Blog - Natalie Jachmann
Vechiul sezon este istorie. Concluzia este că pot fi foarte mulțumit de sezon. Deși nu am reușit să stabilesc un nou maxim personal, am putut arăta de mai multe ori că performanța mea s-a redus la un nivel de 35 de minute. În opinia mea, acesta este pasul corect către Sub35. Am reușit să alerg de 34 de ori înainte, dar aș vrea să fiu puțin mai consecvent și aici. Cei 10 km sunt o distanță de o importanță deosebită pentru mine în acest moment. Pentru un semimaraton foarte bun, în acest moment pur și simplu nu am chef să fac curse de rezistență mai lungi. Cel puțin puteți face o cursă rapidă de 10 km cu un antrenament bun de 50-60 km pe săptămână, așa cum sa întâmplat cu mine în ultimele luni. Rezumatul concursului meu din 2019 rezumat (ianuarie-septembrie) arăta astfel:
Drelsdorf 10 k 36:26
Cursă rutieră Viöl 35:11
Stadtwerkelauf Niebüll 35:20
LM Kaltenkirchen 36:05
DM 10 km Siegburg 35:31
Când am început să alerg în 2012, am ridicat privirea spre Karen Paysen cu admirație. Cum ai putea fi atât de rapid? Astăzi o admir pentru faptul că chiar și după atâția ani a rămas o figură excelentă în alergare în ciuda familiei și a muncii sale. Mulți au ales o cale diferită, au făcut exerciții obosite sau au murit mult prea devreme. Această constanță are o valoare deosebită, deoarece nu se concentrează pe alergare, face tabere de antrenament sau face mediul său mai profesional. Încă trebuie să-mi reamintesc că ceea ce odată nu visam niciodată este acum realitate și pentru asta ar trebui să fii recunoscător. Nu trebuie să vă îmbunătățiți în fiecare an pentru a merge mai departe. De asemenea, este important ca organismul să se poată obișnui încet să alerge repede. Alergatul nu ar trebui să fie un factor de stres suplimentar în viață, ar trebui să te inspire. Acesta este, de asemenea, unul dintre motivele pentru care am insistat să nu documentez niciun antrenament sau antrenament conform unui plan. Corpul meu îmi semnalează destul de bine când devine prea mult și când este timpul să accelerezi.
Cred că corpul trimite o mulțime de semnale, trebuie doar să te simți în tine. În ultima competiție mi s-a „permis” să experimentez ce înseamnă să nu fii pregătit mental. Corpul meu a luptat complet, așa că, în cele din urmă, cursa aproape sa încheiat într-un prăbușire în spatele liniei de sosire. Trist, dar poate și important să fi avut acest gen de experiență. Concluzia mea: Nu voi sta niciodată, niciodată, la linia de start a unui semimaraton dacă sunt epuizat mental și fizic.
Un alt semnal clar pentru femei este atunci când le este dor de menstruație. Apoi cel târziu ar trebui să începeți să vă gândiți dacă vă stresați prea mult în timpul antrenamentului sau dacă solicitați lucruri de la corpul dvs. care sunt prea grele. Cu siguranță nu este dorit de natură și ar trebui să fii foarte atent cu tine în acest caz. Eu însumi am fost scutit până acum de acest fenomen și îl atribuiesc unei diete de foarte bună calitate. Aceasta înseamnă că mănânc foarte, foarte puține deșeuri industriale, deci fără carbohidrați goi. Nu cred că nivelul de grăsime corporală al unei femei este principalul motiv pentru care lipsește menstruația. Conținutul meu de grăsime corporală este de 13% (desigur pot apărea inexactități). Mai presus de toate, totuși, mănânc și multe grăsimi - o substanță importantă pentru reglarea proceselor din sistemul endocrin. Orice alergător care urmează o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și care are probleme cu perioadele ar trebui să ia cu siguranță acest lucru la inimă.
Prima alergare de toamnă a sezonului va avea loc duminică. Alergarea Eider este practic o tradiție pentru Pascal și abia aștept să mă bucur de alergare. Antrenamentul meu în acest moment este clar axat pe rezistența la forță și, prin urmare, ideal pentru un traseu atât de profilat. Sunt fericit că corpul meu și-a găsit drumul înapoi la vechea sa forță și cred că această formă poate fi construită pe. Astăzi am alergat un 10 km TDL în antrenament, cu 130 de metri altitudine și complet în afara unei faze cu conținut scăzut de carbohidrați. Pentru mine, rezultatul de 39:20 de minute este de departe cel mai rapid pe care am reușit să-l fac pe un astfel de traseu de la antrenament singur și fără carbohidrați și fără pantofi de competiție. Cu toate acestea, cel mai important lucru este că este atât de distractiv să alergi prin furtuna de toamnă, chiar și atunci când este cu adevărat vânt în acest moment și ai și un duș de ploaie ciudat.
Victoria generală la Niebüll și un record de parcurs
Oricine mă cunoaște știe că nu sunt un prieten al concurenței excesive și al orgiilor de antrenament și, prin urmare, două competiții la rând nu s-au potrivit prea bine planului meu. Kaltenkirchen mi-a fugit din picioare, am putut să mă regenerez bine pentru că nu îmi atinsesem limita cu un impuls mediu de 153. În această zi, corpul meu nu a mai vrut să se mobilizeze (psihicul punct cheie!) Și a fost un lucru bun în retrospectivă. Pentru că ceea ce a urmat 4 zile mai târziu a fost cu atât mai frumos și merită mult mai mult la evenimentul de la Niebüll decât un campionat de stat din Kaltenkirchen.
Pentru a doua oară în câteva săptămâni am obținut ceva care este de fapt imposibil atunci când încep o cursă cu Pascal: nu am putut obține doar palmaresul, ci și victoria generală. La linia de sosire s-a oprit brusc și i-am strigat înapoi „Nu te poți reține!” . Nu, serios: i-i datorez asta, desigur, pentru că m-a însoțit pe tot parcursul alergării și apoi m-a lăsat să merg mai departe pe dreapta de acasă. Mulțumiri! Numărul unu și numărul doi într-o cursă nu au alergat niciodată atât de fericit unul după altul. Această alergare a fost ceva special nu numai pentru că am putut alerga împreună și am câștigat amândoi, ci și pentru că ne-am întâlnit acolo pentru prima dată exact acum 6 ani. Traseele noastre s-au încrucișat în piscina Niebüller și am început să vorbim, deși, destul de amuzant, stăteam împreună la linia de start la acel moment. Dacă cineva mi-ar fi spus la acea vreme că peste 6 ani voi fi cu aproape patru minute mai rapid, voi lua victoria generală și voi „smulge” pe Pascal în cursă, probabil că nu aș fi crezut!
Cu un timp de 35:20 min, sunt complet mulțumit, mai ales pentru că a fost frumos astăzi să nu trebuiască să alerg 10 km împotriva vântului singur. Am avut ceva vânt ici-colo, dar în general sunt foarte mulțumit de performanța mea. De când am intrat în viața profesională, trebuie să spun că nu este întotdeauna ușor să-ți concepi bine și în mod semnificativ pregătirea. Deseori am picioarele obosite din cauza condusului mult și apoi alerg liniștit 8-10 km la 4:20. Sunt deosebit de mulțumit că îmi pot menține nivelul la acest nivel, deoarece îmi arată că antrenamentul excesiv este oricum inutil dacă nu respecti structurile și principiile corecte de antrenament. Pentru mine, asta înseamnă că, după antrenamente grele, mă răsfăț cu zile de regenerare complete pentru a obține efectul optim de adaptare. Eu și Pascal facem asta din 2013 și se pare că dă roade destul de bine. Încă 6 ani!
O zi rece în aprilie
Acum aproximativ o săptămână am folosit vremea destul de incomodă pentru un test de viteză spontan în timp ce alergam pe șosea în Viöl. În timpul săptămânii, m-am inspirat cu adevărat pentru că am avut un câine în preajma mea de mult timp, sau așa cum îl numește Pascal: boosterul meu imunitar pe patru picioare:-) Îmi place foarte mult când un câine este în jurul meu eu din nou și din nou sentimente spontane de fericire (= sistem imunitar mai puternic). Am avut o primă săptămână de vacanță foarte activă în Glücksburg, cu 2-3 ore de mers pe jos în fiecare zi, antrenament bun pentru alergat, doar nebunia normală de vacanță din Glücksburg. Deci, cumva nu am fost odihnit în mod corespunzător pentru o competiție spontană, m-am gândit! Am pus o zi liberă vineri, asta trebuia să fie suficient.
2018. Un rezumat
Decembrie - este timpul să revizuiți anul. Niciodată în viața mea nu m-am confruntat cu atâtea urcușuri și coborâșuri într-un an. 2018 a început în intoxicație, mutându-se la Glücksburg, orașul viselor mele. Îmi place atât de mult Glücksburg, deoarece oferă tot ce dorește inima unui atlet. De asemenea, sunt mereu uimit de cât de deschisi, prietenoși și comunicativi sunt oamenii de acolo. Sunt deseori întrebat despre ambițiile mele sportive la casa de marcat Edeka și primesc complimente pentru stilul meu de rulare și presupusa ușurință în timpul alergării.
Astfel de complimente mă motivează și sunt întotdeauna foarte fericit de ele. Există întotdeauna povești amuzante care pot fi spuse.
