Binge eating 5 sfaturi utile împotriva poftelor
Stres, plictiseală, frustrare: pofta de mâncare neînfrânată are multe cauze. Avem 5 sfaturi despre cum să evităm pofta în viitor.
V-ați decis vreodată: „De acum înainte voi mânca mai puțin!”? Țineți cu curaj o săptămână, dar apoi sunteți copleșiți de pofte irepresibile - iar răutățile de pe frigider își iau din nou cursul. Nu ești singur în asta!
Fiecare a doua germană a încercat deja o dietă, dar aproximativ 80% nu reușesc în mod repetat din cauza foametei și a atacurilor alimentare. Vă vom spune cele mai bune cinci trucuri împotriva poftelor.
Așa preveniți consumul excesiv
1. Dormi suficient
Ar trebui să dormi adânc și profund cel puțin șapte ore pe noapte - deoarece lipsa somnului îți face foame! Atunci când există un deficit, organismul scade hormonul de sațietate leptina și în același timp produce o grelină mai apetisantă.
2. Mănâncă de trei ori plin
Studiile au arătat că oamenii care își mănâncă umplutura cu mesele principale au mai puține pofte între cei care o fac de cinci până la șase ori și nu sunt niciodată cu adevărat mulțumiți. Așadar, nu săriți niciuna dintre cele trei mese principale și continuați să mâncați până când sunteți cu adevărat plini.
3. Lasă loc fibrelor și proteinelor
Oricine consumă prea mulți carbohidrați cu un indice glicemic ridicat, precum pâine albă, cartofi prăjiți, paste fierte moi, produse de patiserie, trebuie să se aștepte ca nivelul zahărului din sânge să scadă din nou după scurt timp și dorința de dulciuri crește. Deci, mâncați mai degrabă proteine de umplutură (carne slabă, pește, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, quark etc.) și alimente persistente cu un indice glicemic scăzut (de exemplu, leguminoase, paste integrale de grâu, orez cu cereale integrale, legume și salată verde).
4. Lucrători de urgență
Găsiți un instrument pentru situații dificile - cum ar fi o fotografie din vremuri slabe. Dacă sunteți afectat de stimuli alimentari (de exemplu la bufete) fără să vă fie foame, îl scoateți din buzunar. De obicei, este suficient doar un aspect - iar porțiunile sunt mult mai mici.
5. Recunoașteți cauzele și luați contramăsuri
Mulți oameni mănâncă fără să știe cu adevărat de ce. Ascultă-te înainte de a face raid în frigider. Care este motivul real al poftelor mele? Pentru următoarele cinci tipuri de pofte alimentare, expertul FIT FOR FUN Dr. Ilona Bürgel în galeria de imagini cauzele speciale și cum să eviți aceste pofte în mod conștient.