Blogul Fiziologia antrenamentului Eric Favre
Pentru ca dezvoltarea musculară să aibă succes, este important să cunoaștem fiziologie de antrenament. Fiziologia antrenamentului cuprinde ceea ce trece corpul înainte, în timpul și după un antrenament. Ce se întâmplă cu corpul nostru când facem antrenamente cu greutăți? Cum reacționează mușchii în timpul exercițiilor? Cum se dezvoltă mușchii? Concentrați-vă pe subiect.
Înainte de antrenament: creierul și mușchii se pregătesc pentru exerciții
Când sportivul se gândește să meargă la exerciții de culturism, întregul său corp este pus în stare, în special sistemul nervos și mușchii. În mod automat, el se gândește deja la exercițiile pe care urmează să le efectueze, precum și la grupele musculare la care va lucra în timpul sesiunii. De asemenea, se gândește la încărcătura pe care o va ridica, la barele și ganterele potrivite. Fără să facă nimic în mod intenționat, își pregătește corpul vizualizând mișcările și gesturile pe care le va efectua odată ajuns în sala de antrenament. Sistemul ei nervos secretă apoi norepinefrină, un compus organic care acționează ca hormon adrenergic și neurotransmițător. Apoi va simți că bătăile inimii sale se accelerează, urmate de o senzație de excitare cauzată de secreția de adrenalină de către glandele suprarenale.
Adrenalina și noradrenalina pe care atletul le-a secretat în timpul pregătirii sale mentale îl vor ajuta pe tot parcursul sesiunii de antrenament cu greutăți. Acești hormoni își vor îmbunătăți puterea și rezistența pentru a dezvolta în continuare masa musculară. Pe lângă adrenalină și noradrenalină, se adaugă secreția de testosteron. Este hormonul care răspândește semnalele nervoase către grupurile musculare. Testosteronul îmbunătățește puterea contracțiilor musculare în timpul unei sesiuni de antrenament cu greutăți. Nivelurile bune de testosteron sunt asociate nu numai cu funcția de reproducere, ci mai ales cu menținerea masei musculare. Acesta este motivul pentru care produsele care conțin acest hormon sunt oferite astăzi sportivilor. Sunt cunoscute ca remedii pentru combaterea oboselii și îmbunătățirea performanței sportivilor.
PRIMĂ GRATUIT GHIDUL DUMNEAVOASTRĂ DE CAROSERIE
Conține toate informațiile pentru a-ți atinge obiectivul (anatomie, exerciții, metode de intensificare a antrenamentului, metabolism.) De creștere în greutate și slabă !
PRIMI GRATUIT GHIDUL COMPLET DE CAROSIERIE
Conține toate informațiile pentru a-ți atinge obiectivul (anatomie, exerciții, metode de intensificare a antrenamentului, metabolism.) De creștere în greutate și slabă !
Ce se întâmplă în timpul antrenamentului ?
În timp ce este încălzit, ridicarea greutăților pare foarte ușoară pentru un sportiv. Se simte într-o formă excelentă și nu se simte obosit. În același timp, în timp ce ridica greutăți, mușchii lui s-au contractat sub acțiunea miozinei și actinei. Aceste două arhitecturi proteice stau la baza tuturor mișcărilor musculare. Pentru a face acest lucru, sistemul nervos trimite un semnal către mușchi prin nervii motori. Grupurile musculare răspund cu un aflux de sodiu și o scurgere de potasiu. Prin schimbarea sarcinii electrice a fibrelor, calciul este propulsat în celule. Miozina și actina se leagă la rândul lor pentru a provoca contracții musculare. În funcție de modul în care aceste două arhitecturi de proteine se reunesc, contracția musculară crește sau scade, ceea ce dezvoltă mușchii.