Bertraining - Fapt sau mit Blog GymBeam

daca tu Dacă vă exersați serios, cu siguranță ați fost într-o stare de oboseală. Antrenamentul în două faze și stresul la locul de muncă s-au tradus într-o performanță slabă. Oboseala și performanțe slabe cu toate acestea, sunt un fenomen comun în rândul sportivilor. Deci, nu trebuie să vă faceți griji, probabil nu suferiți de suprainstruire. Este probabil o suprasolicitare care apare la sportivi apare în intervalul de la 5 la 60%. Sindromul de supraentrenament este rar comparat cu suprasolicitarea și este însoțit de o serie de simptome rezultate din tulburări hormonale, imunologice, neurologice și psihologice de bază. [1] [2] [3] [4]

Ce este suprainstruirea?

În general, sportivii se antrenează, pentru a le îmbunătăți performanța. Îmbunătățesc performanța prin Creșterea intensității antrenamentului și a volumului de antrenament. Cu toate acestea, o astfel de sarcină poate fi rezolvată numai dacă sportivul are timp, periodizează antrenamentul, și, prin urmare, există suficient spațiu pentru odihnă și regenerare în planul său de antrenament. Într-adevăr lipsa relaxării o cauză mai frecventă de supraentrenament datorită prea multor sesiuni de antrenament. [1]

Una dintre definițiile sindromului de supraentrenament este cea a corpului la exerciții fizice excesive și stres reacționează fără să se odihnească suficient. Acest lucru duce la tulburări ale sistemului multicorp, cum ar fi funcțiile neurologice, endocrinologice și imunologice, în combinație cu schimbările de dispoziție. În unele cercetări Suprasolicitarea este descrisă ca un sindrom inexplicabil de performanță scăzută. [5] [6]

Cauzele exacte ale apariției și dezvoltării acestei probleme cu toate acestea, nu sunt încă cunoscute, iar cercetările sunt încă în desfășurare pentru a defini în continuare sindromul de supraentrenare. Folosind cuvântul „Sindrom” Cu toate acestea, experții subliniază etiologia multifactorială a acestei probleme, ceea ce înseamnă că exercițiul excesiv nu singurul factor căci suprainstruirea este. [5]

Aparenta ambiguitate a sindromului de supraentrenament se datorează și faptului, că simptomele clinice variază de la individ la individ. Diferențele în definiția suprainstruirii sunt, de asemenea, problematice, care cauzează neconcordanțele studiilor efectuate până acum. Potrivit unui studiu, până la 60% dintre alergătorii la distanță a dat semne de suprasolicitare în timpul carierei sale. În contrast studiile pe înotători arată date de 3 - 30%. Autorii unui alt studiu cred că probabilitatea sindromului de supraentrenament ar fi mult mai puțin, dacă cercetarea folosește definiția de supraentrenare de mai sus. Din acest motiv, sunt necesare urgent studii suplimentare de supra-instruire. [5] [9] [10] [11]

Etapa de oboseală, suprasolicitare și suprasolicitare

Cu toate acestea, experții fac o distincție 3 state, care reflectă nivelul de oboseală, supraîncărcare sau supraîntrenare. Ele sunt, de asemenea, utilizate în literatură ca expresii precum stagnarea, ars, Denotă eșecul sau aprecierea excesivă a forței. Prima etapă este supraîncărcarea funcțională, urmată de o supraîncărcare nefuncțională, iar ultima etapă este sindromul de supraentrenare. [1]

O suprasarcină funcțională este o afecțiune în care exercițiile fizice excesive sau intense conduc la performanțe atletice slabe. Când antrenamentul atinge un punct de oprire individual, sportivul se poate simți copleșit. După o pauză rezonabilă și fără stres nejustificat, cu toate acestea, performanța sa se poate îmbunătăți din nou. Acest lucru se întâmplă ca urmare a unei supercompensări în care sportivul comparativ cu punctele de plecare a arată performanțe mai mari. [2]

Cu toate acestea, dacă sportivul continuă să exercite intens și fără loc de regenerare există riscul de supraîncărcare disfuncțională. Acest lucru poate fi însoțit de schimbări psihologice și hormonale. În ambele cazuri o suprasolicitare funcțională și nefuncțională sportivul se poate relaxa desigur după o perioadă de odihnă recupera complet. [13]

