Bine ați venit la Bodybalance în Delmenhorst! Echilibrul corporal Delmenhorst
Antrenamentul cardio ar trebui să fie o parte esențială a planului de antrenament alături de antrenamentul de forță potrivit. Dar selecția este mare și ritmul cardiac corect este un factor important în funcție de obiectiv. Vă vom oferi o prezentare generală și vă vom explica ce formulă puteți utiliza pentru a calcula intervalul optim de ritm cardiac pentru antrenament.
Dacă vă concentrați în principal pe subiectul pierderii în greutate, eficacitatea antrenamentului, adică numărul maxim de calorii care pot fi arse pe oră, este de interes. Am creat cele mai populare arzătoare de grăsime atunci când vine vorba de antrenament cardio:
Rularea 550 kcal/oră
Canotaj 550 kcal/oră
Zumba 500 kcal/oră
Nordic walking 446 kcal/oră
Înot 436 kcal/oră
Aerobic pas 434 kcal/oră
Ciclism 412 kcal/oră
Învârtire 409 kcal/oră
Înotul nu este numai eficient, ci și deosebit de blând cu articulațiile. Cu tehnica potrivită, vă puteți întări spatele și puteți preveni durerea. Cel mai bine este ca un antrenor să vă instruiască în mișcările corecte. Sau preferați antrenamentul decât muzica fierbinte, dinamica de grup antrenantă și cu instructori motivanți? Apoi ați ajuns în locul potrivit cu Zumba, step aerobic sau spinning. Aici nu este garantată doar arderea grăsimilor, ci și o bună dispoziție.
Cu alergarea, canotajul și ciclismul, puteți să vă dați o lovitură suplimentară și să obțineți mai multe calorii cu antrenamentul la intervale. Introduceți întotdeauna sprinturi scurte urmate de o fază liniștită sau modificați gradientul traseului. În acest fel faci ceva bun atât pentru cheltuielile tale calorice, cât și pentru starea ta.
Indiferent ce tip de antrenament cardio ești și ce formă de antrenament cardio preferi, un factor joacă un rol crucial în alegerea formei optime de antrenament pentru tine: ar trebui să te bucuri de el. Pentru că abia atunci vei rămâne pe minge, sau mai bine zis la antrenament.
Totul este despre puls!
Odată ce ați decis în cele din urmă un tip de antrenament, ritmul cardiac potrivit cu care vă antrenați depinde, în funcție de obiectiv. Dacă intenționați să aveți cea mai mare arsură a grăsimilor și un consum ridicat de calorii, puteți utiliza următoarea formulă pentru a calcula intervalul optim al ritmului cardiac: 220 - Vârsta x 65% un procent mai mare, adică: 220 - vârsta x 85%
În timpul antrenamentului, urmăriți întotdeauna intervalul ritmului cardiac în care vă deplasați, astfel încât să puteți lua măsuri contrare dacă este necesar. Există diferite moduri de a face acest lucru: Majoritatea aparatelor de cardio din sala de sport au senzori speciali pe mânerele cu care se poate măsura rata pulsului. O alternativă la aceasta sunt monitoarele de ritm cardiac și curelele toracice. De asemenea, le puteți folosi în teren sau, în varianta impermeabilă, chiar le puteți purta în piscină.