Blog OTL de formare și creștere a forței
O întrebare care a apărut din nou și din nou în legătură cu antrenamentul de forță de zeci de ani și pe care probabil v-ați pus-o deja este dacă are efecte negative asupra creșterii copiilor și adolescenților. Acest articol vă va oferi răspunsul.
Este sigur antrenamentul cu greutăți pentru copii și adolescenți?
Există încă îngrijorări persistente cu privire la siguranța sau eficacitatea antrenamentului de forță la copii și adolescenți. Concluzia ghidurilor actuale privind antrenamentul de forță la copii și adolescenți elimină aceste preocupări. Dovezile științifice și dovezile clinice indică faptul că antrenamentul de forță efectuat în mod corespunzător cu instrucțiuni calificate are o valoare clară a sănătății și fitnessului la copii și adolescenți. Există nu numai o creștere a performanței, ci și o mai bună sănătate a oaselor, compoziția corpului și mai puține leziuni sportive. Există chiar și rezultate inițiale care arată că antrenamentul de forță la copii și adolescenți - așa cum este deja cunoscut pentru adulți - are un efect pozitiv asupra bunăstării mentale. Starea de spirit și autoevaluarea par, de asemenea, să beneficieze de antrenamentul de forță.
Efectul antrenamentului de forță asupra creșterii
Principala preocupare asociată antrenamentului de forță la copii și adolescenți este teama că ar putea afecta negativ creșterea. Această teamă este nejustificată. Observațiile actuale sugerează că copilăria și adolescența pot fi chiar cele mai bune momente pentru antrenamentul de forță din perspectiva sănătății osoase. Tensiunea și compresia asociate activităților portante duc la modificări structurale ale osului care pot avea efecte pozitive decenii mai târziu.
Nu există un efect negativ al antrenamentului de forță asupra creșterii copiilor și adolescenților.
Cu toate acestea, nutriția este importantă în aceste două aspecte! Creșterea necesită energie și materiale de construcție, iar oasele au nevoie de calciu și vitamina D3.
Dacă ești slab (sau sportivul tău este slab), recomandarea este
- 300-500g legume pe zi (în special legume crucifere, cum ar fi broccoli, varză, varză de Bruxelles, varză albă etc.)
- 1,2g proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi (carne, pește, ouă, leguminoase precum linte, arahide și fasole, nuci și, dacă le puteți tolera, produse lactate)
- O mulțime de carbohidrați (orez, mei, cartofi dulci, cartofi, tăiței de sticlă, fructe și, dacă le puteți tolera, cereale care conțin gluten, cum ar fi grâul, cuscusul și spelta)
- Și grăsimi (ulei de măsline, pește [în special somon, sardine și macrou], nuci și arahide)
- Dacă dumneavoastră sau sportivul dumneavoastră sunteți ușor supraponderali, rețineți puțin cu carbohidrați și grăsimi. 2-3 grame pe kilogram de greutate corporală ar trebui să fie cu siguranță suficiente.
Faceți-vă profesionist cu cursurile noastre de formare online:
Cum ar trebui copiii și adolescenții să facă antrenament de forță?
Liniile directoare pentru antrenamentul de forță cu copii și adolescenți: