Beneficiile pentru sănătate ale antrenamentului de înot
Cu siguranță ați auzit deja că înotul este un sport benefic sănătății, poate fi chiar una dintre motivațiile dvs. pentru a merge la piscină iarna și vara. Efectele sunt într-adevăr multiple și privesc atât fizicul, cât și mentalul. Iată o prezentare generală a beneficiilor înotului.
Pe sistemul cardiovascular
- scăderea ritmului cardiac în timpul odihnei
- tensiune arterială scăzută
- circulație îmbunătățită
Cu înotul regulat, puterea și eficiența inimii crește. Munca sa este facilitată în repaus, la fel ca și efortul. Înotul face astfel posibilă reducerea anumitor factori de risc pentru bolile cardiovasculare.
Pe mușchi și schelet
- menținerea și dezvoltarea mobilității articulare
- tonus muscular îmbunătățit
Înotul este un sport complet care vă permite să exersați un număr mare de mușchi. Tonul lor se îmbunătățește astfel ameliorând structura osoasă, aceasta putând avea un rol pozitiv asupra durerii genunchilor, șoldurilor sau spatelui. Este, de asemenea, un sport foarte potrivit pentru menținerea amplitudinii articulațiilor și reducerea riscului de osteoartrita. Absența șocului evită constrângerile asupra scheletului, ceea ce face ca înotul să fie practicabil cu cel mai mare număr.
Despre riscurile de supraponderalitate și diabet
- cheltuieli calorice ridicate în timpul exercițiului
- metabolism îmbunătățit.
- reducerea semnificativă a riscului de diabet de tip 2.
Înotul este ideal pentru eforturi îndelungate de a arde un număr mare de calorii. De asemenea, mușchii instruiți vor arde mai multe calorii în repaus, astfel încât activitatea sportivă crește metabolismul în timpul și după exerciții. Înotul singur nu este probabil suficient pentru a slăbi, dar este esențial pentru controlul greutății. Diabetul de tip 2 este adesea cauzat de supraponderalitatea sau de a nu face suficient exercițiu, înotul va reduce riscul de a dezvolta această boală și, de asemenea, va permite diabeticilor să își îmbunătățească controlul glicemiei.