Beneficiile pentru sănătate ale schiului
Schiatul nu numai că este o modalitate excelentă de a vă petrece vacanța, dar este și una dintre cele mai bune activități pentru a vă menține în formă, sănătoși și în formă.
Dacă vorbim despre sănătate și vrem să ne menținem în formă, nu numai că schiul este bun pentru sănătatea fizică, dar există și beneficii psihologice dovedite pentru petrecerea timpului pe pârtii. Puteți obține un montaj vizibil într-o săptămână de schi.
Anul trecut, cercetătorii din Coreea de Sud au publicat un studiu care a constatat că mersul pe pante crește sentimentele de fericire și satisfacție și scade stresul. Cercetătorii de la Universitatea Yonsei consideră că beneficiile schiului provin din „imersiune”; H. faptul că oamenii se pot pierde în activitate și pot uita de orice altceva din viața lor pe pante.
Care sunt mai exact avantajele schiului?
• Un antrenament pentru inimă. Schiatul este o muncă grea, dar asta e frumusețea lui. Inima pompează mai repede și, ca și ceilalți mușchi din corp, inima trebuie provocată pentru a deveni mai puternică. Ritmul cardiac crescut va permite, de asemenea, sângelui și oxigenului să curgă în jurul corpului și să mențină vasele și țesuturile sănătoase. De asemenea, va îmbunătăți capacitatea pulmonară cu acesta. Chiar și alergarea (nu conducerea) pe pârtii este un exercițiu bun.
• Modelează-ți mușchii. Schiatul implică multă muncă musculară, nu doar picioarele. Este unul dintre puținele sporturi care oferă un antrenament complet. Schiatul folosește mușchi în partea superioară a corpului, stomac, picior și glute. Schiatul modelează, de asemenea, mușchii miezului adânc în stomac, care apoi sprijină spatele. Lucrul bun al schiului este că folosește o mulțime de mușchi greu de antrenat în alte sporturi. De asemenea, va ajuta la combaterea pierderii musculare legate de vârstă. Chiar și persoanele cu artrită în stadiu incipient pot schia - și este de fapt foarte bun pentru ei, deoarece îmbunătățește forța musculară și, astfel, susține mai bine articulațiile lor artritice. Deplasarea pe pante în acest fel va îmbunătăți, de asemenea, echilibrul și flexibilitatea.
• Crește pierderea în greutate. Schiatul este intens și folosește mai multe calorii pe oră decât orice alt sport. Deci, nu trebuie să vă simțiți vinovați de această ciocolată fierbinte après-ski. Un adult mediu ar putea arde 400-600 de calorii pe oră în timp ce schiază
• Bine pentru minte. Cercetătorii Universității Yonsei au descoperit că chiar și o vizită unică la pârtii poate crește satisfacția și poate contribui la bunăstarea generală. Deși s-ar putea să fiți la fel de în formă la sală sau să înotați într-o piscină interioară, principalul beneficiu al schiului este că puteți face acest lucru afară - iar oamenii de știință au descoperit că exercițiile în aer liber sunt mai bune pentru dvs. După evaluarea a 11 teste, oamenii de știință de la Peninsula College of Medicine and Dentistry de la Universitatea din Exeter au concluzionat că exercițiul în mediul natural duce la mai multă energie, mai multe sentimente de revitalizare și mai puține tensiuni, furie și depresie. Exercițiul în aer liber a fost, de asemenea, mai distractiv decât exercițiul în interior, făcând oamenii mai predispuși să repete activitatea, potrivit studiului publicat în Environmental Science and Technology.
Pregătiți-vă pentru a preveni rănirea
În timp ce schiatul este o modalitate excelentă de a vă întări mușchii și inima, nu este recomandabil să alunecați pe pârtie fără pregătire
Mergi într-o vacanță la schi și s-ar putea să nu crezi neapărat că vei practica sporturi grele, dar schiatul poate fi foarte obositor și trebuie să te pregătești cu adevărat. Deci, atunci când mușchii tăi sunt mai puternici și, în general, ești mai în formă, vei schia mai bine și te vei bucura mai mult de el și vei reduce riscul de rănire.
Durerea musculară apare și atinge vârful după 48 de ore și, prin urmare, ziua cu cele mai multe leziuni este a treia zi a vacanței la schi.
Trebuie să construiți forța și rezistența musculară. În mod ideal, începeți cu 12 săptămâni înainte de vacanță, lucrând treptat la exerciții cum ar fi așezarea pe perete - unde stați pe perete și apoi ajungeți în poziția așezat, astfel încât genunchii să fie îndoiți chiar deasupra orizontalei. Pentru a vă consolida sistemul cardiovascular și, astfel, rezistența, puteți încerca să alergați sau chiar să mergeți pe o bicicletă statică - începând cu aproximativ 10 minute de alergare sau 5 minute de ciclism puternic pe bicicleta statică.
O altă modalitate excelentă de a vă forma este înotul, deoarece poate ajuta la îmbunătățirea forței cardiovasculare și, la fel ca schiul, promovează mișcarea coordonată a picioarelor și brațelor