Betaine - ce rol joacă în stimulentele pre-exercițiu GymBeam Blog
Ați cumpărat un stimulent pre-antrenament și asta Betaines greșit? Mă întreb ce este betaina și ce ce avantaje are? Citiți articolul nostru pentru a găsi răspunsuri la toate întrebările dvs. Veți afla, de asemenea, rolul betainei în stimulenții pre-exercițiu.
Ce este betaina?
Betaine, de asemenea cunoscut ca si Trimetilglicină, este un aminoacid care se găsește în sfeclă, spanac și quinoi. [1] Betaina se formează în mod natural în corpul uman atunci când Colina este descompusă și acționează ca un donator de metil și osmolit. [2] Dacă aceste concepte nu înseamnă nimic pentru tine, nu dispera. Următoarele rânduri explică despre ce este vorba.
Betaina este bogată într-un grup special de carboni și molecule de hidrogen cunoscut sub numele de Grupa metil sunt cunoscute. [3] Acestea sunt transmise în organism prin metilare, ceea ce îi plac unele fenomene fiziologice activitatea genetică și funcția proteinelor este vital. Deoarece betaina conține o serie de grupări metil, se numește „Donator de metil„desemnat. [4]
Betaine este, de asemenea, un Osmolit - o substanță care ajută la Nivelul lichidului echilibru în interiorul și în afara celulelor. Acest proces este vital pentru sănătate, deoarece un dezechilibru al fluidului poate duce la moartea celulelor, micșorarea sau umflarea, ceea ce poate duce la ruperea celulelor. [5]
Betaina și beneficiile sale pentru sănătate
Care sunt beneficii pentru sănătate de betaină? Dacă v-ați gândit doar la asta ca parte a unui stimulent pre-antrenament, cu siguranță îl veți obține efect pozitiv asupra sănătății inimii sau a ficatului a fi surprins.
1. Reduce riscul bolilor de inimă
Un nivel ridicat de aminoacizi homocisteină în sânge poate afecta permeabilitatea arterelor. Betaina scade efectiv nivelurile de homocisteină și reduce riscul de boli de inimă și atacuri de cord. Cum functioneazã? Betaina „donează” una dintre grupările sale metil molecule de homocisteină și o transformă într-o substanță inofensivă - Metionină. Metionina este un aminoacid care este o parte esențială a proteinelor care mărește producția de leucină și reglează producția de amoniac. [7] [8]
2. Sprijină funcția ficatului
Obezitatea, consumul crescut de alcool sau cauza diabetului zaharat acizii grași să se stabilească în ficat. Împreună cu grăsimea, pot avea un efect negativ asupra acestui aparat. Grăsimea este prezentă în mod natural în ficat, dar dacă este prea multă din ea, se poate dezvolta într-o boală numită steatoză sau ficat gras. Cercetările au arătat că betaină ajută la descompunerea acizilor grași și astfel Acumularea lor în ficat previne. [9] [10]
Obezitatea, consumul excesiv de alcool sau diabetul duc la aceasta Depuneți acizi grași în ficat. Împreună cu grăsimea, pot avea un efect negativ asupra acestui aparat. Grăsimea este prezentă în mod natural în ficat, dar dacă există prea mult din ea, aceasta se poate transforma într-o boală Steatoză sau ficat gras se numește. Studiile au arătat că betaina contribuie la descompunerea acizilor grași și previne astfel acumularea lor în ficat. [9] [10]
Un supliment de betaină a crescut, de asemenea, nivelul de S-adenosil metionină, cunoscut și sub numele de SAMe. Promovează nivelul său optim sănătatea ficatului, îmbunătățește starea de spirit și ajută la regenerarea articulațiilor. [11]
3. Are un efect pozitiv asupra digestiei
Există un mediu natural acid în stomac în care Digerați alimentele în mod corespunzător poate fi. Când mediul din stomac este slab acid, organismul nu poate ingera alimente și luați din el nutrienții necesari. Acest lucru poate duce la deficiențe de nutrienți și crește riscul de tulburări ale tractului digestiv. [12]
Acid clorhidric, HCl pe scurt responsabil pentru majoritatea proceselor din stomac. Dacă nu aveți suficient, puteți Agravează-ți digestia. Betaina HCl este o formă de betaină care se folosește pentru a crește mediul acid din stomac și pentru a ajuta la multiple probleme gastro-intestinale. [13]
Beneficiile betainei pentru sportivi
1. Sprijină puterea și forța
În ultimii ani, betaina a fost testată în multe studii clinice pentru utilizarea sa la sportivi. Unul dintre primele studii a fost realizat la Universitatea Connecticut în 2010. S-a descoperit că Sportivi, de două ori pe zi 1,25 g betaină le-au luat puterea în jur 25% și mușchii cu 20% crescut. Betaine a fost, de asemenea, confirmat a fi Sinteza proteinelor în mușchi influențat semnificativ în comparație cu placebo. [14]
