Blogul de slăbire sănătoasă Ziua 16 Dieta Iso
Astăzi încep următoarea variantă de dietă - așa-numita dietă iso. Trebuie să mă asigur că mănânc aceeași cantitate de proteine, carbohidrați și grăsimi. Numărul meu total de kilocalorii este de 1802 Kcal. Am voie să consum 150,2 g carbohidrați, 150,2 g proteine și 66,7 g grăsimi. Motivul pentru care ar trebui să mănânci mai mulți carbohidrați și proteine decât grăsimile are legătură cu cantitatea de calorii pe gram din fiecare nutrient. Proteinele și carbohidrații au 4 kcal pe gram, în timp ce grăsimile au 9 kcal pe gram. Grăsimea oferă mai multă energie - deci ar trebui să mănânci mai puțin din ea.
Comparativ cu dieta 5: 2, găsesc din nou aceste valori mult mai realiste dacă vreau să slăbesc în continuare.
Asta înseamnă că îmi schimb din nou obiceiurile alimentare.
Pentru micul dejun există un spritzer cu mere (150 ml/36 Kcal). Mănânc o felie de pâine neagră (88 Kcal) cu o felie de Mortadella (47 Kcal).
Am o întâlnire cu un prieten pentru prânz. Mergem să mâncăm un cartof copt cu smântână (348 Kcal) și odată cu acesta beau un pahar de spritzer de mere (36 Kcal).
Seara se apropie și aștept cu nerăbdare să fiu acasă. Iubita mea s-a ocupat azi de cină. Există somon prăjit (120 g/304 Kcal) cu cartofi sacou (3 de dimensiuni medii/273 Kcal) și din nou un spritzer cu mere (36 Kcal). Cred că peștele este un fel de mâncare bun și ușor.
Seara, vine un prieten care este în vacanță și ne sugerează să jucăm un joc de baschet. De ce nu? Deja mă simt mai în formă și arunc câteva coșuri este, de asemenea, distractiv. Nu am mai făcut-o de prea mult timp. Obișnuiam să fac mult sport. Am fost un atlet competitiv de peste patru ani și am jucat badminton de cinci până la șase ori pe săptămână. Mă bucur că pot face din nou sporturi reale când am slăbit și mai mult.
Mai am 735 de calorii rămase pentru astăzi. Valorile mele nutriționale sunt toate în verde. Noile valori ale dietei sunt similare cu dieta standard. În următoarele câteva zile voi vedea ce noutăți îmi aduce această dietă.
Mâncat: 1067 Kcal/Antrenament: -148 Kcal/Kcal stânga: 882
Carbohidrați: 146/162 g, proteine: 50/162 g, grăsimi: 31/72 g