Femeia minune cu dieta de bună dispoziție

În cele din urmă, o dietă care este distractivă: încercați acum dieta cu bună dispoziție și topiți mânerele dragostei în cel mai scurt timp. Puteți obține toate informațiile aici.

minune
Mâncarea delicioasă și slăbirea funcționează sănătos! Cu dieta de bună dispoziție.
Foto: conținut iStock
  1. Încercați dieta de bună dispoziție - în doar 5 zile
  2. Rețete de mic dejun: un început de zi fericit
  3. Gustări pentru între
  4. Rețete pentru ziua 1 până la ziua 5: prânz și cină
  5. 10 sfaturi pentru succesul dietei de bună dispoziție

Oricine a urmat vreodată o dietă știe cu siguranță sentimentul: De îndată ce ai început, starea ta de spirit se prăbușește. Motivul este găsit rapid: în timp ce ciuguliți singur salata, familia, prietenii și colegii continuă să sărbătorească. Cat de rautacios! Funcționează diferit. Soluția: Dieta noastră cu o bună dispoziție garantează!

Se bazează pe alimente care pot fi preparate cu un conținut scăzut de calorii - și în același timp te fac fericit - de unde și numele: dieta de bună dispoziție. Deoarece mâncărurile delicioase cu paste, banane, ouă și roșii furnizează nu numai substanțe bioactive, vitamine și minerale valoroase, ci și serotonină. Acest mesager al fericirii asigură o bună dispoziție! Și apropo, kilogramele scad de la sine. Puteți pierde până la șapte kilograme în cinci zile. Vă puteți bucura de două mese principale delicioase pe zi. Există, de asemenea, sugestii pentru micul dejun și gustări.

Încercați dieta de bună dispoziție - în doar 5 zile

  • Ziua 1: O figură de vis cu creveți și legume fine
  • Ziua 2: Vitaminele și carbohidrații te fac să te potrivești
  • A 3-a zi: substanțele organice ridică starea de spirit
  • Ziua 4: Asta îți dă putere - uneori fructat și alteori consistent
  • Ziua 5: tăiței vă fac fericiți și vă oferă substanțe vitale

Rețete de mic dejun: un început de zi fericit

Bucurați-vă de ceva dulce dimineața: ideile noastre au maximum 200 de calorii.

salata de fructe

  • Se spală 2 tulpini de mentă, se toacă. Se amestecă cu 1 linguriță de lapte gros parțial degresat (1,5% grăsime).
  • Prajeste 1 lingura fulgi de alune. 1 kiwi în bucăți, tăiați ½ banană în felii. Îndepărtați coacăzele din 3 panicule (aproximativ 30 g).
  • Puneți fructele într-un castron. Se toarnă peste el lapte de caș. Se presară cu fulgi de alun.

Muesli de mere

  • Prajiti 30 g de fulgi de ovaz crocanti. Se toacă aproximativ 1 linguriță de fistic. Miez 1 măr (150 g) și tăiat în pene.
  • Puneți într-un castron cu fulgi de ovăz și 150 g iaurt de lapte degresat.
  • Se presară cu fistic.

Brânză de vaci cu caise

  • Prajeste 10 g migdale fulgi. Tăiați 4 jumătăți de caise (cutie) în bucăți mici.
  • Se amestecă 125 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi și 2 linguri de lapte cu conținut scăzut de grăsimi până se omogenizează. Adăugați puțin îndulcitor după gust. Adăugați caise.
  • Se presară cu migdale.

Gustări pentru între

Împotriva poftei: alege două bunătăți pe zi cu maximum 100 de calorii.

Crăciunuri sărate

Tăiați 4 tulpini de pătrunjel. Tăiați ¼ buchet de arpagic în bucăți mici. Se amestecă 60 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi și 1 lingură de lapte cu conținut scăzut de grăsimi până se omogenizează. Se amestecă ierburi. Condimenta. Împărțiți quarkul între 3 biscuiți. 3 roșii cherry în treimi. Se ornează cu biscuiți.

