Bertaining - Simptome și măsuri de prevenire Magazin Muscle Maker Magazin Muscle Maker Shop
Suprasolicitare - prea mult exercițiu vă poate îngrașa și vă poate îmbolnăvi
Dacă vrei să realizezi totul în sport, trebuie să fii pregătit să dai totul. Cu toate acestea, acest lucru înseamnă, contrar a ceea ce ați putea crede acum, să nu vă exersați până la epuizare, ci mai presus de toate să găsiți măsura corectă. Acordați întotdeauna sută la sută, nu mai puțin, dar cu siguranță nu mai mult. De ce? Pentru că prea mult exercițiu vă poate îngrașa și vă poate îmbolnăvi. În acest ghid am dori să vă arătăm pericolele așa-numitului suprasolicitare. În plus față de această ambiție, sportul ar trebui să vă servească în primul rând sănătatea și să fie distractiv. Și cu siguranță nu există distracție atunci când te trageți la sală în fiecare zi cu un corp deja slăbit.
Exercitiile fizice prea mari te pot ingrasa?
Exercitiile fizice sunt una dintre cele mai eficiente modalitati de slabire. Chiar și programele de dietă recunosc acum că fără exerciții fizice nu se poate obține succes. Indiferent dacă este vorba de antrenament cardio sau de forță - cu sportul îți faci circulația și promovezi creșterea musculară. Acești doi factori sunt fundamentali pentru pierderea în greutate. Cu cât metabolismul funcționează mai repede, cu atât mai rapidă se întâmplă și sinteza proteinelor, carbohidraților și grăsimilor pe care le luați împreună cu alimentele. Aceasta înseamnă că enzimele transformă acești nutrienți în energie într-un timp mai scurt. În timp ce grăsimile și carbohidrații în forma lor neîntreruptă nu reprezintă altceva decât calorii care aterizează rapid pe șoldurile oamenilor nesportivi, enzimele le transformă în glucoză și glicerină. În acest formular, vă sunt disponibile ca rezerve de energie. Folosindu-le în timpul exercițiilor fizice, caloriile dispar și nu pot fi depuse pe șolduri. După cum puteți vedea, se creează un ciclu pozitiv: prin exerciții, metabolismul dvs. funcționează mai repede și, de asemenea, arde mai multe calorii.
Dar așteaptă un minut, nu am uitat proteinele? Desigur, acestea sunt defalcate, precum și carbohidrații și grăsimile. Proteinele nu vă servesc în primul rând ca energie disponibilă, ci ca elemente de bază pentru mușchii voștri. Enzimele din tractul digestiv le descompun în aminoacizi care, de exemplu, repară lacrimile mici din țesutul muscular care apar atunci când mușchii dureroși. Prin absorbția proteinelor, mușchii tăi cresc continuu. Un metabolism mai rapid promovează, de asemenea, construirea mușchilor. De asemenea, trebuie menționat faptul că mușchii obțin glicerina deja menționată din grăsimi și glucoză din carbohidrați chiar și atunci când sunt odihniți. Astfel arderea grăsimilor se accelerează cu atât mai mult.
Vorbind despre starea de odihnă, zâmbești oamenilor care își permit câteva zile de odihnă după un antrenament intens? Nu știi despre pauze de antrenament pentru că după părerea ta arată slăbiciune? Din păcate, te înșeli cu acest punct de vedere, deoarece regenerarea este cel puțin la fel de importantă pentru arderea grăsimilor ca antrenamentul în sine.
Pentru a face acest lucru, trebuie să știți că procesele metabolice descrise mai sus au loc în faza de regenerare. Când faceți mișcare, corpul cade mai întâi asupra energiei disponibile rapid din depozitele dvs. de glicogen. Deci, arde în primul rând carbohidrații. Cu toate acestea, el stochează mai întâi grăsimile în depozite separate. După efort, când depozitele de carbohidrați sunt epuizate, el extrage energia din rezervele de grăsime. Doar acest proces duce la scăderea în greutate.
Cu toate acestea, dacă sunteți energizat în mod constant, corpul dvs. va folosi în curând depozitele dvs. de proteine. Asta înseamnă că pierzi mușchi. La rândul său, aceasta reduce consumul de energie. Aceasta înseamnă că ciclul inițial pozitiv se poate transforma rapid într-un ciclu negativ dacă vă antrenați excesiv.
În plus, nu doar că ai mai puțină energie disponibilă, din cauza lipsei de regenerare, în care corpul tău repară daunele survenite în timpul sportului, mușchii tăi nu se mai recuperează suficient, devii mai predispus la rănire și mai puțin puternic.
La rândul său, acest lucru înseamnă că supraentrenamentul vă poate conduce și într-un ciclu psihologic negativ. În acest caz, ciclul devine un cerc vicios. Din frustrare cu stagnarea sau chiar scăderea performanței, încercați să vă antrenați și mai greu și să provocați daune și mai mari. Da, exercițiile fizice pot fi de fapt captivante. Deci suprasolicitarea te va face doar nefericit și gras.