Beneficiile yoga 10 Beneficii ale sănătății yoga în fiecare zi

beneficii

Cuprins:

  • 1. Aveți o flexibilitate și o mobilitate mai bune.
  • 2. Ai putea slăbi.
  • 3. Te-ai putea îmbunătăți și la alte antrenamente.
  • 4. Ai putea ameliora durerile cronice.
  • 5. Ai putea să-ți îmbunătățești sănătatea.
  • Clasa înrudită
  • Ghidul complet pentru yoga
  • 6. Puteți deveni mai creativi.
  • 7. Este posibil să aveți o perspectivă mai pozitivă.
  • 8. Ați putea reduce riscul de boli de inimă.
  • 9. Ați putea atenua simptomele astmului.
  • 10. Ai putea fi mai puțin stresat și dormi mai bine.

Industria yoga a văzut o proporție echitabilă de mofturi - yoga de capră, yoga plină și yoga goală, pentru a numi câteva -, dar un lucru rămâne constant: oamenii își desfășoară întotdeauna covorașele. Acest lucru se datorează faptului că este un mod excelent de a face o sudoare, indiferent dacă sunteți un începător complet sau un profesionist de lungă durată. De asemenea, există câteva beneficii mari ale sănătății yoga pe care le puteți obține dintr-o practică zilnică. Iată doar câteva dintre cele mai impresionante care merită să te bătui pe spate (pentru că acum poți ajunge până aici):

1. Aveți o flexibilitate și o mobilitate mai bune.

Acest lucru poate părea evident, dar merită remarcat deoarece este posibil să nu fi reușit să vă atingeți degetele de la picioare sau să vă conectați mâinile la spate înainte de a practica yoga. Dar a putea face asta nu este singurul avantaj al flexibilității.

Deoarece yoga are o mulțime de posturi care sunt făcute pentru a îmbunătăți flexibilitatea și a construi forța musculară, ne antrenează și țesutul conjunctiv profund, spune Emilie Perz, terapeut în mișcare yoga și profesor la Los Angeles. „Stresul și anxietatea pot face ca țesuturile noastre să devină obosite, strânse și blocate”, explică ea. „Dar yoga se concentrează asupra mișcării și conștientizării întregului corp, așa că putem folosi adesea ipostazele pentru a slăbi și a prelungi aceste zone îngust cronice.

Acest lucru nu numai că înseamnă mai multă flexibilitate din exterior, dar puteți vedea și modul în care țesuturile corpului dvs. se țin împreună, adaugă Perz. Modul de a face acest lucru este prin practica consecventă. „De la o mobilitate mai mare la o postură mai bună, ipostazele în sine sunt un tonic puternic care ne trezește corpurile și le mișcă mai liber prin spațiu”, spune ea.

2. Ai putea slăbi.

Dacă v-ați gândit întotdeauna că cursurile de yoga de intensitate ridicată sunt singura modalitate de a pierde în greutate, este timpul să vă recalificați creierul. Deși cu siguranță nu este nimic în neregulă cu aceste stiluri - și cercetările arată că tulpinile Ashtanga, Bikram și Iyengar pot fi deosebit de eficiente datorită tendințelor lor aerobe - un studiu al American Journal of Managed Care a constatat că practicile de restaurare pot fi, de asemenea, eficiente. poate pentru a reduce acel număr pe scară.

În cadrul studiului, cercetătorii au împărțit un grup de femei supraponderale în două grupuri: cele care au luat regulat cursuri de yoga de recuperare și cele care au participat la exerciții de întindere, ambele durând 48 de săptămâni. Cei din grupul de yoga nu au rupt nicio postură dură sau mișcări rapide. Cercetătorii au spus că clasele s-au concentrat în schimb pe relaxare și calmarea stresului. Pozițiile au fost ținute perioade lungi de timp, respirația măsurată a fost accentuată și s-a jucat muzică meditativă.

Având în vedere acest lucru, ați crede că pierderea în greutate nu a fost cu adevărat obiectivul final. Cu toate acestea, acest grup a pierdut semnificativ mai multe grăsimi subcutanate (genul care stă chiar sub piele) decât grupul de întindere în primele șase luni și l-a ținut mai mult timp. Deci asta arată că nu este întotdeauna vorba de a munci din greu tot timpul.

3. Te-ai putea îmbunătăți și la alte antrenamente.

Uite, nimănui nu-i pasă de un lucru și de un singur lucru. Deci, este în regulă să iubești yoga, dar să iubești și bootcamp-ul. Sau fugi. Sau atinge fotbalul. Oricare ar fi pasiunea ta, spune Perz, este posibil ca practica regulată de yoga să te ajute să obții performanțe mai bune. „Repetarea posturilor conferă țesutului conjunctiv profund o mai mare flotabilitate și adaptabilitate, ceea ce permite mușchilor noștri să tragă mai eficient”, explică ea. „Aceasta înseamnă că practicarea yoga în fiecare zi poate contribui și la îmbunătățirea performanței noastre în alte modalități de exercițiu”.

Nu vă faceți griji, asta nu înseamnă că trebuie să continuați să vă dublați la antrenamente. În zilele în care aveți o rutină diferită la program, un flux rapid de 10 minute dimineața ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă ajuta corpul (și mintea) în formă de vârf, spune Perz.

4. Ai putea ameliora durerile cronice.

Durerea cronică, mereu prezentă, nu este ceva cu care să ne jucăm. Vă poate afecta serios calitatea vieții și cercetările au arătat că poate duce chiar la depresie. Cu toate acestea, mai multe studii au descoperit că yoga este un tratament extrem de eficient, în special pentru cei cu dureri de spate cronice, una dintre cele mai frecvente forme, relatează Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NCCIH).