Acum câteva săptămâni am găsit o bucată de bani pe trotuar pe care am vrut să i-o predăm Poilzei. Când polițistul s-a uitat la cartea mea de identitate cu numele meu pe el, m-a întrebat dacă ne vom cunoaște în afaceri sau dacă va trebui să fac ceva mai des cu poliția pentru că știa numele. Din fericire, nu am niciodată de-a face cu poliția, așa că aș putea să spun că nu. La urma urmei, el îmi știa numele din ziar.
În ianuarie și februarie am fost deseori acolo cu alergările mele Drelsdorf. Anul a început bine în Drelsdorf, am alergat în mod surprinzător PB-uri cu 34:50 peste 10 km, 53:36 peste 15 km și apoi semimaratonul la 1:16:25 h. Nu m-aș fi așteptat niciodată că în viața mea, deoarece volumele mele de antrenament (cu o singură excepție) în noiembrie și decembrie au fost întotdeauna între 60-80 km/w.
A urmat o primăvară calmă și însorită, care mi-a plăcut foarte mult. Cu înot, navigație, SUP și windsurfing, am avut pur și simplu vara ideală pentru astfel de evenimente sportive acvatice. Aș dori, de asemenea, să profit de această ocazie pentru a mulțumi din nou profesorilor mei de sport că au făcut ultimul semestru atât de minunat încât cu siguranță nu voi uita niciodată! Din păcate, ultimul semestru a fost umbrit de o accidentare sportivă prelungită (retrospectivă), pe care nu vreau să o revin în acest moment.
Masterul meu din iulie ar fi trebuit să fie punctul culminant al meu, dar cumva nu m-am putut bucura cu adevărat. Mi-a plăcut foarte mult viața universitară, nu pentru că aș putea fi un student leneș, ci pentru că doar îmi plăcea să merg la universitate. Până în prezent nu pot înțelege de ce 90% dintre studenți renunță regulat la o prelegere de sport de la un profesor de sport (care poate vorbi cu adevărat plin de viață!) Doar pentru că nu există participare obligatorie și evenimentul începe la ora 8 dimineața. De ce să studiezi sportul atunci?
La două zile după absolvire, lumea mea s-a prăbușit pentru că câinele meu a murit pe neașteptate. Este ciudat cum se închide un cerc și începe o nouă fază a vieții. Până acum, nu mi-am revenit cu adevărat din punct de vedere emoțional după acest șoc, chiar dacă știu că probabil este mai bine acum. Până în prezent, este ciudat pentru mine să merg singur și îmi este atât de dor de el.
Nici măcar o lună mai târziu, nunta noastră pe plajă a fost aprinsă - un haos emoțional absolut. Ca „eschimoș”, vara a fost fierbinte pentru mine. La sfârșitul lunii septembrie m-am angajat la Hamburg și după accidentarea mea am revenit în competiție. În Alsterlauf am putut termina după 35:42 minute, ceea ce m-a surprins. Dar nu am început cu adevărat după aceea, Grand 10 s-a încheiat cu un DNF după ce am obținut alte 25 de grade la Berlin la jumătatea lunii octombrie. La începutul lunii decembrie am luat un al doilea loc de muncă la Hamburg, ceea ce îmi place foarte mult, motiv pentru care fac naveta mult între Glücksburg și Hamburg. În acest moment, din păcate, nu am atât de mult timp să alerg ca înainte, în timpul studiilor, așa că nu mă antrenez deloc luni și miercuri. Dar mă pot înțelege foarte bine cu el, pentru că trăiesc deja conform filosofiei „mai puțin este mai mult”.
În urmă cu aproximativ două săptămâni, a apărut că voi merge deocamdată la Hamburg din cauza funcției juridice începând din februarie - dar Glücksburg va rămâne acasă și mă voi întoarce regulat acolo.
Odată cu schimbarea clubului în TSV Glücksburg 09, vreau să subliniez din nou locul în care aparțin. Mai presus de toate, anul meu a fost atât de turbulent și epuizant încât sportul competitiv este doar în spate pentru mine în acest moment. De 5 ani, pe lângă studiile mele, care nu m-au provocat atât de mult cât aș fi fost ocupat, m-am antrenat bine, am încercat mâna la sport și mi-am găsit și drumul.
Uneori m-am antrenat conform planului, ultimii doi ani după dispoziția mea, dar cu ambiție. Întotdeauna în condiția de a nu face exerciții fizice pe margine. Cred că am reușit bine și voi continua să fac asta. Dar mai întâi am nevoie de timp pentru a mă obișnui cu noua mea situație de viață și, prin urmare, voi pune sportul de competiție înapoi la orizont pentru următoarele câteva luni, fără a lua în calcul nici un kilometru și participând doar la o competiție ocazional.
