Antrenament de putere pentru a construi mușchi și a pierde în greutate
Aceste exerciții vă vor lucra destul de mult mușchii - dar va merita!
Aceste exerciții de forță sunt destul de bune pentru a construi mușchi și a pierde în greutate, deoarece lucrează mai multe grupuri musculare simultan. Dezavantaj mic: sunt puternici și vă vor tensiona destul de mult mușchii. Avantaj mare: va merita pentru că veți vedea rezultatele rapid. Ar trebui să faceți exercițiile de două până la trei ori pe săptămână, cu cel puțin o zi de pauză între unități.
Așa funcționează antrenamentul de putere pentru mușchi
Exercițiul 1: ghemuit cu presă pe umeri
Ridicați lățimea umerilor, cu brațele îndoite în sus. În fiecare mână trebuie să țineți o greutate (2 kg) la înălțimea umerilor. Acum intră într-o ghemuit. Adică îndoiți genunchii, vă împingeți fesele înapoi, spatele rămâne drept. Aveți grijă să nu vă treceți genunchii peste degetele de la picioare. Țineți poziția pentru o clipă. Apoi, apăsând călcâiele în podea, îndreptați-vă și glisați greutățile spre tavan până când brațele sunt întinse. Apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de câteva ori.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile