Bioritm - dietă cu timp redus, post intermitent, masă musculară, pierderea de grăsime; ecoco
Al nostru Bioritmul - ceasul intern. Numit si: ritm circadian. Știați că există cercetări intensive în acest sens? Cât de important este de fapt pentru sănătatea noastră? Și cum să îl folosești în avantajul tău?
Am întâlnit recent acest subiect captivant - și acolo Dr. Rhonda Patrick pe FoundMyFitness recent un interviu cu Dr. Satchin Panda condus la aceasta, avea sens să scrii un scurt rezumat. Mai jos puteți găsi linkul către interviu.
Dr. Satchin Panda cercetează omul la Institutul Salk din California Bioritmul, al nostru ceas interior, ce îl controlează și cum ne controlează - de exemplu metabolismul, somnul și multe altele. Acest ritm se numește „ritm circadian, desemnat.
Actualizat ianuarie 2020
Iulie 2016
- Care este ritmul circadian?
- Cum este controlat ceasul intern al bioritmului?
- Dieta redusă în timp și postul intermitent
- Bioritmul în practică - așa folosiți avantajele!
- Aplicația pentru urmărirea bioritmului și Dr. Studii despre panda
Linkuri afiliate
Acest site web conține linkuri de partener. Folosiți-le pentru a ne susține cu ușurință munca. Dacă cumpărați prin linkurile noastre, primim un mic comision, nu vă costă nimic în plus. Mulțumiri! ❀
Care este ritmul circadian?
‚Circadian„Este latină și înseamnă„ toată ziua ”- deoarece ritmurile se bazează pe cursul zilei și au o durată de aproximativ 24 de ore. Se știe că fiecare ființă vie de pe pământ are o ceas interior cine o urmează. În cadrul unui organism, organele și funcțiile individuale sunt la rândul lor controlate de propriile ceasuri individuale.
De exemplu, producția de hormoni sau regenerarea celulelor este reglementată. Deci, știm organism, când să te trezești dimineața și când să obosești din nou seara. Și a noastră organe sunt deosebit de activi în anumite momente ale zilei și se odihnesc în altele.
Bebeluși După naștere, au inițial un ritm mult mai rapid decât adulții. Trec printr-un ciclu de somn, trezire, mâncare și somn din nou la fiecare câteva ore. ritm mai rapid susține creșterea necesară în această fază a vieții.
Mai târziu, însă, ritmul este pornit lumina si intuneric cuplat. După aproximativ șase luni, bioritmul începe să se îmbunătățească Ciclul zi-noapte aliniați și ceasurile individuale ale diferitelor organe se reunesc încet pentru a forma o simfonie.
Ceasul central ('Master ceas‚), Care indică timpul ceasurilor mai mici, se află într-o zonă centrală a creierului,‚Nucleul suprachiasmatic'(' Nucleul suprachiasmatic ', SCN), stabilit.
Deficiențele din această zonă a creierului duc la tulburări ale Ritmul somnului de trezire, așa cum se poate observa la pacienții cu Alzheimer. Și din moment ce toate celelalte funcții ale corpului sunt strâns legate de starea de veghe sau somn, urmează rapid alte probleme.
Cum este controlat ceasul intern al bioritmului?
Într-adevăr, nevoile umane Bioritmul nu exact 24 de ore pentru a finaliza o cursă, ci puțin mai mult sau mai puțin. Dacă nu ar fi nicio modalitate de a reseta ceasul, după câteva zile nu am mai fi în stare să ținem pasul cu ritmurile mediului nostru sincron a alerga.
Prin urmare, avem celule sensibile la lumină în ochi Lumina diminetii transmite un semnal creierului și astfel setează ceasul intern. Distribuția de Melatonina, care controlează somnul este apoi suprimat. Valorile hormonului stresului Cortizol În schimb, nivelul sângelui este cel mai mare dimineața, la scurt timp după trezire, pentru a ne trezi. Distribuția se face în timpul zilei prin acțiunea de Reglează lumina și înlocuită cu producția de melatonină seara.