Cercetările au arătat, de asemenea, că betaina are capacitatea, Creșteți nivelul substanțelor anabolice importante, în timp ce afectează nivelurile hormonului catabolic cortizol. asta duce la la o creștere a forței și a performanței de rezistență. [22] [23]
Alte studii au arătat că suplimentarea cu betaină a ajutat la halterofili mai multe repetări pe bancă fă, îndură mai mult pe o bicicletă staționară și sprintează cu aproape 40 de secunde mai mult decât cei care doar beau apă. Betaine scade, de asemenea, nivelurile de lactat semnificativ, care întârzie oboseala musculară și ajută sportivii, să te antrenezi mai intens și mai mult. [15] [16] [17] [18]
2. B.afectează creșterea musculară
Unul dintre cele mai recente studii privind efectele betainei asupra sportivilor a fost realizat la Universitatea din Springfield. Două grupuri de sportivi au făcut antrenamente regulate de forță timp de 6 săptămâni. Un grup a primit 1,25 g betaină de două ori pe zi și celălalt grup placebo. Rezultatele sugerează că grupul beta a crescut masa musculară cu 1,8 kg și dimensiunea mâinii cu 10%. În același timp, au reușit, reduce greutatea corporală cu 3 kilograme. Grupul placebo nu a înregistrat creșteri musculare sau pierderi în greutate. [19] [20] [21]
Suplimentarea cu betaină scade, de asemenea, nivelurile de oxid nitric, ajutând la reglarea volumului fluidelor celulare. Acest proces promovează „pomparea” mușchilor și creșterea musculară. [22] [23]
Surse de betaină
Betaina a fost inițial izolată de sfecla de zahăr, cunoscută sub numele latin Beta vulgaris. Cu toate acestea, este ironic, că există un număr de alimente mai bogate în betaină decât sfecla a avea. De exemplu, 85 g de germeni de grâu conțin mai mult de 1000 mg de betaină, care este de peste patru ori cantitatea de betaină din aceeași cantitate de sfeclă. Spanacul și quinoa oferă, de asemenea, mai mult de două ori cantitatea de betaină în comparație cu sfecla. [6] Betaina se găsește nu numai în resursele naturale, ci și în suplimentele alimentare.
Betaine în In fata-Instruire-Stimulante
De ce producătorii adaugă betaină Stimulanți pre-antrenament adăuga? Pentru că funcționează în multe feluri. După cum sa menționat mai sus, cercetările au confirmat acest lucru, Betaina poate crește puterea și rezistența. De asemenea, accelerează acest lucru Creșterea musculară și te ajută să slăbești. Are și avantajulro pentru a reduce nivelurile de lactat, care întârzie efectiv oboseala musculară. Astfel sportivii se pot antrena mai mult și mai intens. [24] [25]
Care este diferența dintre betaină și beta alanină?
Mulți oameni confundați betaina cu beta alanina. Acești aminoacizi nu numai că au un nume similar. Ambele i se datorează efect de îmbunătățire a forței și performanței frecvent substanțe suport în Stimulanți pre-antrenament.
Beta alanină sau Acid 3-aminopropionic este un aminoacid natural și face parte din histeptin dipeptidele vitamina B5 și acid pantotenic. [26] La fel ca betaina, oferă mai multe avantaje sportivilor. Studiile au aratat, că crește forța și performanța musculară explozivă. Este, de asemenea, unul sursă rapidă de energie și promovează creșterea musculară. [27] [28]
Cea mai mare diferență între betaină și beta-alanină constă în efectele secundare. În timp ce se utilizează betaină nu s-au observat efecte adverse, poate transforma utilizarea beta alaninei într-una singură mâncărime inofensivă a pielii a conduce. Cu toate acestea, puteți reduce acest lucru împărțind doza în porții mai mici. Depășirea dozei zilnice recomandate pentru ambii aminoacizi poate duce desigur la probleme digestive. [29] [30]
Betaina și doza sa
Doza zilnică recomandată de betaină pentru un adult este de 3 grame de două ori pe zi. Dacă aveți probleme cu niveluri ridicate de homocisteină, se recomandă utilizarea betainei la o doză de 3 până la 6 grame pe zi supliment pentru 12 săptămâni. [31]
Sperăm că acest articol a dezvăluit o mulțime de informații noi și utile pe care nu le știați despre betaină. Ia și betaină? Cum este experiența ta cu asta? Trimite-ne comentariile tale și dacă ți-a plăcut articolul, vă rog să-l susțineți prin partajare.