Bilanțul hormonal al ciclului semințelor prin această dietă MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Terapia hormonală naturală cu nuclei mici cu efect mare? Așa-numitul ciclu de semințe ar trebui să regleze ciclul feminin și să atenueze simptomele sindromului premenstrual. Vă explicăm ce anume se află în spatele ei.
Cuprins
- Ce este ciclismul de semințe?
- Ce promite Seed Cycling?
- Ciclismul semințelor funcționează?
- Cunoștințe de luat
Ciclismul de semințe face în primul rând rundele pe social media, bloggerile de fitness și wellness feminine raportează experiențe promițătoare și există, de asemenea, multe rapoarte pozitive. Se spune că schimbările de dispoziție legate de hormoni, durerile abdominale și sângerările neregulate sunt îmbunătățite prin consumul strategic de semințe și sâmburi.
Ce este ciclismul de semințe?
În ciclul semințelor, femeile mănâncă anumite semințe și sâmburi în funcție de faza ciclului pentru a regla ciclul și hormonii. Accentul se pune în principal pe semințele de in și susan, precum și pe semințele de floarea-soarelui și de dovleac. Cel puțin o lingură de două tipuri specifice ar trebui consumată zilnic. În funcție de secțiunea ciclului, se spune că semințele au efecte diferite asupra producției de hormoni. La începutul ciclului (faza foliculară), estrogenul trebuie stimulat de semințele de in și semințele de dovleac, în a doua jumătate (faza luteală), mai presus de toate progesteronul, în care semințele de floarea-soarelui și semințele de susan sunt punctul central (1) .
Semințele și miezurile despre care se crede că măresc producția de estrogen ar trebui consumate la începutul ciclului menstrual, din prima zi de sângerare. Semințele care ar trebui să inhibe potențial estrogenul și să promoveze progesteronul sunt introduse în faza următoare. Rezultatele studiului sugerează că semințele de in, de exemplu, pot avea un efect pozitiv asupra nivelului hormonal datorită fitoestrogenilor, cum ar fi lignanii, antioxidanții și acizii grași pe care îi conține. Cu toate acestea, în practică, efectele asupra nivelului de estrogen trebuie să fie apreciate ca fiind relativ slabe (2) .
Semințele sunt deosebit de bogate în grăsimi și lignani, care sunt polifenoli cu proprietăți antioxidante. În special, plantele sunt bogate în aceste substanțe valoroase. Chiar dacă unii avocați jură prin această metodă de reciclare a semințelor, o legătură clară între lignani și sănătatea hormonală nu este încă clară și nu este dovedită științific (3) .
Ce promite Seed Cycling?
„Creșterea hormonului” prin lignani ar trebui să regleze hormonii estrogen și progesteron, să reducă inflamația, să îmbunătățească simptomele acneei și PCOS și să ofere, de asemenea, ameliorare pentru amenoree. Cu toate acestea, dovezile științifice de până acum au fost slabe. Recomandările experților auto-numiți circulă în special pe internet, dintre care unii chiar cooperează cu o companie și vând seturi de semințe cu un Ghid de ciclism corespunzător pentru semințe.
Chiar dacă semințele ar putea dezvolta efectele lor de echilibrare hormonală, în prezent nu există nicio cercetare care să ne indice ce cantități sunt necesare sau cum ar trebui consumate semințele pentru a beneficia de efecte. Deci, nu există niciun motiv să credem că o lingură de semințe duce la efecte hormonale - chiar dacă consumul de semințe și nuci este foarte recomandat. Devine critic numai atunci când această metodă împiedică femeile să solicite sfatul medicului dacă au probleme hormonale.
Este adevărat că producția de hormoni sănătoși este legată de un aport suficient de mare de grăsimi. Femeile, în special, cu un procent scăzut de grăsime corporală și o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pot suferi de probleme hormonale. Aici poate avea sens să consumăm mai multe surse sănătoase de grăsimi și să nu urmăm o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Cealaltă extremă - fiind foarte supraponderal - poate provoca probleme hormonale sau chiar duce la infertilitate, care nu poate fi rezolvată doar prin ciclul semințelor, dar mai ales necesită reducerea greutății (4) .
Ciclismul semințelor funcționează?
În general, nu strică să mănânci grăsimi extra sănătoase sub formă de semințe, miez și nuci, deoarece acestea pot aduce o contribuție bună la o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, ciclul semințelor nu ar trebui să se bazeze pe probleme hormonale grave. De exemplu, lipsa menstruației (amenoree), în funcție de cauză, poate avea consecințe grave asupra sănătății. Simptomul poate indica, de asemenea, tulburări hormonale, cum ar fi PCOS sau probleme tiroidiene, dar poate fi, de asemenea, un semn de subponderalitate, suprasolicitare sau stres. În principiu, ciclul semințelor nu este dăunător atâta timp cât nu înlocuiește tratamentul medical.
În general, majoritatea femeilor cu un ciclu menstrual normal produc deja cantități adecvate de hormoni. Femeile cu tulburări hormonale nu ar trebui să se bazeze pe efectele ciclismului semințelor, ci să solicite sfatul medicului. În timp ce semințele de in și semințele de susan pot avea un efect marginal pozitiv asupra nivelului de estrogen, se pare că cantitățile consumate în timpul ciclului semințelor sunt prea mici pentru a obține rezultate semnificative. Chiar și fără cicluri consistente ale semințelor, poate fi pozitiv pentru femei să se concentreze mai mult pe propriul ciclu. Dezvolți mai multă atenție pentru corpul tău și, de asemenea, un sentiment mai bun pentru ciclul menstrual.
Cunoștințe de luat
În general, tendințele nutriționale trebuie privite cu prudență, mai ales dacă sunt destinate să ofere un remediu pentru tablourile clinice. Ciclarea semințelor ca terapie hormonală nu poate fi recomandată în general în acest sens, chiar dacă includerea grăsimilor sănătoase în dietă este o măsură sensibilă. Deși această metodă nu este excelentă în reglarea hormonilor, ingredientele sănătoase din semințe și miez pot contribui în mod semnificativ la sănătate.
Conceptul din spatele ciclului de semințe, deși este relativ lipsit de efecte secundare, este nedurabil din punct de vedere științific și potențial periculos dacă urmează să înlocuiască tratamentul medical real. Deoarece hormonii pot fi o problemă sensibilă la femei, în special la o vârstă fragedă și la menopauză, problemele de sănătate nu trebuie luate cu ușurință.