Beneficiile sprintingului pentru; Rezistență și sănătate sănătoasă în echipă
Sprinter este un antrenament excelent pentru sportivii de rezistență și chiar ultra-rezistență. Prin natura sa scurtă, dar intensă, acest exercițiu oferă o varietate de beneficii, atât metabolice, cât și fizice. Fie că este vorba doar pentru a obține o formă mai bună sau pentru a realiza unele fapte sportive, iată 4 motive bune pentru a încorpora sprinturi în antrenamentul tău.
1. Stimularea fitnessului
Sprinter este exercițiul exploziv suprem. Acest efort scurt, dar intens, declanșează adaptări fizice importante care contribuie la toate spectacolele, indiferent de durata și intensitatea lor.
Cercetările confirmă faptul că beneficiile pentru sănătate și fitness depășesc cele oferite de exercițiile cardio mult mai lungi. Într-adevăr, deși sprintul are o natură complet anaerobă, această activitate îi ajută pe mușchii să ardă mai multe grăsimi, precum și să păstreze și să stocheze zaharurile. În plus, mușchii devin mai eficienți în utilizarea lactatului și eliminarea acidității care se acumulează cu eforturi grele. În cele din urmă, sprintul îmbunătățește capacitatea plămânilor de a absorbi și utiliza cât mai mult oxigen posibil.
Aceasta are consecința te fac mai rezistent la oboseală, atât psihologice, cât și fizice, indiferent de intensitatea și durata efortului. De asemenea, deoarece sprintul necesită contracția rapidă a unui maxim de fibre musculare și o bună coordonare a mișcărilor, vă ajută dezvoltă puterea pasului tău precum și îmbunătățiți-vă economia de alergare, adică să ruleze mai eficient.
După doar câteva sesiuni de sprint, te vei simți mai ușor, mai rapid, mai exploziv și mai confortabil, indiferent de ritmul pe care îl alergi. Veți înțelege, de la 5 km la maraton și chiar mergând la ultra-distanțe, sprinterul vă ajută !
2. Întărirea mușchilor, articulațiilor, tendoanelor și ligamentelor
Când vă supuneți corpul impactului fizic al unui sprint - în jur de 200 kg pe pas (peste 400 kg dacă sunteți Usain Bolt!), Acesta se adaptează devenind din ce în ce mai puternic. Prin urmare, sprintind regulat pe tine reduceți riscul de rănire la toate nivelurile de efort.
Deși sprintul pune mare stres pe corp, durata fiind foarte scurtă, efectul stresului cedează rapid un răspuns stimulând adaptarea la efort. Acest fenomen este similar cu ceea ce se întâmplă atunci când faceți un duș rece sau vă relaxați într-o cadă cu hidromasaj sau în saună. Cu alte cuvinte, în doze mici este foarte benefic, dar aveți grijă să nu exagerați !