Scuturile de proteine pentru pierderea în greutate ajută cu adevărat
Shake-uri proteice pentru dieta saraca in carbohidrati?
În dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, cei dispuși să slăbească nu mai acordă atenție doar caloriilor, ci mai ales cantității de carbohidrați pe care o consumă în fiecare zi. Scuturările de proteine pentru pierderea în greutate sună tentant. Acestea sunt destinate să ofere organismului proteine sănătoase și nu alimente pentru îngrășare, cum ar fi carbohidrații care se găsesc în pâine, paste sau orez.
100 de mililitri de shake proteic din lapte conțin în medie aproximativ 200 de calorii. În plus, există 30,1 grame de proteine, 5 grame de grăsimi și 9 grame de carbohidrați. Cu toate acestea, experții avertizează să nu se bazeze doar pe băuturi presupuse sănătoase atunci când țin dieta, deoarece pierderea în greutate sănătoasă funcționează în principal prin exercitarea suficientă și consumul mai puțin de calorii.
O dietă care constă exclusiv din shake-uri proteice este potrivită doar pentru a pierde în greutate în cazurile de supraponderalitate sau la pacienții cu ficat gras. Apoi, dieta cu shake proteic ar trebui să aibă loc sub supravegherea unui medic care va stabili doza zilnică corectă. În caz contrar, pot apărea probleme de sănătate. Aportul excesiv de proteine poate fi, de asemenea, dăunător organismului, deoarece rinichii trebuie să lucreze din greu pentru a descompune proteinele suplimentare.
Sunt shake-urile proteice utile pentru construirea mușchilor?
Oricine dorește să piardă în greutate și, prin urmare, exerciții regulate, ar trebui să fie, de asemenea, atent cu băuturile proteice. Pentru sportivii amatori, este complet suficient să se consume proteinele prin alimente convenționale. Ouăle, peștele, carnea și produsele lactate oferă proteine de înaltă calitate. Un alt avantaj: mesele normale absorb și vitamine și fibre importante. După o sesiune intensivă de antrenament, nu este nimic în neregulă cu un shake de proteine, dar alimentele solide nu trebuie evitate. Bine de știut: Pentru o creștere musculară optimă, corpul are nevoie de 0,8-1,2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.
Calitatea proteinelor trebuie să fie corectă
Nu toate shake-urile proteice sunt egale. Prin urmare, ar trebui să solicitați sfatul unui nutriționist despre ce pulbere și ce compoziție este cea mai potrivită pentru nevoile dumneavoastră. Shake-urile proteice pentru scăderea în greutate au o compoziție diferită de suplimentele de construcție musculară.
Dacă doriți să slăbiți, profesioniștii recomandă o băutură proteică cu maximum 7 grame de carbohidrați la 100 de grame de pulbere. Conținutul de proteine ar trebui să fie de 70%. De asemenea, ar trebui să acordați atenție originii proteinelor. Provin din produse de origine animală precum laptele sau zerul sau din produse vegetale precum soia sau grâul? Este recomandat un amestec de lapte de înaltă calitate și proteine din zer, deoarece acestea pot fi utilizate cel mai bine de către organism. Înlocuitorii zahărului și aromele artificiale nu ar trebui deloc incluse.