coborâți și aruncați înapoi, pentru o ventilație completă și, prin urmare, o oxigenare mai bună, abdominalele contractate. "
Strânge burta
Treceți la inima problemei și treceți pentru a avea apă până la talie. Picioarele poziționate în linie cu șoldurile, asigurați-vă că vă mențineți spatele drept și contractați perineul (ca și cum ați reține o dorință presantă), apoi strângeți abdomenul inferior pentru a lucra mușchii adânci ai absului.