Biorhythm Ceasul dvs. intern Sfaturi de sănătate Bankhofer

ceasul

Secretul „ceasului interior”. Sunt sigur că ai auzit despre asta. Viața noastră este determinată de ritmuri biologice, așa cum este dovedit de cronobiologie. Acest ritm este foarte important. Pentru că, dacă îți cunoști bioritmul și trăiești în conformitate cu el - nu împotriva lui, de exemplu - nu numai că performezi mai bine, dar îl vei găsi și mai ușor. Își menține organismul, este aproape întotdeauna de bună dispoziție. Câștigi competiția zilnică în slujba ta, devii mai iubit pentru că ești mai relaxat și mai echilibrat. În această poveste aș vrea să vă arăt cum să vă descurcați cel mai bine cu ziua voastră.

1 SECȚIUNEA ZILEI: RIDICAȚI-VĂ

Practic: Ridică-te imediat după trezire. Întoarcerea din nou și somnul nu te vor duce nicăieri. Acest lucru întârzie începutul abilităților motorii ale corpului. Și îți scurți timpul pentru a aborda ziua cu calm și prudență. Este o greșeală rea când dimineața începe cu o grabă. Fiecare motor trebuie să se încălzească încet, inclusiv corpul, circulația și creierul. Puneți perna sub gât, relaxați-vă pieptul și coloana vertebrală. Așezați mâinile plate pe buric și stomac, inspirați și expirați uniform. Este chiar mai bine să faceți acest exercițiu de respirație cu fereastra deschisă. De asemenea, sunt foarte buni Duș alternativ: Faceți un duș 30 de secunde la 38 de grade, apoi timp de trei secunde la 12 până la 16 grade. Apoi, uscați-vă greutatea și mâinile, ștergeți apa de pe corp și mergeți în jurul apartamentului până când corpul dumneavoastră este uscat.

2. SECȚIUNEA ZILEI. PUNCTUL ÎNALT AL CURBEI DE PERFORMANȚĂ

Vârful curbei dvs. de performanță este între 10 a.m. și 12 p.m. Trebuie să vă confruntați cu bucățile dificile care duc la conversații neplăcute și decisive. Prin urmare: Nu aveți o pauză de prânz devreme, altfel veți pierde cel mai bun timp din zi mâncând. În timpul tău extrem de activ, ești în formă mentală, nu uiți nimic și îți ții gândurile împreună. În acest timp puteți muta munții. Mai presus de toate, însă, ai puterea convingerii, deoarece, cu puterea ta mentală și fizică, la fel și încrederea în sine. Folosiți în mod constant această perioadă de timp în fiecare zi pentru a face ceea ce trebuie absolut făcut. Dacă trebuie să pleci într-o călătorie, ar trebui să fii la volan în acest timp și să parcurgi kilometri.

3. SECȚIUNEA ZILEI: GĂRUL MARE DE MEDIU

  1. Mergeți rapid timp de 10 minute cu brațele oscilante. Acest lucru vă va menține proaspăt timp de cel puțin două ore.
  2. Faceți instruire izometrică la locul de muncă. Brațele în fața pieptului, apucă-ți încheieturile și desparte-le.
  3. Prindeți receptorul telefonic foarte ferm cu ambele mâini timp de zece secunde.
  4. Trageți în stomac, țineți-vă respirația, relaxați-vă după câteva secunde.
  5. În timp ce stați, apucați scaunul scaunului cu ambele mâini și trageți-l în sus cu toată puterea.

SECȚIUNEA 4: CELE MAI BUNE DURATE DE ÎNVĂȚARE

Viața este despre învățare și ar trebui să folosim cele mai bune momente ale zilei pentru aceasta. Dacă doriți să studiați pentru un examen sau un examen pe termen scurt, atunci trebuie să vă stresați memoria pe termen scurt. Și asta este cel mai bine dimineața, între 9 a.m. și 11 a.m. Dar dacă ceva trebuie salvat permanent în capul dvs. (cunoștințe profesionale sau reguli de trafic), atunci ar trebui să înregistrați aceste informații între orele 15:00 și 18:00: memoria dvs. pe termen lung este în formă maximă. Nu stați neapărat nemișcat în timp ce studiați. Mergând înainte și înapoi ușor, adaugă mai mult sânge la creier, funcționează mai bine. Ascultarea muzicii nu este o problemă, ci îmbunătățește performanța memoriei. Un nivel mediu și armonios de zgomot activează simțurile.

