Blogul înțelegerii nutriției sportive

Nu aveți articole în coșul de cumpărături.

• aminoacizi
• Pachete
• glucide
• Suplimente de creatină
• Arzătoare de grăsimi
• Sensibilitate la insulină
• Antrenament intra
• Omega-3 și EFA
• dupa antrenament
• Inaintea antrenamentului
• Pudră de proteine
• Somn îmbunătățit
• Gustări și deserturi
• Eliberare de stres
• Booster de testosteron
• Vitamine și minerale
• Creșteri în greutate

• Credeți suplimentele
• Corpuri mai bune
• Benzi BFR
• Efectul creierului
• bolero
• Dimatizează
• Nutriție completă
• Grenadă
• HD Muscle
• Himalaya Herbal Healthcare
• Colecția internațională
• Iron Rebel
• Jan Tana
• Suplimentele JF
• Extinderea vieții
• Suplimente MPA
• NB bootingbuilding
• Lunea viitoare
• Numai suplimente aprobate
• Vârf
• Quest Nutrition
• Quicksilver Scientific
• Același scop
• Scitec Nutrition
• Șef subțire
• Syntrax
• Yamamoto Nutrition
• Viterna
• Nutriție aprobată

• Mâneci cot
• Curele
• Benzi BFR
• Manșete
• Mănuși
• Echipament de sala
• Bandaje pentru genunchi
• Mijloace de tragere
• Benzi elastice
• agitator
• Tăietor de talie
• Bandaje pentru încheietura mâinii

• Proteine ​​din carne de vită
• Proteina cazeina
• Proteine ​​hidrolizate
• Amestecuri de proteine
• Proteine ​​vegane
• Concentrat de proteine ​​din zer
• Izolat de proteine ​​din zer

• Antiinflamator
• Antioxidanți
• digestie
• Acizi grași
• Valorile inimii și sângelui
• Prevenirea
• Minerale
• Vitamine

• Nutriție sportivă
  • aminoacizi
  • Pachete
  • glucide
  • Suplimente de creatină
  • Arzătoare de grăsimi
  • Sensibilitate la insulină
  • Antrenament intra
  • Omega-3 și EFA
  • dupa antrenament
  • Inaintea antrenamentului
  • Pudră de proteine
  • Somn îmbunătățit
  • Gustări și deserturi
  • Eliberare de stres
  • Booster de testosteron
  • Vitamine și minerale
  • Creșteri în greutate
• Mărci
  • Credeți suplimentele
  • Corpuri mai bune
  • Benzi BFR
  • Efectul creierului
  • bolero
  • Dimatizează
  • Nutriție completă
  • Grenadă
  • HD Muscle
  • Himalaya Herbal Healthcare
  • Colecția internațională
  • Iron Rebel
  • Jan Tana
  • Suplimentele JF
  • Extinderea vieții
  • Suplimente MPA
  • NB bootingbuilding
  • Lunea viitoare
  • Numai suplimente aprobate
  • Vârf
  • Quest Nutrition
  • Quicksilver Scientific
  • Același scop
  • Scitec Nutrition
  • Șef subțire
  • Syntrax
  • Yamamoto Nutrition
  • Viterna
  • Nutriție aprobată
• îmbrăcăminte
  • Corpuri mai bune
  • Iron Rebel
  • Același scop
  • Lunea viitoare
• Accesorii de antrenament
  • Mâneci cot
  • Curele
  • Benzi BFR
  • Manșete
  • Mănuși
  • Echipament de sala
  • Bandaje pentru genunchi
  • Mijloace de tragere
  • Benzi elastice
  • agitator
  • Tăietor de talie
  • Bandaje pentru încheietura mâinii
• Pudră de proteine
  • Proteine ​​din carne de vită
  • Proteina cazeina
  • Proteine ​​hidrolizate
  • Amestecuri de proteine
  • Proteine ​​vegane
  • Concentrat de proteine ​​din zer
  • Izolat de proteine ​​din zer
• sănătate
  • Antiinflamator
  • Antioxidanți
  • digestie
  • Acizi grași
  • Valorile inimii și sângelui
  • Prevenirea
  • Minerale
  • Vitamine
• Cumpărați după scop
  • Pregătirea competiției
  • rezistenta
  • Reducerea greutății
  • Construirea musculaturii
• Outlet
• oferte
• Produse noi

• pagina principala
• Înțelegeți nutriția sportivă

Nutriția sportivă este o ramură separată a dieteticii care se preocupă de studiul și practica nutriției și dietele special concepute și pregătite pentru sportivi pentru a-și îmbunătăți performanța. Este de la sine înțeles că dieta este un aspect important al sportului și al exercițiilor fizice. Sportivii și sportivii care participă la sporturi competitive sunt recomandați de antrenori și experți un program de nutriție planificat și o dietă adecvată. Datorită programului strict de antrenament, organismul are nevoie de anumite ingrediente în dietă sau în aportul de alimente. Totuși, apare întotdeauna întrebarea: „Suplimentele alimentare contribuie cu adevărat la atingerea obiectivelor unui sportiv orientat spre performanță și exigent”? În acest articol, vom analiza pe scurt nutriția sportivă și modul în care aceasta poate ajuta sportivii să-și îmbunătățească performanța.

