Binge care mănâncă dulciuri nu aparține acasă - creierul consumă puterea de voință

Dacă țineți o dietă, mai bine nu aveți bomboane acasă. Așteptați-vă ispitele și poftele. Nu numai că vă ușurați lucrurile, ci și economisiți voință, pe care o puteți folosi pentru alte lucruri.

Într-un interviu cu Stern Gesund Leben, cercetătorul, psihologul și profesorul asistent din Chicago Wilhelm Hofmann nu este primul care spune că persoanele care doresc să slăbească și să țină o dietă mănâncă adesea alimente precum dulciuri, limonate, cola, prăjituri și multe altele, au acasă, "... care nu aparțin acolo".

Mâncare care este „interzisă” pe o dietă și tentantă pe care nu ar trebui să o aveți acasă. Ceea ce, desigur, în realitatea practică, atunci când ai o familie și copii, nu este atât de ușor de implementat - așa cum este descris atât de frumos în teorie. Dar poate puteți păstra dulciurile și alte alimente la îndemâna dvs. obișnuită.

Pentru ca familia și copiii să o poată mânca - nu în fața ochilor tăi -, dar nu ești întotdeauna confruntat cu asta. Sau familia și copiii se descurcă fără ea pentru o vreme sau primesc cantități mai mici pentru apetitul și timpul respectiv. În cele din urmă, este și mai ieftin să nu profitați de ofertele speciale pentru ciocolată, urși gumosi, cola, sifon și alte dulciuri, ci să cumpărați dulciuri individuale la prețul normal, după cum este necesar.

Oamenii care anticipează tentațiile și tentațiile și până la urmă se țin cu succes de o dietă nici măcar nu cumpără aceste dulciuri în supermarket și nici nu merg la cumpărături flămând. În acest fel, potrivit lui Wilhelm Hofmann, aceștia își reduc în mod conștient oportunitățile și opțiunile de acțiune pentru a învinge tentațiile.

Creierul economisește energie și putere de voință

Dacă nici nu aveți bomboane acasă, economisiți voință. Ai nevoie de mai puțin autocontrol, deoarece există automat reguli care sunt respectate automat: „... creierul iubește asta ...” și creierul economisește energie. Acest lucru face mai ușor - și există, de asemenea, mai multă voință - să te obișnuiești cu (chiar) mai multe obiceiuri bune sau să faci față vieții și stresului general.

Pentru a putea pierde în greutate cu succes și a nu ajunge să mănânci atacuri din nou și din nou, trebuie să înveți asta Pentru a simula ispita și dorința pentru aceasta, pentru a anticipa și planifica pentru ea. Cel mai Supraevaluează capacitatea lor a se controla în situația concretă.

Odată ce ați început să vă umpleți de el, de obicei este prea târziu, deoarece experiența concretă, când ați început cu adevărat, declanșează reacții în lanț care înrăutățesc totul și nu vă mai puteți opri.

Wilhelm Hofmann: „Vechea propoziție este confirmată: Apără-te împotriva începuturilor”.

Distragerea atenției împotriva atacurilor de hrănire

Cercetătorul Wilhelm Hofmann de la Universitatea din Chicago raportează că diversiunea experimentului s-a dovedit a fi de succes. Participanții la studiu cărora li s-au prezentat tentații dulci au fost rugați să rezolve o problemă în același timp. Din cauza distragerii atenției, au mâncat mai puțin dulce după aceea și au simțit, de asemenea, mai puțin pofta de dulce.

Odată ce ați mâncat primul dulce, crește nevoia de recompense suplimentare pe termen scurt. Se întâmplă adesea că, dacă nu poți rezista unui dulce la început, mănânci mai mult după aceea și dorința de mai multe dulciuri este crescută. Wilhelm Hofmann explică faptul că experimentul a sporit și dorința de recompense suplimentare, diferite, „... de exemplu un masaj”.

Ceea ce afectează rezistența unei persoane la ispită?

Dacă o persoană poate rezista mai bine unei recompense rapide depinde de următorii factori, printre alții:

• genele, adică ereditatea (deși cercetările privind epigenetica au constatat că Exprimarea dispoziției ereditare genetice prin propriul comportament - Sport, mâncare (sănătoasă sau nesănătoasă), somn, relaxare sau stres - vă permite să vă schimbați; nu suntem ostatici ai genelor noastre într-un mod limitat)
• cel actual starea proprie: mi-e foame, sunt obosit, am făcut sport, sunt stresat, sunt singur?
• Valori și cultură în care am crescut sau trăiesc
• ca mine ca. copil au fost introduse la dulciuri: z. B. ca recompensă pentru comportamentul bun sau retragerea bomboanelor ca pedeapsă pentru comportamentul rău

Continuați lectură:

Stern Gesund Leben: „Tentație dulce - ce să facem când suntem poftiți în viața de zi cu zi? Nu lăsați-l să ajungă atât de departe, sfătuiește cercetătorul Wilhelm Hofmann, impulsurile pot fi înșelate în mod inteligent ”, numărul 1/2013, paginile 24 și 25.

---