Blocare rapidă fără posibile ghemuiri
Faptul că putem exploata pe deplin potențialul în faza de viteză maximă în sprint chiar și fără antrenament maxim de forță cu mișcări lente pare relativ sigur. Un atlet care face deja sprinturi, sărituri, anumite exerciții de sprint ABC și anumite exerciții de forță explozivă cu greutăți se va putea antrena în gama vmax, iar tranșarea suplimentară a forței maxime nu va aduce îmbunătățiri suplimentare.
Un atlet neantrenat sau non-australian va obține, desigur, îmbunătățiri și cu astfel de exerciții.
Îmi pot imagina că te poți înțelege în toate părțile (există câteva exemple în partea de sus a lumii), precum și în saltul fără ghemuit (inclusiv variantele cu un singur picior). Dar acești sportivi sunt adesea „greutăți ușoare” și sunt cei mai rapide începători. Ca jumper lung sau cu toate rolurile, nici nu trebuie să fii așa, prioritățile sunt diferite.
Puteți obține un început bun de blocare fără a vă crește puterea maximă? Sau de ex. Trageți piciorul atunci când faceți o lovitură? Există în principal acțiuni concentrice de forță rapidă. Există multe surse care insistă că una de ex. Puteți crește în mod semnificativ săritura verticală doar dacă antrenați și genuflexiuni grele - calea prin antrenament rapid sau rapid este mai puțin eficientă?
Sunt puțin pierdut, deoarece puteți găsi informații contradictorii despre cât de important este antrenamentul de forță maximă în disciplinele atletice de mare viteză.
Doamna Schäfer a menționat într-un articol, care este disponibil și online, că respinge ocolul prin antrenament de forță în zona de hipertrofie intensivă și IC și antrenamentele de forță de mare viteză ulterioare, deoarece mai întâi îl face mai lent și apoi din nou mai rapid și, ca alternativă, susține mai întâi pentru a antrena capacitatea de putere, adică rezistența forței alactice și apoi forța rapidă.
In opinia mea:
Cu cât masa este accelerată, cu atât este necesar și eficient un antrenament de forță maxim.
Desigur, acest lucru se aplică și diferitelor așternuturi.
Antrenamentul maxim și al vitezei nu trebuie să fie o contradicție în termeni.
Totul este despre mix și structură.
Se spune că Litvinov Senior a făcut serii rapide cu greutăți submax în pregătirea competițiilor din sala de greutăți,
să faci câteva sprinturi pe pistă înainte sau după.
Există destul de mulți aruncători care pot rula 100 sub 11.
Consider că considerațiile sunt plauzibile.
În ceea ce privește mixul, iată un studiu interesant. Ea îi compară pe fotbaliști:
-metoda tradițională: mai întâi câteva serii de salturi, apoi maxkraft
-Metodă de contrast: alternând o serie de Maxkraft și apoi o serie de salturi
-Metodă complexă: mai întâi câteva serii de Maxkraft, apoi sărituri
Ea află:
-aceeași creștere în ghemuit și în mișcarea contorului salt (înălțimea săriturii) în toate cele trei grupuri
-viteză consistentă cu contrast și metode complexe
-viteza descrescătoare cu metoda tradițională (-7% pe 10m; -6% pe 20m)
Kobal, R., Loturco, I., Barroso, R., Gil, S., Cuniyochi, R., Ugrinowitsch, C.,. & Tricoli, V. (2017). Efectele diferitelor combinații de forță, putere și antrenament pliometric asupra performanței fizice a tinerilor jucători de fotbal de elită. Jurnalul de cercetare a rezistenței și condiționării .
Gândurile mele la asta: Aparent, seria de forțe suprascrie modelele de mișcare practicate ale sprintului, deoarece automatizează mișcări mai lente. Din acest motiv, faceți adesea o utilizare după antrenamentul maxim de forță în atletism.
Salturile de scădere aparent nu au avut acest efect, probabil pentru că automatizează contracțiile rapide.
Acest lucru se potrivește, de asemenea, cu practica SUA de a face antrenament de forță dimineața și de sprint după-amiază. În acest fel, mișcările care au fost practicate ultima dată sunt stocate în memorie în timpul următoarei faze a somnului. Acest lucru nu se întâmplă când sunteți treaz, informațiile sunt stocate doar temporar. În timpul somnului, factorul critic care mediază între conștient și subconștient decide apoi ce trebuie salvat și ce ar trebui aruncat.