Bikram Yoga în auto-testare Sunt exerciții la 38 de grade LUME cu adevărat utile

Secvența din Bikram Yoga este fixă, ceea ce înseamnă, de asemenea, că nu puteți scăpa de exercițiile ne iubite. Autorul nostru la Dhanurasana, arcul culcat

Sursa: Jenifer Girke

26 de exerciții într-o cameră cu temperatura saunei. Acesta este Bikram Yoga. Transpirația este garantată, dar ce rost are? Profesioniștii din domeniul sănătății sunt critici.

Miercuri, ora opt dimineața, Berlin Mitte. Sunt întins pe un covor cu un prosop. Alți 14 oameni sunt în jurul meu. Observ cum se formează încet una sau cealaltă bobină de sudoare fără să mă mișc. Motivul pentru aceasta este temperatura: sunt 38 până la 40 de grade aici și voi participa la o cursă de yoga Bikram pentru prima dată în viața mea.

Numele provine de la maestrul indian yoga Bikram Choudhur, care a răspândit această practică yoga în SUA în anii 1970. Bikram Yoga este adesea denumit în mod incorect ca Sun Yoga sau Hot Yoga, care, totuși, se referă doar la practicarea yoga la temperaturi ridicate. Respectarea strictă a celor 26 de exerciții și cadrul în general fix pot fi găsite numai în Bikram Yoga - la nivel mondial. Începând cu anii 1970, oamenii din întreaga lume s-au întâlnit pentru a face aceleași 26 de poziții în aceeași ordine timp de 90 de minute la 38-40 de grade.

Începe abia îmbrăcat, unii bărbați poartă doar chiloți. Mai multă îmbrăcăminte nu are sens vara, dar nu prea mă simt confortabil cu ea. Mai întâi ne dedicăm unui anumit tip de respirație numit pranayama (respirație profundă) - se presupune că deschide plămânii și pregătește energic corpul pentru următoarea oră și jumătate. Imediat observ cât de greu îmi este să mă uit din nou în sus și în jos. Adăugați la acea respirație profundă - mă simt imediat amețit.

Mai mult decât o provocare fizică

Liniștește-te, îmi spun, nu intra, urmărește ce se întâmplă cu corpul tău și continuă să respiri calm. Concentrarea pe sine și nu pe exterior este extrem de importantă în Bikram Yoga, spune profesorul și proprietarul studioului de yoga Bikram Yoga Beate Fink: „Este vorba despre tine și despre a fi atent cu corpul tău. Vă puteți urmări cu ușurință mișcările prin oglindă fără să vă uitați la ceilalți. "

Uită-te la tine însuți 90 de minute fără să te uiți la vecin? Imposibil, Homo sapiens este, la urma urmei, un maestru în comparație. Totul este, de asemenea, pe jumătate gol - îmi dau seama rapid că Bikram Yoga nu aduce doar provocări fizice cu el.

După respirație, continuă și sunt uimit că la început nici măcar nu cânți un „ohm” împreună. Fink explică faptul că Bikram Yoga nu este la fel de orientat spiritual ca alte forme de yoga. Colegul Torsten adaugă: „Pentru mine, întreaga practică este o expresie a spiritualității mele. Cunoscând foarte bine exercițiile, pot oferi corpului meu atenția mea nelimitată. Nu mai este vorba de evaluare, ci de acceptare ".

Ce-i drept, sună pentru care merită să te străduiești. Dar cum ar trebui să funcționeze asta atunci când ți-e frică în permanență de deshidratare?

Nu este vorba de a vedea căldura ca o provocare suplimentară, ci mai degrabă ca un ajutor plăcut, descrie Fink. Acceptați circumstanțele externe așa cum sunt, spune Torsten, și vă concentrați în totalitate pe aici și acum. Ar fi vorba despre moment și, în acel moment, este de 38 până la 40 de grade - dacă presupunem că, mișcările sunt, de asemenea, mai ușoare. De asemenea, observ după primele exerciții în picioare că de fapt devine mai ușor. Încetul cu încetul reușesc să permit într-adevăr căldura și să o integrez în mișcări. Începe chiar să fie distractiv și cu vremea modestă de vară din Berlin, transpirația are mult farmecul ei.

Performanță maximă în condiții extreme

Căldura oferă multor participanți un sentiment de siguranță, spune Fink. Și fiecare iubitor de saună știe că transpirația poate fi și plăcută. Lui Alice, un fan loial al Bikram, îi place exact acest lucru: „Când transpiri mult, simți și mai mult că ai făcut ceva. Să simți efortul atât de intens este bine. "

Acesta este modul în care faci o sudoare cu „Hot Yoga”

Exercițiul de dimineață se încălzește chiar și iarna: „Bikram Hot Yoga” este numele tendinței în care se practică yoga într-o cameră cu o temperatură de 40 de grade. Reporterul „Welt” Louisa Thomas a transpirat cu ea.

Sursa: Lumea

Împingerea corpului la performanțe maxime în condiții extreme nu mi se pare sănătoasă. Pe de altă parte, Alice mi se pare foarte echilibrată - îi place în mod deosebit rutina Bikram Yoga, pur și simplu nu trebuie să mai gândească pentru că știi exercițiile. Nu ar exista surprize, știi doar în ce te bagi - într-un mod complet diferit decât în viața cotidiană turbulentă.

Expertul în sănătate și omul de știință în domeniul sportului, Michael Despeghel, pe de altă parte, critică această tendință: „Există reguli clare în medicina sportivă cu privire la momentul în care nu ar trebui să participi la activitatea fizică: temperaturile umbrelor de peste 28 de grade Celsius sunt una dintre ele. Corpul nu este pregătit să facă exerciții la căldură, iar acest lucru poate duce foarte ușor la amețeli, greață, dar și la aritmii cardiace. "

Fac mult sport în timpul liber, sunt în formă și sănătos, îmi place căldura și mă simt bine la asta. Potrivit lui Despeghel, îndeplinesc astfel cerințele de bază pentru Bikram Yoga. Expertul vede, de asemenea, efecte benefice pentru cineva de genul acesta: „Efortul adecvat declanșează întotdeauna sentimente și stimuli pozitivi și, de asemenea, întărește sistemul imunitar. Dar dacă vă simțiți copleșiți, vă deteriorați corpul. ”Potrivit lui Despeghel, toți oamenii care au probleme circulatorii, sunt supraponderali, nu sunt obișnuiți să facă exerciții fizice sau suferă de hipertensiune arterială și alte boli metabolice și imune ar putea fi rapid copleșiți - și există unele în Germania.

Există vreo valoare adăugată din căldură?

Cursul constă din douăsprezece exerciții în picioare, șapte culcate și șapte exerciții de șezut sau îngenunchere, asanele. Un lucru este deosebit de important pentru Fink: „Indiferent de ceea ce instruiesc, în cele din urmă toată lumea își cunoaște cel mai bine corpul.” Acesta este și motivul pentru care este absolut atipic să tratezi participanții ca profesori Bikram. Fiecare ar trebui să-și exprime propriile limite fizice și să decidă singură cât de departe vrea să ajungă, spune profesorul.