5. CEASUL INTERIOR AL COPILULUI

De asemenea, copiii au deja „ceasul lor intern”, al lor Bioritmul. Curba lor de performanță este similară cu cea a adulților. Această cunoaștere are două consecințe:

1. În niciun caz copiii nu trebuie să înceapă să-și facă temele imediat după prânz. Sunteți în „pragul de la amiază” și nu efectuați performanțe. 2. Lăsați copiii să se odihnească și să se joace până la ora 16. Ei trebuie să-și poată folosi imaginația și să se recupereze din presiunile școlii. „Înălțimea după-amiezii” se instalează în jurul orei 16:00. Asta trebuie folosit, acum este timpul pentru teme și studii. Ceea ce se învață în acest timp rămâne în memorie, mâine nu va mai fi uitat. Dacă copiii au peste zece ani, ar trebui să jucați jocuri de familie cu ei după cină, cel târziu la ora 19:00. Apoi ai suficient timp să te „răcorești” înainte de a te culca.

6. BIORITMUL PIELEI DVS.

Pielea ta are, de asemenea, un bioritm. De la ora 17:00 celulele epidermei încep să se împartă și să reînnoiască stratul protector exterior al corpului. Această lucrare este terminată în jurul orei 5 dimineața, pielea poate rezista mai bine la stresul zilei. Adaptați-vă la acest ritm conform sloganului: „Cremă pentru zi, unguent pentru noapte.” În timpul zilei este cald sau rece, uscat sau umed, vântul bate, aerul de încălzire este uscat, smogul atacă Pielea pierde umezeala și elasticitatea. Deci avem nevoie de creme de zi (numite tehnic „emulsii de ulei în apă”). Noaptea pielea se reînnoiește, celulele vechi sunt aruncate. Puteți susține acest proces cu așa-numitele „emulsii de apă în ulei”. Mai grase decât cremele de zi și păstrează și mai mult umiditatea din piele. Un alt aspect important sunt „factorii timusului”. Glandele timusului uman regresează odată cu înaintarea în vârstă, factorii timusului, care stimulează sistemul imunitar al pielii, își pierd puterea și pielea devine mai puțin puternică Sifonate. Există cosmetice organice pentru ingrediente active. Se recomandă și injecții cu „Thymosand”.

7. BIORITMUL MEU ȘI DUREREA

Călătoria la dentist: neplăcută și dureroasă. Această durere poate fi minimizată. Sensibilitatea noastră la durere este supusă fluctuațiilor zilnice. Evident, mai multe analgezice endogene sunt produse în creier la începutul după-amiezii decât dimineața. Acestea includ endorfine și encefaline. Asta înseamnă: Dacă vi se administrează o injecție antialgică pentru tratamentul dentar după ora 14, funcționează o jumătate de oră bună. Dar dacă obțineți această fotografie înainte de prânz, va funcționa doar timp de 12 minute. Așadar, încercați să nu aveți o întâlnire dentistă dureroasă până după-amiază. Și asigurați-vă că aveți întotdeauna programările - cu excepția situațiilor de urgență - în același timp. Numai astfel medicul obține valori fiabile și comparabile. Deoarece multe valori măsurate clinic se schimbă în propriul lor bioritm.

8. DIMINEAȚA ESTE TIMP DE INFLAȚIE

Riscul de infecție (de exemplu, gripa) este cel mai mare dimineața. În jurul orei 9 dimineața, celulele imune pentru apărarea specifică împotriva agenților patogeni au cea mai mică concentrație în sânge. Acest lucru afectează celulele T helper și celulele B care produc anticorpii. Asta înseamnă: dimineața ar trebui să evităm aglomerația în timpul gripelor și să întărim apărarea organismului. În jurul orei 20:00, sistemul nostru de apărare este în formă maximă, nu există niciun risc de infecție. Deci, dacă trebuie să socializați, este mai târziu seara.