Salată de castraveți și ridiche

Tăiați 125 g de castraveți și 4 ridichi în felii. Condimentați 1 linguriță de oțet cu sare și piper. Se bate în 1 linguriță de ulei. Se amestecă cu legumele.

Sandwich cu pâine prăjită

Prajeste 1 felie de paine prajita integrala. Periați cu 1 lingură „Miracel Whip” (4,9% grăsime). Se acoperă cu 1 felie de șuncă (10 g) și 1 felie de brânză Gouda (10 g; 17% grăsime).

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Folosim JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

Rețete pentru ziua 1 până la ziua 5: prânz și cină

Ziua 1: Cu creveți și legume fine la o figură de vis

Pranz: paste de primavara in crema de lamaie

Ingrediente pentru 1 persoană:

  • 40 g mazăre de zahăr
  • 75 ml stoc de legume (instant)
  • 40 g mazăre congelată
  • ½ lămâie netratată
  • 5 g unt sau margarină
  • 5 grame de făină
  • 40 ml lapte (1,5% grăsime)
  • sare,
  • piper
  • 30 g taitei cu panglică
  • 2 creveți (25 g fiecare; fără cap, în coajă)
  • 1 linguriță ulei de măsline
  • ½ pat de cress

Pregătire:

  1. Tăiați mazărea de zahăr în bucăți și gătiți-o în stoc timp de aproximativ 4 minute. Aproximativ. Gatiti mazarea cu 2 minute inainte de sfarsitul timpului de gatit.
  2. Scurgeți legumele și colectați 150 ml de stoc.
  3. Frecați coaja de lămâie. Stoarceți sucul. Se topește grăsimea. Transpirati faina in ea. Deglazați cu bulionul și laptele. Se amestecă sucul de lămâie. condimenta.
  4. Gatiti pastele in apa sarata conform instructiunilor de pe pachet.
  5. Curățați creveții, cu excepția aripioarelor cozii. Îndepărtați intestinul. Se prăjește în ulei fierbinte timp de aproximativ 2 minute pe fiecare parte, se condimentează cu sare.
  6. Pune legumele în sos. Clătiți pastele, amestecați-le. Așezați creveții deasupra.
  7. Împrăștiați creșterea deasupra.

Timp de preparare aprox.30 minute

Porție aproximativ 300 kcal/1260 kJ, proteine ​​18 g, grăsimi 11 g, carbohidrați 37 g

Cina: tofu prăjit pe piper încolțește legume

Ingrediente pentru 1 persoană:

  • 25 g orez cu boabe lungi
  • sare,
  • piper
  • ½ piper roșu
  • 50 g morcov
  • 60 g răsaduri de fasole mung
  • 1 linguriță ulei
  • 30 g rulou de tofu, condimentat fin
  • 25 ml stoc de legume (instant)
  • 30 g sos asiatic, dulce și acru
  • Pătrunjel pentru garnitură

pregătire

  1. Gatiti orezul in apa clocotita sarata conform instructiunilor de pe pachet.
  2. Tăiați ardeiul gras și morcovul în fâșii. Clătiți și scurgeți mugurii.
  3. Încălziți uleiul într-o tigaie acoperită. Se prajesc ardeii și morcovii în el timp de aproximativ 5 minute, se scot.
  4. Tăiați ruloul de tofu în felii oblice groase. Se prăjește în grăsimea fierbinte de prăjit timp de aproximativ 3 minute. Adăugați boia, morcovul și lăstarii.
  5. Se toarnă bulionul de legume și sosul asiatic, se amestecă și se condimentează.
  6. Se serveste si se orneaza cu patrunjel. Mănâncă orezul cu el.