Diferența dintre suprasarcină nefuncțională și Sindromul de suprasolicitare constă în mai mulți factori. Suprasolicitarea însoțește o serie de simptome care rezultă din tulburările hormonale, imunologice, neurologice și psihologice de bază ca răspuns la un organism gimnastică excesivă și stres fără regenerare. [13] [14]

Cu toate acestea, principala diferență dintre aceste niveluri este aceea Timp de recuperare și impactul asupra performanței sportive generale. Supraîncărcarea funcțională este o stare a performanței dvs. pentru câteva zile sau săptămâni este mai slab, dar după o pauză rezonabilă vei fi perfect. Supraîncărcarea enervantă durează săptămâni până la luni. Suprasolicitarea este mult mai serioasă și necesită lungi sau ani lungi Pauză pentru a restabili performanța. Pentru mulți sportivi profesioniști, antrenamentul excesiv înseamnă încheierea unei cariere. În tabel puteți vedea clar diferențele fundamentale dintre trei faze ale epuizării. [13] [14]

Suprasolicitarea funcției

Condiție în care creșterea exercițiilor fizice duce la ineficiență temporară și apoi se odihnește pentru a se îmbunătăți.

Zile până la săptămâni

Supracompensare pozitivă, posibilă

Nu funcționează suprasarcină

Condiție în care antrenamentul intensiv duce la o scădere prelungită a performanței, care, totuși, se recuperează complet după o pauză.

Poate fi însoțit de o creștere a simptomelor psihologice sau neuroendocrinologice.

Săptămâni până la luni

Negativ din cauza simptomelor și a pierderii timpului

Sindromul de suprasolicitare

Stare în concordanță cu supraîncărcarea extrem de disfuncțională, dar cu o scădere prelungită a performanței, simptome mai severe, însoțite de stres.

Nu poate fi explicat prin alte boli.

Negativ din cauza simptomelor și a posibilei încetări a carierei sportive

Semne de suprainstruire

Determinarea diferenței dintre supraîncărcarea inoperantă și supraentrenarea este clinică foarte dificil și poate des după o perioadă completă de odihnă să fie stabilit. Diferența dintre ele este în principal otimpul necesar regenerării și nu datorită naturii sindroamelor sau gradului lor. Cu toate acestea, profesioniștii au identificat unele dintre simptomele asociate cu sindromul de supraentrenament. Acestea includ [1]:

oboseală
depresiuni
Bradicardie, ritm cardiac lent
Pierderea motivației

Sindromul de supraentrenament în activități sportive anaerobe poate avea următoarele simptome [1]:

insomnie
iritabilitate
Hipersensibilitate
tensiune arterială crescută
Tahicardie, accelerarea ritmului cardiac
Nerăbdare, neliniște

Alte simptome includ anorexie, scădere în greutate, lipsă de atenție, mușchi puternici și dureroși, anxietate sau trezire dimineața fără a vă simți relaxat. [15] [16]

Cauzele supraentrenamentului

O abordare pentru a înțelege apariția și cauzele suprainstruirii este de a face acest lucru, boli organice și pentru a exclude factori precum reducerea caloriilor, echilibrul energetic negativ, aportul insuficient de carbohidrați și/sau proteine, carența de fier sau alergia în combinație cu declanșatorii de supraîntrenare. Cauzele posibile ale suprainstruirii sunt [1] [4]:

stres crescut fără regenerare suficientă
Monotonia trenului
prea multe concursuri
tulburari de somn
Stresori, inclusiv viața personală (familie, relații) și munca
epuizare maximă.

Dovezile științifice ale cauzelor sindromului de supraentrenament totuși, sunt și foarte slabi. De exemplu, alte cauze, cum ar fi lipsa glicogenului sau prezența unei infecții, pot contribui la supraîncărcarea nefuncțională sau la supraentrenare. Cu toate acestea, acestea nu trebuie să fie prezente atunci când sportivul îl examinează pe medic. Există, de asemenea, multe rapoarte despre infecții ale căilor respiratorii superioare care rezultă din exerciții fizice mai solicitante și care apar și la sportivii suprasolicitați și supraînvățați. Cantitatea de informații științifice care susține aceste argumente, cu toate acestea, nu este suficient. [17] [18] [19]

