Figura; Vreau un stomac plat;
Figura: „Vreau un stomac plat”
Punctul de inceput
Daniela Reineke Avocat, 37 de ani, din Hamburg Daniela lucrează aproape 24 de ore, chiar și în weekend. Nu plănuiește prea mult timp pentru sport: aleargă neregulat, uneori merge și înoată rar. Ea reușește doar să călărească regulat. La o înălțime de 1,74 metri, Daniela cântărește în jur de 72 de kilograme - greutate normală. A păstrat întotdeauna acest lucru cu fluctuații de trei până la patru kilograme. Dar, în timp ce kilogramele sunt distribuite uniform la multe femei, ele stau pe coapse, fese și mai ales pe stomac. Coapsele puternice, crede Daniela, provin din pasiunea ei de mult timp pentru călărie, astfel încât să poată trăi cu asta. Dar nu-i place deloc stomacul ei, Daniela spune: "Am fost foarte slabă anul trecut din mâhnire și am avut o mulțime de lucruri pe măsură. Acum pantalonii mei sunt strânși din nou și stomacul meu se leagănă în coloane de salvare. Dacă sunt bine, atunci Îmi place doar să mănânc.
Nu sunt dornic să renunț sau să mă îngrijorez din nou pentru a slăbi, dar sunt foarte dornic de stomacul plat! Dacă aș reuși asta, în ciuda locului meu de muncă cu normă întreagă și a preferinței mele pentru a mânca afară, ar fi ca un cadou pentru mine. "
Antrenorul personal
Henrike Hoppmanns,Antrenament pentru figura și rezistență, motivație sportivă, Hamburg www.personalfitness-hamburg.dewww.meridianspa.de
Daniela este o femeie sportivă, cu tensiune corporală bună. Puteți spune că sportul joacă un rol în viața lor. În funcție de tip, grăsimea Danielei se acumulează pe stomac. Recomand Danielei 2 până la 3 unități de rezistență pe săptămână, cum ar fi alergatul, înotul, ciclismul și antrenamentul abdominal - de preferință cel puțin 45 de minute cu un impuls între 135 și 155. Pentru a întări toate zonele abdomenului și podelei pelvine, recomand cursuri Daniela precum Pilates sau exerciții abdominale. Un exercițiu abdominal eficient la domiciliu este aparatul frontal: Întins pe burtă, susține-ți antebrațele. Ridicați fundul până când trunchiul și picioarele sunt aliniate. Priviți în jos, activați-vă stomacul și podeaua pelviană. Creșteți: ridicați alternativ piciorul drept și cel stâng. Țineți de 10 ori timp de 5 până la 10 secunde de fiecare dată. Este obositor, dar funcționează!
Expertul în nutriție
Annette Leitz,Ecotrofolog și angajat BRIGITTE, Hamburg
Daniela nu ia micul dejun, mănâncă mai mult decât este necesar la prânz, iar seara este doar ceva târziu. Cea mai mare problemă a ei: nu vrea să se descurce fără alimente grase, cum ar fi burta de porc și chipsurile. Prima măsură: micul dejun. Acest lucru favorizează concentrarea și previne pofta la prânz. O ceașcă de muesli cu lapte și fructe sau o ruladă integrală cu un topping cu conținut scăzut de grăsimi este excelentă - acest lucru este posibil și în birou. Când ajunge la mese pregătite pentru prânz, Daniela ar trebui să acorde atenție densității energetice. Un prânz de afaceri adesea te ispitește să mănânci excesiv. Practicați-vă acasă pentru a mânca încet și conștient până vă simțiți plini - aceasta durează aproximativ 20 de minute. Serviți sosurile separat și folosiți-le cu cumpărare, condimentați singur salata cu oțet și ulei. Sosurile roșii (roșii) sunt de obicei mai bune decât albe (smântână), alimentele la grătar (carne, pește) sunt mai bune decât alimentele fierte sau coapte.