9. Seara vine relaxarea

Opriți-vă seara: după ora 18:00, curba de performanță a corpului dumneavoastră scade încet, dar constant. Construiește acest lucru în planificarea ta zilnică. Gata cu emoția, gata cu rezolvarea dificilă a problemelor, fără noi începuturi care să te țină ocupat până noaptea târziu. Reduceți treptat viteza, puțin alcool: corpul se poate relaxa cu adevărat numai atunci când ultimul alcool din alcool a fost descompus. Nu te culca imediat după ce te uiți la televizor. O conversație sau o lectură în prealabil, imaginile de la televizor trebuie să-ți iasă din cap. Nu petrece doar seara în apartamentul tău. O plimbare târzie, o vizită la prieteni - care se relaxează cu adevărat. Luăm cina înainte de 18.30. Dormi mai bine.

10. CUM DEBINEȚI O NOAPTE BUNĂ

11. VISA SUFLETUL GRATUIT

Să vorbim despre vise pentru o clipă. S-a dovedit că toată lumea visează din nou și din nou toată noaptea. Primul vis începe după primul Somn adinc. Somnul devine mai superficial, cel care doarme își mișcă ochii înainte și înapoi foarte repede în spatele capacelor închise. Visezi pentru prima dată pe la miezul nopții. Acest vis durează maximum 10 minute și este urmat de o nouă fază de somn profund. În total, visezi de patru până la cinci ori în fiecare noapte. Fazele somnului profund devin mai scurte și visează mai mult. Ai ultimul vis între orele șase și șapte, chiar înainte de a te trezi. Acesta este de obicei visul pe care ți-l amintești când te trezești. Dar doar pentru scurt timp. Visarea este importantă, iar problemele mentale sunt tratate și rezolvate.

12. BIORITMUL PENTRU DORMIRE

Oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor - acest lucru se aplică și somnului. Dacă ne schimbăm în mod constant obiceiurile de dormit, ne înrăutățim automat somnul. Mulți oameni își iau întotdeauna propria pernă cu ei - chiar și atunci când sunt în vacanță: o fac bine. Pentru că asta Păstrarea obiceiurilor este una dintre cele mai importante cerințe pentru un somn sănătos. Bunele obiceiuri sunt:

  • Du-te întotdeauna la culcare în același timp și stinge lumina imediat. Să nu citești în pat sau să mă uit la televizor. Nu luptați împotriva oboselii emergente, dar cedați-vă.
  • Adoptați întotdeauna postura obișnuită pentru a adormi. Ne-am obișnuit, ne liniștește și ne adoarme.
  • Faceți gânduri frumoase: experiențe bune, urări, proiecte pozitive. Nu vă duceți la culcare necazurile de zi cu zi.
  • Faceți următorul exercițiu de respirație: respirați timp de 10 secunde, țineți-vă respirația timp de 10 secunde, expirați timp de 10 secunde. Numărați secundele intern în fiecare fază. Trebuie să găsiți bioritmul potrivit pentru somn.

13. SOMN FĂRĂ ERORI

Dificultate de a adormi? Puteți lua comprimate, dar puteți utiliza și naturopatie și antrenament autogen. Iată câteva rețete pentru a vă ajuta să adormiți bine:

  • Umpleți un recipient mare cu apă rece și un al doilea cu aproximativ 36 până la 38 de grade de apă caldă. Mai întâi încălziți ambele picioare timp de 5 până la 10 minute, apoi faceți baie rece timp de 5 până la 30 de secunde. Repetați de două sau trei ori, oprindu-vă cu „rece”. Uscați-vă și mergeți direct la culcare.
  • Ciorapi Kneipp. Scufundați șosetele de lână în apă rece, scoateți-le, puneți-le. Puneți peste ele șosete mai mari și uscate. Du-te la culcare și ține-ți șosetele puse peste noapte.
  • Baie de plante: lăsați să intre în apă la 36 până la 38 de grade. Adăugați aditivi de baie (farmacie) cu ingredientele active de valeriană, balsam de lămâie și hamei. Faceți baie timp de 19 până la 20 de minute și mergeți la culcare imediat.
  • Înmuiați 1 bucată de zahăr cu tinctură de valeriană din farmacie și luați-o seara.
  • Se toarnă 3 până la 4 lingurițe de frunze de balsam de lămâie cu 1 cană de apă fierbinte. Se lasă să se absoarbă timp de 5 până la 10 minute, se îndulcește cu 1 linguriță de miere, se bea încet.