Beta alanină Merită suplimentul pentru construirea mușchilor?
De Laura Pomer | 24 iunie 2020, 16:53
Nu ați auzit niciodată de beta alanină? Ar putea fi. Dar probabil că l-ați întâlnit deja: ca unul dintre mai multe ingrediente din suplimentele alimentare. Între timp, tot mai mulți sportivi îl iau și ca un singur preparat. Ce ar trebui să știți despre asta.
Beta alanina este un aminoacid neesențial. Cu alte cuvinte: un element constitutiv proteic pe care corpul îl poate produce singur dacă îl aprovizionezi cu macronutrienții necesari. Acest lucru se realizează prin dieta cu diferiți furnizori de proteine animale, în special carne - dar nu în cantitățile mari pe care sportivii vor să le consume. Ce se așteaptă de la ea?
Beta alanină pentru creșterea musculaturii
Luând-o ar trebui să puteți crește rezistența musculară. În termeni practici, acest lucru înseamnă că puteți face mai multe repetări cu aceeași greutate și, astfel, susține indirect construirea musculară.
Ce se întâmplă exact în organism: Beta alanina crește nivelul de carnozină din celule și împiedică scăderea valorii pH-ului. În acest fel, efectul acidului lactic asupra mușchilor, care ar duce în cele din urmă la oboseală musculară, este anulat. Cu cât este mai mare nivelul de carnozină, cu atât simptomele oboselii pot fi mai întârziate - pentru mulți pasionați de fitness, aceasta este o credință fermă și motivul pentru care trebuie luat ca supliment alimentar.
Astfel luați suplimentul
Beta alanina este disponibilă sub formă de pulbere sau capsulă. Mulți consumatori preferă forma pudră, deoarece poate fi ușor amestecată cu apă, suc sau cu shake-ul proteic obișnuit. Producătorii recomandă să ia între 3 și 6 grame de beta alanină pe zi, „în mod ideal între mese.” O lingură de măsurare este de obicei inclusă.
Beta alanină și creatină
Cel mai adesea beta alanina este menționată în aceeași respirație ca și creatina. Sportivii folosesc creatina în faze de stres intens, cum ar fi pregătirea pentru o competiție, pentru a obține un volum mai mare de antrenament și a-și îmbunătăți rapid performanța și/sau câștiga masa. Ar trebui să aducă chiar și efecte mai mari dacă vă bazați pe combinația cu beta alanină.
L-a întrebat FITBOOK pe Eduard Isenmann. Este asistent de cercetare la Universitatea de Management IST din Düsseldorf și se ocupă de structura moleculară a suplimentelor alimentare pentru a crește performanța, trece prin studii conexe și încearcă câteva lucruri - inclusiv Beta Alanina. Deci, de ce ar trebui să completeze creatina atât de bine?
„Creatina reaprovizionează rezervele de creatină fosfat și astfel crește aprovizionarea cu energie. Promovează parțial regenerarea, dar este utilizat în primul rând pentru a crește performanța ”, spune expertul. Beta alanina, pe de altă parte, se spune că reduce stresul asupra corpului cauzat de exerciții fizice, susținând în primul rând recuperarea musculară. Pur și simplu: cu amestecul celor două suplimente, puteți să vă antrenați mai mult și apoi să vă potriviți din nou mai repede. Cel puțin asta cred adepții.