Un astfel de studiu, publicat în Annals of Internal Medicine, a constatat că cei care au avut dureri cronice lombare au raportat o mai bună funcționare și mai puțină durere după trei luni de cursuri săptămânale. De asemenea, au fost mult mai probabil să renunțe la medicamentele pentru durere după un an. Și odată cu epidemia de opioide de astăzi, acesta este un motiv bun pentru a încerca.

5. Ai putea să-ți îmbunătățești sănătatea.

Toată activitatea fizică a fost legată de scăderea simptomelor depresiei, iar yoga nu face excepție: o revizuire a studiilor publicate în Frontiere în psihiatrie cei care suferă de depresie, schizofrenie, tulburări ale somnului și alte boli mintale Yoga sugerată pentru a beneficia. Potrivit lui Perz, mulți oameni trăiesc pentru beneficiile mentale pe care le experimentează. „La întrebarea de ce practicăm, atât profesorii, cât și studenții tind să menționeze lucruri precum yoga ca bază, yoga ca instrument pentru a-i ajuta să fie„ în corpul lor ”și yoga ca un stimulent magic al dispoziției”, ea spune .

Yoga poate avea, de asemenea, un efect instant de stimulare a dispoziției. „Există atât de multe posturi în yoga care ajută la depresie și la modificări ale dispoziției”, a declarat pentru mbg Robin Berzin, medic funcțional și fondator al Parsley Health. Câteva dintre preferatele lor în acest scop: păstrarea cămilelor, păstrarea porumbeilor și picioarele pe perete care vă vor ajuta să vă deschideți inima literalmente și să găsiți o nouă perspectivă.

„Chiar dacă ceața depresiei pare incredibil de groasă”, spune Berzin, „conexiunea cu corpul este o modalitate excelentă de a găsi prezența, iar prezența este ca un reflector cu care puteți vedea o cale înainte și în afară. "

Clasa înrudită

beneficiile

Ghidul complet pentru yoga

6. Puteți deveni mai creativi.

Dacă vă luptați pentru a obține această prezentare de lucru împreună sau pentru a atinge un obstacol pentru marele dvs. roman american, ar putea fi timpul să vă lansați covorașul. „Cercetările au arătat că, practicând în mod regulat componentele de mindfulness ale yoga - inclusiv meditația, mantra și tehnicile de respirație profundă - vă puteți stimula și crește undele cerebrale alfa sau undele cerebrale fericite și calme”, spune Perz. „Prin repetarea acestor tehnici minte-corp, puteți schimba arhitectura creierului care vă deschide locul de conexiune și creativitate”.

7. Este posibil să aveți o perspectivă mai pozitivă.

Știu că este adevărat: felul în care gândești și acționezi în mod regulat are un impact uriaș asupra stării tale de spirit și a stimei de sine. Prin urmare, este important să vă aflați într-un loc sigur în care să nu vă simțiți judecați și în care să puteți fi în ton cu gândurile voastre. Yoga este locul pentru asta. „Stabilind intenții la începutul clasei și concentrându-vă asupra momentului prezent, veți fi mai conștienți de tiparele de gândire negative pe măsură ce apar”, spune Perz. „Înțelegându-i și înlocuindu-i cu o activitate nouă, cum ar fi respirația controlată și mișcarea conștientă, puteți reduce stresul psihologic care declanșează gânduri negative ... și vă puteți îmbunătăți dramatic perspectiva generală și perspectiva”.

8. Ați putea reduce riscul de boli de inimă.

Sănătatea inimii este mai importantă ca niciodată. Cercetări recente efectuate de American Heart Association arată că atacurile de cord, hipertensiunea arterială și diabetul devin tot mai frecvente la persoanele mai tinere, în special la femei. Cu toate acestea, se dovedește că yoga vă poate reduce riscul. O revizuire a studiilor publicate în Jurnalul European de Prevenție Cardiologică am constatat că yoga poate ajuta la fel de mult ca exercițiile tradiționale, cum ar fi mersul pe jos. De fapt, studiile au analizat diferite tipuri de yoga - atât curenți atletici, cât și curenți blândi - precum și o gamă largă de persoane cu condiții de sănătate diferite. În general, au descoperit că cei care practicau și-au redus tensiunea arterială cu cinci puncte și și-au redus nivelul de colesterol LDL „rău” cu 12 puncte. Ce sugerează acest lucru: este probabil mai puțin despre tipul de yoga pe care îl preferați și mai mult despre a fi în ton cu mișcarea dvs.

9. Ați putea atenua simptomele astmului.

Nu doriți să renunțați la tratamentul convențional pentru astm, dar cercetările au arătat că yoga poate fi un tratament complementar excelent pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor. Un mic studiu publicat în BMC Pulmonary Medicine a examinat 57 de adulți cu astm ușor până la moderat și a constatat că cei care au practicat yoga timp de opt săptămâni și-au redus dramatic simptomele și au trebuit să ia medicamente mai rar. Acest lucru se poate datora exercițiilor de respirație asociate cu yoga - adesea denumită pranayama.

10. Ai putea fi mai puțin stresat și dormi mai bine.

Oh, dormi. Este lucrul pe care ar trebui să-l obținem întotdeauna mai mult, indiferent cât de dificil pare conceptul acesta. Dacă te străduiești să închizi ochii, yoga te poate ajuta. Potrivit unui recent sondaj național realizat de NCCIH, peste 55% dintre yoghini au raportat că au îmbunătățit somnul și mai mult de 85% au declarat că sunt mai puțin stresați. Marlynn Wei, MD, psihiatru din New York, a declarat pentru Harvard Medical School că o mare parte din merit revine (din nou) exercițiilor de respirație în yoga, care vă pot ajuta să vă relaxați și să vă ameliorați tensiunea după o zi nebună stresantă.