5 sfaturi pentru alegerea gelurilor potrivite în timpul alergării! (Half Marathon, Marathon and Trail) Îndrăznește să alergi
Începutul maratonului dvs. a fost lansat de peste o oră, simțiți că începeți treptat să pierdeți energia disponibilă în corpul dvs. și acest faimos zid al maratonului care vă îngrozește atât de mult se află în fața voastră.
Pentru a te liniști (oricum nu ești nebun), te pui chiar în spatele unui producător de ritm pentru a rămâne într-un grup și a nu te simți complet singur și nemotivat pentru a nu te lăsa să pleci în timpul acestei curse care promite că va fi încă lungă.
Patrick, după numele său mic, are aspectul unui alergător experimentat: înalt, suplu, pașii lui sunt fluizi și pare a fi pe arcuri. Echipamentul său este împodobit cu diferite mărci, toate mai scumpe unele de altele: Salomon pentru geantă, Nike pentru pantofi, Garmin pentru ceas ...
Înțelegeți că nu a fost ales la întâmplare pentru a conduce acest grup mic și că are mai mult de un maraton în picioare.
„A trecut peste o oră de când am început cursa, poți să-ți iei primele înghețuri” anunță Patrick.
Geluri?! Dar ce este? Ai auzit vag despre asta înainte de începerea cursei, dar nu i-ai dat niciodată atenție până acum și pare că ești singurul. În jurul tău, toți membrii grupului tău scot geluri din buzunare și le absorb dintr-o dată.
Nu o știți încă, dar dacă nu vă gândiți să luați geluri, vă poate costa succesul maratonului ... dar din fericire pentru noi toți, acest lucru este doar fictiv și puteți salva mobilierul înainte ca această situație să nu se întâmple de fapt.
Pentru că astăzi am să vă dau 5 sfaturi pentru alegerea gelurilor potrivite pentru alergare !
1) Ce este un gel energetic ?
Răspunsul este destul de vag, deoarece totul va depinde în cele din urmă de gel. Există o mulțime de ele pe piață astăzi !
Mai simplu spus, principala utilizare a unui gel este de a completa practica de alergare completând un gol datorat sportului tău. Insist pe cuvântul „complement”, dar vom reveni la el mai târziu.
De obicei, este alcătuit din carbohidrați, cum ar fi fructoza, glucoza și maltodextrina. În plus, puteți găsi cu ușurință, în funcție de gelul ales, stimulanți (cum ar fi cofeina) sau antioxidanți (compuși de minerale).
Cele 4 familii principale de geluri energetice sunt:
Geluri de „distanță scurtă” care, după cum sugerează și numele lor, sunt aici pentru a vă furniza energia de care aveți nevoie în timpul evenimentelor pe distanță scurtă (între 0 și 2 ore în general);
Geluri de "distanță lungă" care vă servesc pentru a vă furniza energia de care aveți nevoie pentru a efectua alergări mai lungi (între 2 ore și mai mult);
„Biciurile” care, dacă trebuie să folosesc o metaforă, servesc exact ca poțiunea magică din Asterix pentru a vă oferi un mare impuls în momentele de gol;
In cele din urma, geluri antioxidante care sunt folosite pentru a oferi resursele necesare mușchilor dvs. pentru o funcționare corectă și pentru a limita riscul de crampe.
Iată cele patru familii principale de geluri pe care le puteți găsi în magazine, astfel încât să puteți înțelege deja un pic mai bine cum funcționează totul; dar acum apare o altă întrebare: cum să le folosim ?
2) Geluri energetice: cum să le luați în timpul unei curse ?
Informațiile pe care vi le voi trimite în restul acestui articol nu sunt neapărat unități de timp care vor funcționa cu dvs. Fiecare alergător este unic și singurul mod de a ști ce funcționează pentru tine este să faci câteva teste în prealabil pentru a-ți adapta propria rutină la eforturile tale.
Geluri de „distanță scurtă” se iau aproximativ la fiecare 45 de minute până la 1 oră de curse. În mod normal, va trebui să luați unul, deoarece ar trebui să vă terminați cursa după două ore de curse; în caz contrar, va trebui să parcurgeți cutia de gel „la distanță”.