De ce consumul meu de calorii la ciclismul interior este redus în comparație cu alții ”Velocity

de Jehona - vineri, 6 iulie 2018

În zilele noastre spinningul este unul dintre cele mai populare cursuri de până acum. Pentru că rotirea nu numai că te face să te potrivești cu adevărat: dacă dai totul pe bicicletă în timpul lecției, faci și ceva pentru silueta ta. În orice caz, acest lucru este garantat pe diferite platforme - consumul de calorii atunci când se învârte este comparabil cu cel atunci când rulează rapid.

Spinningul este antrenament de anduranță pe o bicicletă de interior care folosește numeroase grupe musculare din corp. Ciclismul în interior antrenează, printre altele, mușchii coapsei, piciorului inferior și fesierului. Ieșind în mod repetat din șa, mușchii trunchiului și brațului nu sunt neglijați. Acesta nu este doar cazul cursului nostru Veloburn. Deoarece, chiar și cu programul Velobeat, mușchii miezului și brațului sunt, de asemenea, întăriți prin antrenamentul superior al bicicletei (înclinare, apăsare etc.) și cu greutăți ale mâinilor.

Însă, la începutul carierei lor de spinning, s-au întrebat: de ce alții arde 700 de calorii și eu arde doar 300?

Știința a demonstrat că puteți pierde în greutate prin ciclism regulat în interior. Studiile spun, de asemenea, că oamenii încearcă mai mult într-un antrenament de grup, deoarece sunt mai motivați de instructor, muzică și alți clienți.

Cu toate acestea, pentru a obține arderea bogată în calorii, trebuie să aveți suficientă rezistență pe bicicleta rotitoare. Pur și simplu nu există altă cale! Pentru a arde grăsimea corporală și a produce mai multă energie, mușchii trebuie să împingă împotriva rezistenței pentru a obține efectul!

Când încercați să pierdeți grăsime corporală, construirea și menținerea forței musculare este deosebit de importantă. Formula pentru arderea grăsimilor în ciclism în interior este următoarea:

REZISTENȚĂ + VITEZĂ = CONSUM DE CALORII POSIBILE MAI MARE

Este ușor să vezi cât de dificilă este rezistența ta și cât de repede pedalezi (viteza).

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să profitați la maximum de un antrenament de ciclism în interior pentru arderea grăsimilor:

răbdare: Antrenamentul ajută la antrenarea și menținerea masei musculare pe o perioadă lungă de timp. Numai cu o masă musculară mai mare pot fi arse grăsimile. Ciclismul în interior vă ajută, de asemenea, să începeți metabolismul, motorul de ardere a caloriilor din corpul dumneavoastră.
Mănâncă ceva real ÎNAINTE de antrenamentul cu bicicleta: După cum este explicat mai detaliat în blogul din februarie, nu este inteligent să te antrenezi pe stomacul gol. Corpul dumneavoastră trebuie să fie alimentat cu energia necesară, astfel încât ciclul intens din interior să poată fi abordat. Cu 30 de minute înainte de lecție, o mușcătură ar trebui consumată dimineața devreme. Fie că este o banană, o porție mică de muesli sau pâine cu unt. Chiar și în ziua următoare, nu strica să vă umpleți depozitul de energie cu carbohidrați și proteine cu 1-2 ore înainte de curs. De asemenea, ar trebui să beți suficientă apă ÎNAINTE, în timpul și după antrenament, astfel încât organismul să își poată menține metabolismul pentru a arde calorii.

În cele din urmă, încă un punct important: consumul de calorii în timpul filării nu poate fi determinat niciodată peste tot. Ca în orice alt sport, factori precum vârsta, starea de antrenament, greutatea corporală, intensitatea antrenamentului, proporția mușchilor desfășurați dinamic, durata sarcinii și sexul joacă, de asemenea, un rol major. Prin urmare, o comparație cu alții este adesea inutilă și duce la frustrări inutile. Mai degrabă concentrați-vă asupra obiectivelor dvs. individuale și bateți-vă propriul record!