Prevenirea sindromului de suprasolicitare

Nu există un test sută la sută corect pentru depistarea supraentrenamentului și, prin urmare, nu există o procedură precisă pentru a preveni această afecțiune. Cu toate acestea, următoarele metode sunt utilizate în prezent pentru a finaliza antrenamentul pentru a monitoriza și preveni sindromul de supraentrenament [5]:

chestionare retrospective
Jurnalele de instruire
screening fiziologic
metoda observării directe

Screeningul psihologic al sportivului și evaluările percepute ale efortului sunt, de asemenea, din ce în ce mai atenți la determinarea sindromului de supraentrenament. Cu toate acestea, cu siguranță vă interesează ce puteți face, pentru a evita suprasolicitarea enervantă sau supraentrenarea. [20] [21] [22]

Așa cum sa menționat mai sus, nu există măsuri de precauție bazate pe dovezi. Experții consideră că Screeningul și instruirea sportivilor ca prevenire esențială. Cu toate acestea, recomandă următoarele sfaturi [1] [23] [24]:

Periodizarea antrenamentului
Reglați volumul și intensitatea antrenamentului în funcție de performanța și starea de spirit a sportivului
Asigurarea unui aport adecvat de calorii
aport adecvat de carbohidrați în timpul exercițiului
destul somn
Promovarea confortului mental
pauză de cel puțin 6 ore între sesiunile de antrenament
Abstinența de la antrenament în timpul bolii sau în perioadele de stres
Evitarea condițiilor naturale extreme
Schimbarea sarcinii de antrenament.

În rezumat, putem spune asta Nu vă suprasolicitați, că îți faci antrenamentul provocator și intens. Se pare că a complex important de factori psihologici modul în care așteptările excesive ale antrenorilor, așteptările familiei, stresul din competiție, școală sau muncă în combinație cu lipsa de odihnă sunt importante pentru dezvoltarea sindromului de supraîntrenare.

Monitorizarea regulată a performanței și a factorilor fizici, biologici, imunologici și psihologici este cea mai importantă cea mai potrivită strategie, pentru a identifica sportivii care nu pot face față stresului excesiv de efort. Cu toate acestea, mai sunt multe cercetări de făcut, pentru a răspunde la orice întrebări despre sindromul de supraentrenament.

Cu toate acestea, credem, că v-am ajutat în subîntrenare, Pentru a orienta oboseala și supraîncărcarea. Spuneți-ne în comentarii cum să vă obișnuiți cu oboseala antrenamentului și câte zile de odihnă puteți petrece pe săptămână. Dacă sunteți interesat de articol, nu ezitați, să-l susțină împărtășind.

Umfla:

[1] Jeffrey B. Kreher, Jennifer B. Schwartz - Sindromul de suprasolicitare - Un ghid practic - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435910/

[2] Jeffrey B. Kreher - Diagnosticul și prevenirea sindromului de supraentrenare: o opinie asupra strategiilor educaționale - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5019445/

[3] Meeusen R, Duclos M, Gleeson M, Rietjens G, Steinacker J, Urhausen A. Prevenirea, diagnosticul și tratamentul sindromului de supraentrenare: Declarația de poziție ECSS „Task Force” https://www.tandfonline.com/doi/ abs/10.1080/17461390600617717

[4] Meeusen R, Duclos M, Foster C și colab. Prevenirea, diagnosticarea și tratamentul sindromului de supraentrenament: declarație comună de consens a Colegiului European de Științe Sportive și a Colegiului American de Medicină Sportivă. https://europepmc.org/abstract/med/23247672

[5] Romain Meeusen, Susan Vrijkotte, Kevin De Pauw, Maria Francesca Piacentini - Sindromul de suprasolicitare - https://www.aspetar.com/journal/viewarticle.aspx?id=120#.XPTHxYgzY2w

[6] R. Budgett - Review of Overtraining Syndrome by British Olympic Medical Center - https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/24/4/231.full.pdf

[7] Romain Meeusen, Martine Duclos, Carl Foster, Andrew Fry, Michael Gleeson, David Nieman, John Raglin, Gerard Rietjens, Jurgen Steinacker, Axel Urhausen - Prevenirea, diagnosticarea și tratamentul sindromului de suprasolicitare: Declarația consensului comun al Europei Colegiul de Științe Sportive și Colegiul American de Medicină Sportivă -