Бђ ... Scândura, unul dintre cele mai eficiente exerciții de antrenament cu greutatea corporală

eficiente

Exercițiul „scândură” pentru nucleu și un mijloc puternic

După cum sugerează și numele, scândura este un exercițiu static care este ideal pentru întărirea mușchilor abdominali și rezistența la forță a întregului corp. În același timp, nu numai că întărește mijlocul corpului și necesită stabilizare în mișcare, dar întărește și brațele și umerii.

Scândura: exerciții pentru începători

Începătorii ar trebui să înceapă cu flotări și apoi să progreseze către varianta cu brațele îndoite. Alternativ, puteți să vă puneți mai întâi în genunchi sau să începeți cu brațele în poziție ridicată. Scopul este de a putea menține această poziție între 60 și 120 de secunde.

De îndată ce reușiți să faceți acest lucru, puteți pune greutate suplimentară pe șold sau pe spate sau, alternativ, să ridicați un picior sau un braț.

dintre

Prin încărcarea videoclipului, acceptați politica de confidențialitate a Vimeo.
Aflați mai multe

Postura de bază a scândurii

  1. В Suportul antebrațului începe să se întindă pe stomac. Partea superioară a corpului este sprijinită pe antebrațe.
  2. Coatele sunt la nivelul umerilor. Brațele sunt paralele între ele, în timp ce picioarele ating doar pământul cu degetele de la picioare.
  3. Acum activați gluteii, mușchii spatelui și trunchiului și aduceți zona abdominală și a șoldului în conformitate cu umerii și picioarele.

scândura

Planke: recordul mondial actual

Actualul record mondial la planken este deținut de George Hood, un tânăr de 62 de ani ! Ex-Marine din SUA. În februarie 2020, el a stabilit un nou record de fabulă în scândură (suport pentru antebraț): 8 ore, 15 minute și 15 secunde - de fapt, o valoare inimaginabilă.

Autor: Nico Napolski

Sursă

Forța, viteza, rezistența - revoluția în antrenamentul de anduranță de Brian Mackenzie

Sfat de carte de la echipa editorială

Forța, viteza, rezistența - revoluția în antrenamentul de rezistență

cele
Forța, viteza, rezistența este un sistem de antrenament extrem de eficient, care a avansat decisiv mii de sportivi de rezistență. Faimosul antrenor și expert în anduranță Brian MacKenzie prezintă tehnici, exerciții și metode de antrenament care cresc performanța și limita de rezistență a sportivilor de anduranță, reducând în același timp riscul de accidentare.

Descrieri detaliate și un număr mare de fotografii pas cu pas explică mecanica alergării, ciclismului și înotului mai clar ca niciodată. Sportivii și antrenorii învață cum leziunile tipice cauzate de mișcări incorecte și mușchii întăriți, suprautilizați pot fi prevenite, tratate și vindecate.

Alte secțiuni tratează nutriția, precum și echilibrul fluidelor și electroliților, care pot crește nivelul de energie, pot crește performanța și pot accelera regenerarea. Atât sportivul amator care se antrenează pentru prima sa competiție, cât și sportivul experimentat care se străduiește să obțină performanțe de top. Sau CrossFitter care dorește să-și mărească rezistența, puterea, viteza și RESISTENȚA. Cu această carte fiecare își va atinge scopul.

Puteți citi cartea chiar aici, în magazin sau Via Amazon a comanda.