Ber Girevoy - arta rusă de a ridica stanii cu kettlebell
Dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu știu încă ce este kettlebell și cum să-l practice, vom găsi câteva răspunsuri în următoarea postare. Kettlebell (eng) sau Girya (rus) - clopotul rusesc este o minge aparent obișnuită presărată cu fier și un mâner. Este un dispozitiv tradițional de exerciții rusești care a luat naștere în Rusia Imperială și a fost menționat în evidență încă din urmă cu 300 de ani.
Ce fel de exerciții sunt efectuate?
Pentru ce sunt bune exercițiile?
Girevoy este alegerea potrivită pentru dvs. dacă doriți să vă consolidați durabilitatea, puterea, performanța, forța mentală, coordonarea, precum și splina, articulațiile, tendoanele și ligamentele, dar doriți, de asemenea, să eliminați depozitele de grăsime, să reduceți stresul zilnic și să creșteți vitalitatea.
Prin exerciții regulate cu kettlebell puteți:
- Creșteți flexibilitatea, echilibrul, coordonarea și stabilitatea,
- precum și îmbunătățirea aptitudinilor fizice și a abilităților sportive în general.
Cu ce greutăți te antrenezi?
Girevoy este un tip special de antrenament, deoarece este atât un proces aerob, cât și anaerob, care întărește atât mușchii, cât și sistemul cardiovascular. Greutatea recomandată pentru antrenament cu un inel rusesc pentru femeile cu o formă fizică bună este de 8 kg, pentru bărbați de 12 kg, iar pentru sportivi 16 kg și 20 kg la forță maximă. Fie că sunteți un jucător recreativ care dorește să-și îmbunătățească condiția fizică și aspectul fizic în mai puțin timp, fie un atlet profesionist care dorește să se antreneze la un nivel superior - clopotul rusesc este alegerea potrivită. Cu un clopoțel rusesc, îți primești propria sală de gimnastică mobilă cu care poți antrena oriunde.
La ce să fii atent?
La fel ca orice alt dispozitiv de antrenament, kettlebell-ul este sigur numai dacă este utilizat conform intenției. Când vă balansați corect, trebuie să vă adresați corect stabilizatorilor interni pentru a menține poziția corectă a mușchilor lombari, miezului și gâtului, menținând în același timp mușchii spatelui și abdominali care funcționează corect. Dacă mușchii abdominali și inferiori ai spatelui sunt slabi, există puține beneficii pentru acest tip de exerciții și riscul de rănire crește. Experții vă recomandă să consultați un antrenor înainte de a începe antrenamentele cu kettlebell sau poate înainte de a practica o mișcare fără greutate. Într-un sens, Kettlebel este o extensie a corpului tău. Din acest motiv, este mai bine să învățați exercițiile pe care le veți face mai întâi. Odată ce le-ați însușit în modul corect, sunteți gata să începeți ridicarea kettlebell.