Cum reglează lumina bioritmul
Pentru a noastră pentru a seta ceasul intern dimineața este deosebit de important după ce te-ai ridicat câteva minute lumină albastră strălucitoare să fii expus la peste 1000 lux - dacă ceasul funcționează corect dimineața, poți adormi mai bine și seara. Lumina zilei oferă peste 10.000 lux. Chiar și sub un cer acoperit de nori se măsoară peste 1.000 lux. În clădiri, însă, valoarea este adesea de numai 500 lux. Cu cât ne deplasăm mai puțin în aer liber, cu atât mai repede vine ritm circadian desincronizat.
În a doua jumătate a zilei atunci avem nevoie de mai puțină lumină și seara ar trebui să evităm lumina strălucitoare și albastră, astfel încât corpul nostru să se poată pregăti pentru somn. Cu toate acestea, în lumea noastră modernă, multe dispozitive electronice dau tot timpul lumină artificială din. De exemplu, vizionarea la televizor înainte de culcare poate fi contraproductivă.
Civilizația modernă - haos circadian
De fapt, ritmul societății noastre a fost aproximativ ultimul o sută de ani transformat dintr-un ritm natural, regulat zi-noapte în lumină de 24 de ore. Tot în natură am avea ocazia doar în lumina zilei, mânca a vâna sau a colecta - astăzi oamenii mănâncă în orice moment al zilei sau al nopții. Această schimbare modernă ne poate încurca ceasul intern. Există, de asemenea, legături între deficiențele de ritm circadian și boli cronice, care se numără printre principalele cauze de deces în țările industrializate.
Mâncarea afectează ritmul circadian
Deci, un factor important este ușoară. Aceasta preia o altă parte importantă mânca. Ceasurile unor organe sunt puse în mișcare prin furnizarea de alimente, deoarece numeroasele funcții din corpul nostru nu pot avea loc toate în același timp, ci mai degrabă urmează un program.
Dimpotrivă, este de asemenea important să momentul potrivit pentru a mânca, când corpul este gata să proceseze mâncarea. De exemplu, în experimentele cu șoareci s-a constatat că ceasul intern al ficatului este activat de alimente, nu de lumină.
Dieta redusă în timp și postul intermitent
Aceasta este ceea ce contează pentru o rutină zilnică armonioasă primul contact cu lumina si prima mușcătură de mâncare - acestea setează-ne ceasurile interne pentru restul zilei.
Cercetările lucrează acum pentru a afla cum se schimbă în Orar - când vedem lumină sau mâncăm mâncare - concentrează-ne pe a noastră sănătate impact.
Limitați timpul pentru consumul de alimente într-o zi
Un concept care este explorat este acela consumul de alimente redus în timp („hrănire limitată în timp‚) - termenul s-a bazat pe diete„ reduse de calorii ”, prin care nu sunt restricționate caloriile, ci perioadele de timp în care se consumă alimente.
Mulți oameni astăzi mănâncă de dimineața devreme până noaptea târziu. Dr. Cu toate acestea, Panda a observat-o perioadă mai scurtă de 8-12 ore are beneficii pentru sănătate.
Timpul curge din momentul în care prima masă sau băutură din zi este consumată - numai apă este exclus. De asemenea băuturi fără calorii la fel ca cafeaua neagră, începe ceasul, deoarece acestea nu conțin calorii, ci substanțe cu efect asupra organismului nostru.
Din acest moment în care luați prima dată mâncare sau băuturi, ar trebui să mâncați doar 8-12 ore, apoi posteste Până a doua zi.
De multe ori este și din postul intermitent, Sunt menționate postul intermitent sau postul pe termen scurt. Cu toate acestea, aceste concepte nutriționale pot diferi de cea a dietei reduse în timp, deoarece postul intermitent nu ține neapărat bioritmul.
Ce înseamnă postul intermitent sau postul intermitent?
