Biroul este cel mai prost îngrășare - programul de lucru al doctorului Stutz

Lecția de dietă Aeschbacher 254. Nu numai că capcanele de calorii se ascund la locul de muncă, așezarea prea mult este otravă pentru linie.

Dezastrul începe dimineața. În loc de un mic dejun decent, doar o cafea și un croissant. Apoi rapid în mașină, în tramvai sau în autobuz. Și apoi este timpul să stai, să stai și să stai din nou. Opt, nouă sau chiar zece ore pe zi. Mersul la toaletă sau la aparatul de cafea este singurul lucru care întrerupe maratonul de ședere toxic. La prânz, există un fast-food de la snack barul din colț. Sau un meniu cu trei feluri de mâncare în cantină. Nu vorbim despre numeroasele tentații mici, cum ar fi dulciurile sau gustările din sertar sau de la masa colegului.

Tentația de a mânca lucruri nesănătoase la locul de muncă este omniprezentă și grozavă. Și cel mai rău: Astăzi, zece la sută din caloriile alimentare sunt suficiente pentru a acoperi munca musculară redusă a unui loc de muncă la birou, în timp ce la începutul secolului al XX-lea aproape 90 la sută din toate caloriile erau folosite pentru munca fizică.

Doar două mese pe zi

Dacă vrei să slăbești, trebuie să începi de la serviciu, dacă nu ai un loc de muncă transpirat. Cel mai bine este să începeți din două locuri, la intrarea și ieșirea caloriilor alimentare. Cel mai eficient mod de a limita caloriile este să treci la doar două mese pe zi. Cu toate acestea, acest lucru necesită mese lungi, umplute, proteice și vegetale și eliminarea extinsă a zahărului.

Mișcare în viața de zi cu zi

Al doilea punct de plecare este mișcarea. Nimic împotriva sportului, dimpotrivă. Dar mult mai decisive și mai eficiente decât jogging-ul sau antrenamentul de forță de două ori pe săptămână sunt activitățile fizice mici neobservate din viața de zi cu zi. Ele alcătuiesc 300 de kilocalorii bune și mai mult pe zi.

Așa se face:

Indiferent dacă sunt supe, dressing sau budincă. Bombele de grăsime și zahăr sunt ascunse în aproape fiecare masă de cantină.
Numărul de calorii ingerate pe zi poate fi redus drastic dintr-o singură lovitură dacă treceți la ritmul de două mese.
Dacă acest lucru nu vi se potrivește, puteți reduce aportul de calorii cu măsuri simple.
Evitați croissantul de dimineață, precum și latte macchiato.
Mult mai bine sunt muesli-urile noastre sau un bar și un pahar de lapte sau ceai cu conținut scăzut de grăsimi.
Departe de băuturile dulci și tot felul de băuturi răcoritoare, inclusiv smoothie-uri. Cu aceasta puteți consuma cu ușurință până la 100 de grame de zahăr pe zi. Atât de mult zahăr este otrăvitor pentru sănătate.
În medie, 200 de kilocalorii pe persoană pe zi sunt consumate prin băuturi alcoolice. Chiar și o mică reducere reduce surplusul zilnic de calorii.
Pentru a pierde în greutate, este adesea suficient să reduceți la jumătate porțiile de alimente care conțin carbohidrați.
O altă măsură, foarte simplă, dar eficientă este aceea de a umple farfuria până la jumătate cu legume.
La o inspecție mai atentă, o salată presupusă sănătoasă se dovedește adesea a fi o adevărată bombă cu 500 de kilocalorii și mai mult. Prin urmare, aveți grijă atunci când alegeți ingrediente și dressing.
Alungă dulciurile de la birou și treci în schimb la opțiuni de gustări sănătoase.
Cu un efort minim, puteți crește consumul zilnic de calorii pentru a preveni sau a pierde în greutate.
Pe parcursul unui an, o persoană supraponderală poate slăbi în jur de 15 kilograme pur și simplu mutându-se mai dezinvolt în viața de zi cu zi.
Mersul pe fiecare distanță imaginabilă este cea mai importantă mișcare de zi cu zi. Aproximativ 70 la sută din toți mușchii sunt folosiți pentru acest lucru.
Urcarea scărilor este și mai eficientă. Fiecare pas are același efect ca trei pași normali.
Luați o coardă de salt la birou sau instalați o mini trambulină.
La fiecare oră întreagă, câteva minute de activitate asigură nu numai relaxarea, ci și o creștere uriașă a consumului, care poate ajunge până la 500 kilocalorii și mai mult pe zi.
Nu este nevoie să vă schimbați, deoarece cele câteva minute pe care le aveți vă vor face doar să gâfâi, dar nu să transpirați.
Dacă nu vă așezați în timpul unui apel telefonic de zece minute, dar vă plimbați necontenit, ardeți între 30 și 50 de kilocalorii în plus.
Puteți intensifica acest efect făcând mișcări suplimentare, cum ar fi să stați în vârful picioarelor sau să vă plimbați pe tocuri sau să vă ghemuiți între ele.
Configurați-vă locul de muncă astfel încât să puteți face cât mai multe activități în timp ce stați în picioare. Pentru că nimic nu este la fel de toxic ca ședința.

Concluzie:

Slujbele de birou te îngrașă. Există două rețete magice pentru asta. Treceți la doar două mese și cu două ore mai puțin așezat pe zi. Terminat.

Sfatul nostru:

Bestsellerul „Dieta Aeschbacher” Volumul 1 și Volumul 2 poate fi acum cumpărat în magazinul nostru. Adică 400 de pagini despre scăderea în greutate, cu 100 de lecții și 10 povești de succes.