În acest moment alerg 50-60km/w, fac power yoga și înot puțin. Voi vedea ce îmi vine să fac în următoarele luni. Din păcate, la sfârșitul lunii decembrie, amigdalita combinată cu bronșita m-a oprit, motiv pentru care, din păcate, a trebuit să fac o pauză de 10 zile de la exerciții. A fost o rușine, pentru că până atunci mă pregătisem destul de bine pentru viitoarea competiție din Oeversee și de fapt doream să folosesc timpul de antrenament în Glücksburg în mod eficient în preajma Crăciunului. Dar, din moment ce medicul meu de familie mi-a explicat că bacteriile amigdalitei sunt tocmai cele care pot deteriora mușchiul inimii în timpul efortului, am preferat să adopt o abordare foarte atentă a alergării. În această privință, dacă ar trebui să alerg de fapt în Drelsdorf, nu voi fi în stare bună și voi lua doar fuga cu mine ca atracție.
Aștept cu nerăbdare noile provocări și sper să reușesc să atrag din nou o mulțime de energie pozitivă pentru acest sport în curând. ❤
De ce merită să aruncăm o privire în culise
Lucrul frumos este: te schimbi, te dezvolți mai departe și de fiecare dată când ajungi la noi concluzii, perspective și momente aha pe care de fapt nu le poți pune în cuvinte. Nu s-au schimbat multe despre expoziție de-a lungul anilor, dar ceea ce s-a schimbat ești tu, felul tău de a privi lucrurile și felul în care te ocupi de impresiile tale. În Lumile Corpului, oamenii reali sunt expuși plastinați și priviți din diferite perspective ale medicinei. Fie că este inima sportivului, plămânii fumătorului, sistemul vascular, coloana vertebrală. sistemul nervos sau bolile de inimă și cancerul până la o femeie gravidă.
Avem doar această viață
Dieta este cu adevărat, cu adevărat importantă: în special pentru sportivi!
Ceea ce i se dă corpului în schimb (zahăr, făină albă, produse lactate, carne ieftină din agricultura din fabrică) duce la acidifiere în organism și calciu valoros este scos din oase - de fapt cea mai bună bază pentru pauzele de oboseală și o deficiență nutrițională profundă. Cu toate acestea, esența problemei este că, în multe cazuri, o deficiență de nutrienți rămâne inițial nedetectată, deoarece scăderea performanței sau simptomele devin vizibile doar mult mai târziu. În 2017 m-am plimbat cu o valoare a feritinei mai mică de 10 micrograme/l - dar, din păcate, cererea mea nu a fost luată în serios de către medici, deoarece ei spuneau întotdeauna: „De ce, sunteți încă în formă și vă plimbați fericit aici în fiecare zi? ". Cu toate acestea, la antrenament, am avut întotdeauna picioarele grele, mușchii dureroși și senzația că sunt tensionată. Comparativ cu o persoană inactivă, un atlet este, desigur, încă foarte potrivit - dar nu am vrut să fiu mulțumit de o evaluare greșită. După ce am reușit să-mi readuc nivelul de fier în intervalul normal, simptomele au dispărut imediat și lucrurile au revenit la normal.
Mulți alergători se tem de grăsime și se tem de a se îngrășa din motive care în prezent reflectă mai mult o cunoștință depășită. Grăsimea îngrașă - o eroare. În consecință, dieta este crescută la un raport nefavorabil carbohidrat-grăsime-proteină. Personal am o proporție mare de grăsimi polinesaturate și acizi grași cu lanț mediu în dieta mea, deoarece mănânc 200g de migdale în fiecare zi (sub formă de unt de migdale) și consum o mulțime de produse din nucă de cocos (de exemplu, sub formă de lapte de cocos). De asemenea, îmi place să mănânc ouă, uneori carne roșie și avocado. Sunt norocos că pot spune din practică că până acum am fost scutite de probleme hormonale în întreaga mea „carieră sportivă”. Sunt, de asemenea, conștient de faptul că există alergători și antrenori care percep absența regulii ca o lovitură de noroc - nu mai scade performanța, nu există fluctuații enervante și nu există PMS. Atitudinea este marginal neglijentă, deoarece consecințele pe termen lung sunt pur și simplu neplăcute. Cel puțin nu aș vrea să mi se rupă piciorul când mă închid în lateral.
De altfel, o abordare plăcută a nutriției în sport a fost publicată de Dr. Feil, chiar pot recomanda cartea tuturor și aș fi de acord cu 99,9% din declarațiile sale („Strategia Feil”).
Cu toate acestea, recunosc că faptele nutriționale de astăzi sunt uneori înșelătoare și uneori contradictorii. Dar merită să iubești corpul pentru a-și pune energia în nutriție și pentru a șterge una sau cealaltă unitate. Corpul îți va mulțumi!