Blog1 - Soluția
Dieta de 3 săptămâni a lui Brian Flatt este concepută pentru a pierde 12-23 de kilograme de grăsime corporală în 21 de zile consecutive.
- Antrenamente scurte, dar eficiente
- Conceput pentru pierderea rapidă în greutate
- Plan de trei săptămâni bine structurat
- Se permite o mare varietate de alimente
- Este o dietă
- Cheetos este încruntat
De ce ultima ta dietă a eșuat
Înainte de a ne arunca cu capul în conceptele de bază ale dietei de 3 săptămâni, să analizăm mai întâi de ce nu reușesc majoritatea dietelor și modul în care programul este conceput pentru a depăși aceste probleme.
Rezultate insuficiente (pierderea motivației)
Trebuie să vedeți rezultatele sau nu le veți urmări. Este un fapt dovedit cu comportamentul uman. Vom continua cu un anumit comportament doar dacă recompensa justifică sacrificiul.
Vezi rezultatele, rapid și consecvent, este imperativ, deoarece este cea mai bună motivație pe care ți-o poate oferi cineva. Dacă pierzi 5-7 kilograme de grăsime corporală în prima săptămână, vei continua.
Acesta este motivul pentru care pierderea rapidă în greutate este obiectivul.
Exercițiul a fost prea extins
Ați început vreodată un program de exerciții care durează o oră sau mai mult pentru a vă da seama că nu aveți timp? Nu esti singur. Munca, familia și viața, în general, fac ca această sarcină extinsă de muncă să nu fie practică pentru 99% din populația umană.
Dieta de 3 săptămâni nu înseamnă doar pierderea rapidă și rapidă în greutate. Este de asemenea axat pe scădere în greutate susținută sigur mulți săptămâni. Face acest lucru prin simplificarea antrenamentelor pentru a include doar necesitățile absolute pentru pierderea de grăsime.
Toate rutinele de exerciții sunt de maximum 20-30 de minute maximum.
Corpul tău s-a adaptat la comportament
Acesta este, fără îndoială, cel mai important element al eșecului alimentar, dar cel mai puțin menționat. În timp, să spunem câteva săptămâni, corpul tău va începe să se adapteze la dieta ta. Dacă este prea restrictiv, hormonii dvs. vor începe și vor opri arderea grăsimilor.
Programul de 3 săptămâni vă spune cum și de ce corpul dumneavoastră se adaptează la insulină, leptină și metabolismul dumneavoastră. Înțelegerea a ceea ce face ca acești hormoni să se adapteze este sosul secret pentru pierderea în greutate susținută.
Prezentare generală a planului
Dieta durează trei săptămâni, dar este de fapt separată în patru faze distincte. Fiecare fază are un scop diferit, cu obiective diferite.
Stat alimentat sau postit?
Aceasta este filozofia de bază și cel mai important concept de dietă, așa că nu depășiți această parte.
Corpul dvs. este programat să utilizeze calorii din alimente sau grăsimi corporale depozitate. Obține energie de la unul sau altul, de la alimente sau de la celulele de grăsime, dar nu le va face pe amândouă simultan.
Statul Fed. Caloriile sunt ușor disponibile dintr-o masă recentă, ceea ce face inutilă arderea grăsimilor corporale.
Starea de post. Caloriile nu sunt disponibile pentru a digera alimentele, astfel încât corpul tău folosește și arde grăsimea corporală.
Destul de simplu, nu-i așa?
Scopul este apoi de a maximiza beneficiile unei stări de post, astfel încât să aibă potențialul de a arde cât mai multe grăsimi corporale în fiecare zi.
Dacă structurați și reparați mesele tale corect și le compuneți cu tipurile potrivite de alimente, kilogramele vor începe să se topească.
Frumusețea acestui concept este că mecanismele naturale de ardere a grăsimilor, cum ar fi metabolismul și hormonii, fac cea mai mare parte a muncii. Da, am spus cuvântul „F”.