Post intermitent se referă la întreruperea consumului de alimente sau cel puțin o reducere calorică puternică pentru o perioadă scurtă de timp, de exemplu câteva zile. Aceasta se repetă apoi la intervale regulate - adică la intervale - de exemplu o dată pe lună sau în fiecare trimestru. Accentul nu este să privim bioritmul într-o fereastră de timp de 24 de ore, adică într-o singură zi. Sigur, acest lucru este adesea luat în considerare, dar nu este punctul central. Cu „intervale”, se face referire la ciclurile pe termen mai lung în care se alternează între a mânca și a post în câteva săptămâni sau luni.
La o aport alimentar limitat în timpul zilei cu toate acestea, accentul nu se pune pe cantitatea de alimente. De obicei caloriile nu sunt restricționate. Puteți mânca cât doriți, atâta timp cât ați făcut acest lucru în intervalul de timp alocat pentru a mânca. Conceptul de nutriție cu timp redus se referă la optimizarea aprovizionării cu alimente într-o fereastră de timp de 24 de ore pentru a susține și utiliza în mod optim ritmul circadian.
Combinația ambelor este cu siguranță ideală: Post intermitent cu o dietă redusă în timp! Deci, în zilele cu consum de alimente, aliniați acest lucru în funcție de bioritm și limitați timpul - dar, de asemenea, introduceți în mod regulat zilele în care postiți complet.
Lider în cercetare în domeniul Post intermitent este prof. dr. Valter Longo, care și-a rezumat rezultatele în cartea „Te mănâncă tânăr: nutriție dovedită științific pentru o viață sănătoasă și lungă”.
Beneficiile postului pentru sănătate și bioritm
În perioada în care nu se ingerează alimente, organismul își schimbă programul: apoi, de exemplu Regenerare și vindecare șold, la modă, popular. Cercetările arată, printre altele, că datorită consumului mai mic de alimente grăsime corporală demontat și Masa musculara este construit, Inflamaţie întoarce-te înapoi inima funcționează mai bine la bătrânețe și rezistenta este îmbunătățit.
Chiar și șoarecii cărora li s-au administrat alimente foarte nesănătoase au beneficiat de o restricție în ceea ce privește timpul, deoarece au consumat mâncarea în momentele zilei, când organismul ar putea să le proceseze mai bine. Au pierdut foarte mult gras, clădiri Masa musculara sus și avea mai multe energie.
Cu cât este mai scurt, cu atât mai bine?
La șoareci, într-o perioadă de maxim și mai scurtă 8-9 ore a mâncat, ar putea Dr. Panda are și unul mai bun rezistenta observa. Aceste observații sunt interesante, deoarece pierdem mult control asupra selecției și preparării mâncării noastre în afara casei. Prin urmare, controlul timpului ar putea fi un bun punct de plecare pentru unul o viață mai sănătoasă fi.
Mâncând seara târziu
Mai mult, studii recente au arătat că Melatonina distribuirea de insulină suprimă, ceea ce înseamnă: când se întunecă seara, corpul trece și nu mai așteaptă o masă mare. Seara târziu Consumul unei mese foarte consistente ar fi nefavorabil dacă, de exemplu, se dorește pierderea în greutate. Aceeași cantitate de calorii ar putea fi folosită diferit, în funcție de faptul dacă este consumată dimineața sau seara.
Nu e timp pentru mâncare proastă
Un alt aspect interesant este că restrângerea ferestrei de timp duce la un aport global mai mic de Calorii și alimente nesănătoase poate duce la, deoarece alimentele consumate târziu sunt adesea gustări sau alcool și acestea sunt apoi pur și simplu eliminate din meniu.
Postul în bioritm pentru microbiom
În plus, dieta redusă în timp afectează, de asemenea, compoziția bacteriilor din Flora intestinala deoarece alte bacterii devin active în timpul postului și acum au o perioadă mai lungă de timp pentru a prospera. Ce se întâmplă exact aici nu a fost încă descifrat, dar cu siguranță va aduce perspective interesante în viitor.