Timp de preparare aprox.30 minute

Porție aprox.310 kcal/1280, proteine ​​35 g, grăsimi 15 g, carbohidrați 34 g

Ziua 2: Vitaminele și carbohidrații te fac să te potrivești

Prânz: ragu de legume

Ingrediente pentru 1 persoană:

  • 100 g broccoli
  • sare,
  • piper
  • 1 ou
  • ½ ceapă
  • 5 g unt
  • 60 g ciuperci
  • 5 grame de făină
  • 100 ml stoc de legume (instant)
  • 40 ml de lapte

pregătire

  1. Gatiti broccoli in apa cu sare timp de 10 minute. Se fierbe oul tare timp de aproximativ 9 minute.
  2. Puneți ceapa în cuburi. Topeste untul, caleste ciupercile si ceapa in el. Transpirati faina in ea. Deglazați cu bulionul și laptele. Se fierbe la foc mic timp de 5 minute.
  3. A opta ouă. Condimentați sosul. Adăugați broccoli și oul.

Timp de preparare aprox.25 minute

Porție aproximativ 300 kcal/1230 kJ, proteine ​​17 g, grăsimi 13 g, carbohidrați 27 g

Cina: fasole tăiată gratinată cu gnocchi

Ingrediente pentru 1 persoană:

  • 75 g fasole tăiată
  • sare,
  • piper
  • 1 roșie
  • ½ ceapă
  • 2 lingurite de ulei
  • ½ linguriță pastă de roșii
  • 50 ml stoc de legume (instant)
  • Pudra de chili
  • 2 tulpini de cimbru
  • 50 g gnocchi (raft de răcire)
  • 1 felie subțire de șuncă Parma
  • 10 g brânză Emmentaler într-o singură bucată

pregătire

  1. Tăiați fasolea tăiată în bucăți și gătiți-o în apă cu sare timp de aproximativ 10 minute. Apoi scurgeți și stingeți.
  2. Tăiați roșiile în bucăți. Puneți ceapa în cuburi. Se încălzește 1 linguriță de ulei într-o cratiță și se călește cuburile de ceapă. Se sotează pasta de roșii în ea.
  3. Adăugați roșiile, turnați-le în bulion și lăsați totul să fiarbă timp de aproximativ 8 minute. Condimentați sosul cu sare, piper și puțin chili.
  4. Se smulg frunzele de cimbru, se toacă și se adaugă la sos. Gatiti gnocchii in apa sarata conform instructiunilor de pe pachet. Se prăjește cu fasole în 1 linguriță de ulei fierbinte timp de 3-4 minute. condimenta.
  5. Adăugați sosul de roșii în fasole și turnați-l într-un vas pentru cuptor. Înjumătățiți șunca de Parma și puneți-o între fasole și gnocchi.
  6. Se rade brânza, se toarnă peste legume. Coapte la cuptor la 225 ° C până se rumenesc.

Timp de preparare aprox.30 minute

Porție aprox.340 kcal/1430 kJ, proteine ​​12 g, grăsimi 17 g, carbohidrați 29 g

Ziua 3: Substanțele organice ridică starea de spirit

Prânz: orez cu lapte cu cireșe

Ingrediente pentru 1 persoană:

  • 120 g cireșe
  • 50 ml de nectar de cireșe
  • 5 g zahăr
  • 1 linguriță suc de lămâie
  • 1 lingură pudră de budincă "aromă de vanilie" (pentru gătit)
  • 150 ml lapte (1,5% grăsime)
  • sare
  • 40 g budinca de orez

pregătire

  1. Spălați, tulpinați și pierdeți cireșele. Aduceți fierberea nectarul, zahărul și sucul de lămâie. Gatiti ciresele in el aproximativ 2 minute.
  2. Amestecați pudra de budincă și puțină apă rece până se omogenizează, legați nectarul cu ea. Lasă să se răcească.
  3. Aduceți laptele și un vârf de sare la fierbere. Se amestecă orezul, se fierbe la foc mic timp de aproximativ 40 de minute.
  4. Puneți budinca de orez și compotul de cireșe într-un castron. Scorțișoara și zahărul au și ele un gust bun.

