Pierderea în greutate 12 sfaturi esențiale

sfaturi

Atingerea obiectivelor de slăbire nu este întotdeauna ușoară. Iată câteva sfaturi pentru ao face mai ușor.

Joacă pe asociațiile potrivite

Ne asociem întotdeauna proteină și legume, sau amidon și legume, dar nu proteine ​​și amidon (morcovul, porumbul, sfecla și mazărea sunt similare amidonului). Lactatele și ciocolata se combină cu proteine ​​/ legume. Sau pentru prima formulă: roșii-mozzarella, ratatouille pește, 2 linguri de înghețată sau mousse de ciocolată de casă. Și pentru al doilea: morcov răzuit, pâine integrală, paste cu sos arrabiata, ardei, fructe sau sorbet. Aceste asociații fac posibilă evitarea unei cantități prea mari de insulină și depozitarea grăsimilor.

Corectați imediat excesele de weekend

Repetat săptămânal, ajung să facă multe. Așadar, ridicăm ștacheta luni cu o zi de joc. La program, un mic dejun consistent înainte de 9 dimineața; un pranz care combina proteina slaba si salata verde; pentru ceaiul de după-amiază 2 iaurturi sau 2 brânzeturi albe; la cină, o farfurie cu legume dintr-un singur soi.

Monitorizează-ți graficul de greutate

Continuare pe hârtie sau prin aplicații gratuite pentru descărcare de pe internet. O modalitate bună de a te motiva sau de a ridica ștacheta dacă tendința este sus.

O gustare dacă este nevoie

Flăcări de foame? Amestecăm 0% brânză de vaci, lapte degresat și puțină scorțișoară, până când întregul spumă ușor. Proteinele din brânză de vaci și din lapte promovează sațietatea și un compus din scorţişoară, HCMP, reglează glicemia (nivelul zahărului din sânge).

Ușor, cină

Cina nu ar trebui să fie masa principală a zilei, așa cum este adesea. În fiecare altă seară, optăm pentru o proteină slabă (pui, pește.) Cu o salată verde în ulei de măsline și oțet balsamic, 2 pătrate de ciocolata neagra și ceai de plante. Cealaltă seară, optăm pentru o masă „cu amidon” pe bază de paste, orez sau cartofi, însoțită de legume și o bucată de fructe. Pe de altă parte, evitați planul „supă + iaurt”: produsele lactate perturbă digestia și prea multe lichide vă fac să vă umflați.