Biceps Curl Grab Hammer Dumbbell Strength Training

ciocanul curl jack curlul cu gantere, sau „curlul cu ciocanul”, este o variantă a curlului clasic cu ganterele care se realizează cu ganterele în prindere neutră, numită și prindere cu ciocanul. Acesta este un exercițiu care vizează bicepsul, la fel ca alte variații ale buclei, dar subliniază și antebrațele. Este, de asemenea, cel mai bun exercițiu pentru a utiliza supinatorul lung, un mușchi care crește dimensiunea antebrațelor.

Ulei de pește - OMEGA 3

Omega 3 sunt esențiale pentru menținerea sănătății inimii, articulațiilor și creierului. Participă la bunăstarea fizică, cognitivă și intelectuală.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪

Ulei de pește albastru sălbatic (din hamsii, hering, sardine și macrou)
Concentrație ridicată de Omega 3 EPA și DHA
De la pescuitul protejat și certificat Prietenul Mării
Capsule de origine marină și produs certificat fără metale grele
10% reducere cu cod MUSCU

Mușchii vizați

Bucla de prindere a ciocanului este un exercițiu de izolare care folosește puțini mușchi. Cele mai stresate sunt bicepsul brahial, brahialul anterior și supinatorul lung (brahioradialis), acesta din urmă fiind cel mai mare mușchi din antebraț, atașându-se sub biceps ceea ce îi permite, de asemenea, să crească grosimea brațului. Mișcarea implică, de asemenea, flexorii antebrațului și degetelor.

Efectuarea exercițiului

Poziționați-vă în poziție verticală, cu brațele laterale, cu o ganteră în fiecare mână, într-un mâner cu ciocan, adică cu palmele îndreptate spre corp. Picioarele trebuie să fie ușor îndoite și spatele drept.

Strângeți brațele și îndoiți coatele pentru a ridica ganterele până la deltoizi. Coatele nu trebuie să se miște sau să se îndepărteze de corp, doar antebrațele sunt mobile.

Țineți contracția pentru o secundă, apoi coborâți ganterele în timp ce controlați mișcarea și repetați până la sfârșitul setului.