Biotină hype De la alimente la produse de îngrijire - dar ce poate face cu adevărat această substanță GQ Germania
Biotina este o vitamină care promite un ten mai sănătos și se spune că întărește unghiile și părul. Clarificăm cele mai importante întrebări despre efectele biotinei și despre modul în care puteți absorbi cel mai bine vitamina.
Biotina este în prezent pe buzele tuturor. Fie ca supliment alimentar sau ca super aditiv în diverse produse de îngrijire, de la șampon la creme anti-îmbătrânire. De ce? Se spune că biotina are un efect întăritor asupra pielii, părului și unghiilor. Vitamina are chiar reputația de a ajuta la pierderea părului. Aici vă explicăm exact ce este de fapt biotina, cum puteți să o luați cel mai bine prin alimente și de ce este atât de popular.
Ce este exact biotina?
Biotina este vitamina B7 solubilă în apă, parte a complexului de vitamina B. Vitamina joacă un rol în metabolismul grăsimilor și proteinelor din corpul nostru. Când mâncăm ceva, biotina transformă substanțele nutritive pe care le conține, cum ar fi proteinele, carbohidrații și grăsimile, în energie. În plus, biotina este implicată în implementarea corectă a informațiilor conținute în genom.
În cosmosul frumuseții, biotina intră de obicei sub sinonimul „Vitamina H”. Asta pentru că se spune că biotina este bună pentru piele, unghii și păr și că este bună pentru creștere. Deoarece vitamina este responsabilă pentru transformarea substanțelor în energie, are probabil un efect de întărire, care la rândul său se exprimă într-un ten proaspăt și sănătos (și, de asemenea, cu aspect tânăr). Datorită acestui efect revigorant, biotina este acum adesea conținută în produsele cosmetice. În plus, „vitamina H” promițătoare este vândută și ca supliment alimentar.
Care alimente conțin biotină?
Potrivit Societății austriece pentru nutriție (ÖGE), biotina se găsește în principal în alimentele pe bază de plante, cum ar fi spanacul, linte, fulgi de ovăz, soia și ciuperci. La produsele de origine animală se găsește în ouă, ficat și carne musculară. Datorită varietății de alimente în care este conținută vitamina H, o dietă echilibrată și variată este de obicei suficientă pentru a satisface cerința zilnică de biotină. Potrivit Societății Germane de Nutriție (DGE), aceasta este de aproximativ 30 până la 60 micrograme pentru adulți și adolescenți. 100 de grame de fulgi de ovăz conțin deja aproximativ 20 micrograme de biotină, alune în jur de 34 micrograme la 100 de grame - o dietă variată garantează astfel necesitatea zilnică zilnică de biotină fără eforturi mari.
De ce puteți face fără comprimate de biotină
Cu toate acestea, tabletele de biotină sunt oferite în farmacii și farmacii, care promovează întărirea structurilor părului și a unghiilor și care, prin urmare, ar trebui luate pentru a sprijini corpul. Deoarece cerința de biotină este deja acoperită de alimentele pe care le consumăm, nu este necesar să luăm fonduri suplimentare. Doar atunci când există un deficit dovedit vă puteți gândi la comprimate suplimentare de biotină. (Puteți găsi mai multe sfaturi pentru o dietă sănătoasă și echilibrată aici.)
Puteți recunoaște un deficit de biotină după aceste simptome
Dacă aveți hipoglicemie, semnalele de avertizare pot fi recunoscute din timp: palpitații, senzație de slăbiciune, transpirație rece. Simptomele care indică un deficit de biotină sunt mai insidioase: dureri musculare, crampe, piele iritată și lipsă de energie pe termen lung, precum și păr casant. Potrivit Societății pentru Cercetarea Vitaminelor Aplicate, o insuficiență permanentă de biotină poate duce, în cel mai rău caz, la stări depresive.
Oricine cunoaște unele dintre aceste simptome și a cărui dietă este destul de monotonă ar trebui să se ocupe mai întâi de dieta lor și să încerce să treacă la alimente care conțin multă biotină. Cu toate acestea, adesea, cauzele complet diferite ale slăbiciunii, durerilor musculare sau pielii uscate intră în discuție. Oboseala constantă, căderea părului și slăbiciunea indică o lipsă de vitamina B12, de exemplu. (Puteți afla exact cum se manifestă acest deficit și cum îl puteți contracara aici.) Înainte de a vă diagnostica și de a recurge la suplimente alimentare, întotdeauna explicați motivele simptomelor de către un medic.
Ajută cu adevărat biotina?
Sfera de activitate a biotinei se concentrează pe trei domenii: Vitamina B7 sprijină acumularea de keratină. Ca substanță excitată, creatina este o componentă principală pentru creșterea părului, a pielii și a unghiilor. Bărbații, în special, care suferă de căderea parului și căderea lentă a părului pe măsură ce îmbătrânesc, caută modalități și mijloace de combatere a căderii părului. Un supliment alimentar care poate îmbunătăți această situație este biotina. Cu toate acestea: Există multe motive diferite pentru căderea părului - biotina nu este o armă universal pentru toată lumea.
Același lucru este valabil și pentru unghiile fragile sau crăpate și pielea uscată. Dacă se datorează cu adevărat lipsei de substanțe nutritive, ar trebui să vă asigurați că vă mențineți echilibrul necesar de biotină și că mâncați mai multe alimente care conțin vitamina H. Cu toate acestea, niciun efect nu este garantat aici. Întrucât studiile științifice și în special studiile pe termen lung care ar putea dovedi efectele pozitive ale biotinei încă lipsesc, declarația oficială a Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară (EFSA) este: „Biotina contribuie la menținerea pielii normale” și „Biotina contribuie la menținerea părului normal la ".
Creme, șampoane și co.: Biotină în produsele de îngrijire
Datorită efectului de întărire pe care ar trebui să-l aibă vitamina asupra părului, pielii și unghiilor, vitamina H este adesea promovată ca ingredient în produsele cosmetice. În farmacii găsim șampoane, creme pentru mâini și unghii, precum și creme antirid care conțin biotină și promit o structură fermă a părului, unghii puternice și un aspect sănătos și proaspăt. Compoziția diferitelor vitamine cu biotină este menită să stimuleze reînnoirea pielii în aceste cazuri. Cu toate acestea, deoarece biotina poate fi mai bine absorbită prin alimente, efectul clar al acestor produse este (încă) controversat.