Cosmeticanul
Christina Kleinert,Ferma de frumusețe și wellness Christina, Wentorf www.beautyfarm-christina.de
Țesutul conjunctiv de pe stomacul Danielei nu este atât de puternic, celulele grase trecând de jos. Pielea pare plictisitoare, iar metabolismul este încetinit. Zece ore de masaj detoxifiant al întregului corp pot stimula metabolismul și astfel pot atenua celulita. De asemenea, îi recomand Danielei un peeling abdominal săptămânal, care îndepărtează pielea moartă. Produsele de îngrijire cu extracte din cofeină, iederă, bambus sau mesteacăn pot funcționa mai bine (de exemplu, „Masvelt” de la Clarins). Ei combate retenția de apă, rafinează și strâng țesutul. Un masaj de smuls zilnic care durează aproximativ trei minute are un efect de susținere: Cu degetele mijlocii și inelare, precum și cu degetele mari ale ambelor mâini, ciupiți ușor pielea și țesutul gras subiacent și dansați pe tot stomacul, începând din lateral.
. și asta l-a adus:
Dupa o saptamana Am decis să nu renunț la iubitul meu obraz de porc și la gâscă friptă, ci, în schimb, să reduc numărul acestor mese copioase. Nutriționistul m-a certat, tot pentru că beau cafea doar la birou până la prânz și în cel mai bun caz înghițesc o banană. Sunt un dezastru nutrițional! Ei bine, iau micul dejun acum și mănânc adesea un ou fiert tare cu pastă de roșii împotriva poftelor mele de seară. Încerc cu adevărat, iar colegii mei spun că poți spune și poți vedea asta. Antrenorul meu sportiv era deja ocupat cu mine. Îmi lipsește încă rezistența la forță pentru multe exerciții, dar va fi. Perspectiva a zece masaje de detoxifiere este, desigur, deosebit de tentantă. Primul masaj a fost uneori cam dureros, dar a fost și foarte relaxant. Sunt bucuros să fac eu în fiecare zi un masaj de susținere. uf, sunt multe de făcut, dar - sunt minunat de motivat.
După o lună Timp de patru săptămâni am anulat toate programările de seară - mă antrenez, wellness, doar masaj! Grăsimile nu ajung în farfuria mea atât de ușor, la urma urmei, nutriționistul a comentat alegerea mea de mâncare în fiecare zi. Acum știu că z. De exemplu, într-o supă de spumă de rachetă cu sunet sănătos, crema spumează în principal sau că un file de pește la cuptor este o formulare mai frumoasă pentru prăjit. Acum pot calcula densitatea energetică a alimentelor. Înainte de fiecare masă mă întreb: "Ce este o alegere bună acum?" Asta mă face să realizez cât de des tocmai am îndesat ceva în mod aleatoriu în mine. Zilele trecute, eroic, am decis chiar să nu fac o petrecere de birou pentru că știam că va fi prea mult pentru a mânca din nou.
În ceea ce privește masajele zilnice de smulgere, am fost din păcate destul de leneș. În orice caz, vreau să-mi obțin o cremă care să întărească corpul - nu ar trebui să se clatine din nou când se opresc programările obișnuite. Același lucru se aplică, desigur, și sportului. La banda de alergare a antrenorului, nu am avut nicio șansă să mă opresc la un meandru. Asta a fost bine pentru mine: Motivația mea sportivă a crescut foarte mult. Acum vreau să devin membru al sălii de sport unde m-am antrenat. Mușchii mei au devenit mai puternici și sunt în mod constant cu două kilograme și jumătate mai puțin, de care sunt foarte mulțumit. Stomacul meu nu este încă atât de plat pe cât mi-aș dori, dar sentimentul corpului meu s-a îmbunătățit deja semnificativ.
Am luat multe de la toți cei trei antrenori și acum mă simt mult mai „entuziasmat” decât înainte. Dar cel mai important lucru este că, datorită sprijinului motivant, sunt pe drumul cel bun. Cu siguranță este puțin mai lung, dar o cale se termină doar când începeți. Și asta am făcut.