Blog - tren cu un stairmaster
De: Matthew Jones - MSc. în știința nutrițională
Un antrenament cu Stairmaster nu numai că vă sprijină dezvoltarea rezistenței, ci aduce și multe alte aspecte pozitive, cum ar fi întărirea mușchilor corpului inferior.
Exercițiul cardio este simulat pe o mașină de scări pe care majoritatea dintre noi o cunoaștem ca un pas cu pas sau un stairmaster. Setările mașinii pot fi ajustate la diferite niveluri, de la mișcări zilnice la exerciții mai solicitante, prin controlul vitezei și, astfel, a intensității.
Pentru fiecare pas pe care îl faceți, vițeii, fesierii, hamstrii și cvadricepsul sunt activate. Acest lucru arde grăsimea și creează masa musculară pură. Dacă priviți în poziție verticală și nu vă îndoiți partea superioară a corpului înainte, mușchii nucleului sunt, de asemenea, activați. Când urci scările, acesta atacă în principal fesierii și coapsele. Pentru a antrena alți mușchi, puteți, de asemenea, să alergați înapoi pe scări, care vă activează mușchii coapsei. Sau mergeți drept în sus pe scări pentru a ajunge la răpitori, stabilizatorii trunchiului și glutei. Acest lucru vă ajută să adăugați o varietate de antrenament și să vă tensionați toți mușchii picioarelor.
Stepper este un antrenament preferat pentru mulți culturisti profesioniști și sportivi pentru care echipamentul de antrenament convențional cu balamale este prea monoton. Dar, deși mașina este eficientă pentru arderea grăsimilor și exercitarea părții inferioare a corpului, ea lasă în afară total sau parțial partea superioară a corpului. În plus, probabil că nu veți avea forța să faceți alte exerciții la picioare după o sesiune. Prin urmare, ar trebui să vă programați antrenamentul cu Stairmaster în planul dvs. de antrenament.
Cantitatea de calorii pe care o arzi pe un pas cu pas sau pe alt tip de scară, desigur, depinde de cât de mult încerci. Dar chiar și un antrenament de intensitate scăzută poate genera în jur de 500 de calorii într-o oră. De exemplu, primiți o apăsare suplimentară dacă luați BCAA în timpul antrenamentului. Acestea vă oferă energie suplimentară. BCAA-urile împiedică, de asemenea, mușchii să se descompună în timpul exercițiului. Acest lucru se întâmplă prin suprasolicitare accidentală sau atunci când faceți exerciții pe stomacul gol. Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre produsul nostru One Amino.
Mai jos sunt două antrenamente provocatoare și distractive pe care le puteți face pe stepper.
Instruire Stepper HIIT
• Încălzire
• Săriți un pas - 1 minut pe fiecare picior
• Sprint - 25 de secunde
• Pauză - 30 de secunde
• Pas lateral cu picioarele ridicate lateral - 1 minut pe fiecare picior (aveți grijă când schimbați părțile, mișcați încet)
• Sprint - 25 de secunde
• Pauză - 30 de secunde
• Sărituri largi și strânse în ghemuit - 40 de secunde
• Pauză 30 de secunde
• Pas lateral - 1 minut pe fiecare picior (aveți grijă când schimbați laturile)
• Sprint - 20 de secunde
• Pauză - 40 de secunde
• Rularea înapoi - 90 de secunde
• Sprint - 25 de secunde
• Pauză - 30 de secunde
• Pași laterali adânci - 1 minut pe fiecare parte (aveți grijă când schimbați paginile)
• Sprint - 30 de secunde
• Pauză - 1-2 minute
Break aici înseamnă că încetiniți, astfel încât să mergeți foarte încet. Acest lucru vă oferă posibilitatea de a vă inspira din nou fără a fi nevoie să vă întrerupeți sau să vă opriți antrenamentul. Repetați această serie de trei ori în total.
Stepper Antrenament intensiv pentru arderea grăsimilor
• Încălzire - pași fără greutăți
Minut: 0-5, nivel 3
• Țineți greutățile în poziția purtătorului
Minut: 5-7, nivelul 8
• Țineți greutățile în poziția purtătorului
Minut: 7-10, nivelul 9
• Îndoiți coatele la 90 de grade și mișcați brațele înainte și înapoi în pas cu pașii
Minute: 10-12, nivelul 11
• Țineți greutățile în poziția purtătorului
Minut: 12-15, nivelul 12
• Țineți greutățile în brațe drepte deasupra capului (dacă acest lucru este prea dificil, lăsați greutățile și continuați fără ele)
Minute: 15-17, nivelul 14
• Țineți greutățile în poziția purtătorului
Minute: 17-20, nivel 15
• Faceți rânduri bucle bicep
Minute: 20-22, nivelul 13
• Țineți greutățile în poziția purtătorului
Minut: 22-25, nivel 12
• Cooldown - pași fără greutăți
Minute: 25-30, nivelul 3
Despre Matthew Jones - MSc. în știința nutrițională
Matthew Jones - sau doar Matt, așa cum îl numim - vine din Marea Britanie și este șef de cercetare și dezvoltare la Fitnessguru. Matt are un master în nutriție și este membru al Asociației Dietetice Britanice. Matt are peste 10 ani de experiență ca nutriționist în sporturi profesionale și cercetare în Marea Britanie, Orientul Mijlociu și Statele Unite, inclusiv Premier League engleză, Forțele Armate ale EAU și Universitatea din Oregon. Matt se mândrește cu oferirea de informații nutriționale complexe prin intermediul Fitnessguru într-un mod simplu și ușor de înțeles, astfel încât să le putem aplica tuturor în viața de zi cu zi.