Timp de preparare aproximativ 1 oră

Porție aproximativ 350 kcal/1470 kJ, proteine ​​9 g, grăsimi 3 g, carbohidrați 68 g

Cina: spaghete cu roșii și măsline

Ingrediente pentru 1 persoană:

  • 2 roșii de dimensiuni medii
  • 1-2 tulpini de busuioc
  • 5 g măsline verzi (fără groapă)
  • 25 g rachetă
  • 10 g măsline negre mici
  • 1 lingură de oțet balsamic
  • 1 linguriță ulei de măsline
  • sare,
  • piper
  • zahăr
  • 1 linguriță de oregano uscat
  • 25 g spaghete

pregătire

  1. Spălați, curățați și tăiați roșiile. Scoateți frunzele de busuioc din tulpini. Tăiați aproximativ măslinele verzi.
  2. Curățați racheta, spălați-o și tăiați-o puțin mai mică. Amestecați roșiile tăiate cubulețe, măslinele verzi și negre, racheta și frunzele de busuioc într-un castron.
  3. Se amestecă oțetul și uleiul, se toarnă și se amestecă totul bine. Se condimentează cu sare, piper, un praf de zahăr și oregano uscat. Lasă-l să se absoarbă scurt. Se condimentează din nou cu sare și piper.
  4. Între timp, gătiți spaghetele în apă clocotită cu sare, conform instrucțiunilor de pe pachet. Apoi scurgeți spaghetele, lăsând 5-6 linguri de apă pentru paste. Scurge pastele.
  5. Se amestecă spaghetele și apa colectată pentru paste, se adaugă la amestecul de roșii și măsline și se amestecă totul împreună.
  6. Aranjați pe o farfurie.

Timp de preparare aprox.20 minute

Porție aproximativ 350 kcal/1470 kJ, proteine ​​11 g, grăsimi 9 g, carbohidrați 56 g

Ziua 4: Asta îți dă putere - uneori fructat și alteori consistent

Prânz: medalioane de porc la cuptor cu migdale și banane

Ingrediente pentru 1 persoană:

  • 2 medalioane de file de porc (40 g fiecare)
  • 1 linguriță ulei de floarea soarelui
  • sare,
  • piper
  • 30 g orez cu boabe lungi
  • 20 g mazăre congelată
  • 1 linguriță de ketchup de roșii
  • 20 g preparat de brânză cremă (10% grăsime în substanță uscată)
  • 1 linguriță curry
  • 1 banană
  • 10 g brânză Gouda rasă
  • 1 linguriță fulgi de migdale
  • Pătrunjel pentru garnitură
  • Grăsime pentru formă

pregătire

  1. Prăjiți carnea în ulei fierbinte timp de 3-5 minute pe fiecare parte, scoateți-o. Se condimentează cu sare și piper.
  2. Gatiti orezul in apa sarata conform instructiunilor de pe pachet. Aproximativ. Adăugați mazărea cu 5 minute înainte de sfârșitul timpului de gătit. Se dizolvă stocul în 30 ml de apă.
  3. Se amestecă ketchup, brânză procesată și curry, se aduce la fierbere. Condimentează după gust cu sare și piper.
  4. Așezați medalioane într-un vas de copt uns. Feliați banana și puneți-o deasupra medalioanelor.
  5. Se toarnă sosul curry, se presară cu brânză și migdale.
  6. Se coace într-un cuptor preîncălzit la 225 ° C timp de aproximativ 5 minute. Se ornează cu pătrunjel. Se servește cu orez.

Timp de preparare aprox.30 minute

Porție aproximativ 350 kcal/1480 kJ, proteină 29 g, grăsimi 12 g, carbohidrați 33 g

Cina: mușcături de roșii și mozzarella

Ingrediente pentru 1 persoană:

  • 50 g ciuperci
  • 1 linguriță ulei de măsline
  • 1 lingură de oțet balsamic
  • 2 roșii
  • 30 g brânză mozzarella
  • niște tulpini de chervil și busuioc
  • sare,
  • piper
  • 1 linguriță de margarină semi-grasă
  • 2 felii de pâine prăjită
  • 1 ceapă de primăvară

pregătire

  1. Tăiați ciupercile în felii, lăsați-le deoparte, tăiați mărunt restul. Prăjiți feliile de ciuperci în ulei fierbinte până se rumenesc, scoateți-le.
  2. Așezați ciupercile tocate în grăsimea prăjită, prăjiți până se rumenesc. Deglazați cu oțet și dați-l deoparte.
  3. Miezul roșiilor. Scurgeți mozzarella. Aruncați ambele zaruri. Tăiați chervilul și busuiocul în fâșii. Se amestecă totul cu ciupercile. De gustat.
  4. Încălziți margarina într-o tigaie. Tăiați feliile de pâine prăjită în bucăți și prăjiți-le până se rumenesc. Se scurge pe hârtie de bucătărie.
  5. Tăiați ceapa de primăvară în inele. Intinde salata de mozzarella pe paine prajita. Imprastiați ceapa de primăvară deasupra.

Timp de preparare aprox.35 minute

Porție aprox.230 kcal/970 kJ, proteine ​​10 g, grăsimi 15 g, carbohidrați 13 g

Ziua 5: Fidea vă face fericiți și vă oferă substanțe vitale

Prânz: paste cu busuioc și sos de mazăre

Ingrediente pentru 1 persoană:

  • 30 g taitei cu panglică
  • sare,
  • piper
  • 50 g ciuperci
  • ½ ceapă mică
  • 1 linguriță ulei
  • 1 linguriță de făină
  • 30 g mazăre congelată
  • 50 ml lapte (1,5% grăsime)
  • 100 ml stoc de legume (instant)
  • unele tulpini de busuioc
  • 5 g parmezan

pregătire

  1. Gatiti tagliatelele in apa cu sare clocotita conform instructiunilor de ambalare. Tăiați ciupercile în felii subțiri.
  2. Curățați ceapa și tăiați-o cubulețe fine. Încălziți uleiul într-o tigaie. Prăjiți ciupercile în el timp de 2-3 minute. Se adaugă cuburi de ceapă și se sotează. Condimentează cu piper. Praful cu făină și sudoare.
  3. Adăugați mazăre congelată. Deglazați cu lapte și stoc.
  4. Se aduce la fierbere în timp ce se amestecă și se fierbe la foc mediu timp de 2-3 minute.
  5. Scoateți frunzele de busuioc, cu excepția a ceva pentru a garnisi, tăiați în benzi fine și adăugați la sos. Condimentează din nou după gust.
  6. Scurge pastele si amesteca cu sosul.
  7. Serviți totul. Radeți brânza peste ea. Imprastie deasupra frunzele de busuioc ramase.

Timp de preparare aprox.30 minute

Porție aprox.340 kcal/1420 kJ, proteină 14 g, grăsimi 8 g, carbohidrați 51 g

Cina: măr copt cu sfaturi

Ingrediente pentru 1 persoană:

  • 1 măr roșu (aprox. 200 g)
  • 1 lingura suc de lamaie
  • 1 lingura rom
  • 5 g unt
  • 1 banană
  • 40 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 20 ml sos de ciocolata (sticla)

pregătire

  1. Spălați mărul, tăiați miezul. Tăiați mărul în felii fine și reasamblați-l ca un măr. Așezați într-un vas de copt.
  2. Stropiți cu suc de lămâie și rom. Puneți unt deasupra. Se coace într-un cuptor fierbinte la 200 ° C timp de aproximativ 12 minute.
  3. Tăiați banana felii. Zdrobește jumătate din feliile de banane cu quark cu conținut scăzut de grăsimi.
  4. Aranjați mărul copt cu crema de banane și feliile de banane rămase pe o farfurie.
  5. Stropiți cu sos de ciocolată.

Timp de preparare aprox.20 minute

Porție aproximativ 270 kcal/1970 kJ, proteine ​​7 g, grăsimi 6 g, carbohidrați 40 g