Obiectivele sportivilor

Indiferent de sport, fie că este un sport de forță (culturism sau ridicare de greutăți) sau un sport de rezistență (alergare, ciclism, canotaj, drumeții, înot), un atlet își dorește întotdeauna să poată fi sănătos mental și fizic. Acest lucru ajută la atingerea unor niveluri mai ridicate de performanță în antrenamente și sporturi competitive. Pentru a atinge obiectivele menționate mai sus este necesar un program disciplinat. Disciplina nu se limitează doar la exerciții fizice, ci include și obiceiurile alimentare. Atunci când luați o decizie cu privire la administrarea suplimentelor, este întotdeauna recomandabil să fiți conștienți de tipul corpului și de cerințele fizice și să fiți conștienți de beneficiile și riscurile administrării suplimentelor. Rezultatul final al oricărui sport competițional este rezultatul unei serii de activități desfășurate de întreaga echipă.

Suplimentele alimentare care sunt administrate sportivilor sunt cunoscute și sub numele de ajutoare ergogene. Cu toate acestea, pentru a menține simplitatea în limbajul comun, acestea sunt denumite suplimente sportive și nutriție. Așa cum am menționat din nou și din nou în articolele noastre, suplimentele alimentare nu sunt un substitut pentru o dietă sănătoasă și echilibrată. Cu toate acestea, suplimentele pot contribui la atingerea unui nivel mai ridicat de performanță.

Componente ale suplimentelor alimentare pentru antrenament sportiv și sportiv

Suplimentele sportive pot conține diverse componente, cum ar fi proteine ​​și aminoacizi, carbohidrați, vitamine, micronutrienți, cum ar fi minerale specifice, extracte din plante etc., fie individual, în cantități diferite, fie în combinație pentru a obține o rețetă specifică.

În general, pregătirile sportive pot fi împărțite în

• Suplimente pentru mai multă energie
• Suplimente de regenerare
• Suplimente pentru îmbunătățirea performanței

Suplimentele se administrează de obicei pe cale orală sub formă de pulbere, pastilă, formă lichidă, concentrat, capsulă sau tabletă.

Suplimente pentru mai multă energie

Suplimentele luate de sportivi pentru a îmbunătăți exercițiile fizice sau capacitatea de exercițiu pentru perioade mai lungi sau mai frecvente de timp se numesc suplimente energetice. Suplimentele obișnuite care cresc nivelul de energie al sportivilor includ cafeina, guarana, ginsengul asiatic, vitamina B12 etc. Aceste suplimente sunt luate de obicei înainte de un antrenament. Cofeina, luată ca supliment de stimulare a energiei, se găsește și în cafeaua comercială. Guarana este, de asemenea, utilizat pe scară largă ca supliment de slăbire.

Suplimente de regenerare

După exerciții intense, o fază de recuperare este accelerată prin administrarea de suplimente precum proteine ​​și aminoacizi, cunoscute sub numele de suplimente de recuperare. Suplimentul proteic îi ajută pe sportivi să repare celulele, să transporte mai bine oxigenul, să producă enzime și hormoni și să se transforme în combustibil.

Suplimente pentru îmbunătățirea performanței

Pentru a câștiga rapid masa corporală sau musculară, culturistii folosesc unele substanțe. Creatina poate fi utilizată de sportivi bine pregătiți pentru a îmbunătăți performanța și puterea exercițiilor fizice în raport cu regimentul lor nutrițional. De asemenea, se susține că glutamina are un efect potențiator asupra proceselor anabolice.

Piața suplimentelor sportive a crescut cu o rată fără precedent în ultimul deceniu. Acest lucru arată tendința în popularitatea suplimentelor sportive în rândul publicului larg. Spre deosebire de alte alimente, cu toate acestea, suplimentele sportive trebuie luate numai sub supraveghere și îndrumare de către experți, pentru a se bucura de beneficii și pentru a evita riscurile asociate cu astfel de produse.

---