Blogul non-computer al lui Niko Cum să slăbești

Sâmbătă, 29 octombrie 2011

Cum să slăbești

Oricum, acestea sunt lucrurile pe care le-am învățat:

grăsime corporală

Există un singur mod corect de a gândi la creșterea în greutate: modelul de debit și credit al caloriilor.
Tot ceea ce ajută este să pierzi și să menții în greutate este să arzi cel puțin câte calorii iei.

Ar trebui să inserez aici că greutatea este de fapt o măsură proastă. Când spun că vreau să-mi reduc greutatea, mă refer de fapt la conținutul de grăsime corporală. Dar există o scară în jurul valorii de acasă și nimic care măsoară conținutul de grăsime corporală. Nu că este infinit de dificil de măsurat: grosimea unei pliuri de piele pe abdomen se corelează cu conținutul de grăsime corporală. Dar greutatea are și meritele sale: determină statura pe care o vei putea obține atunci când vei ajunge la acea greutate fără a avea multă grăsime corporală.

Așadar, scopul meu era să ard mai multe calorii și să iau mai puține calorii. Să ne dedicăm mai întâi arderii. Toată lumea știe să ardă mai multe calorii, deși există și prostii aici. Biroul în picioare, de exemplu, este o prostie. Iată ce a funcționat pentru mine:

  1. Ciclează 3 km (inclusiv muntele) la și de la serviciu în fiecare zi. Conduc rapid ruta.
  2. Exercițiu cel puțin trei zile pe săptămână. Sporturile mele sunt: ​​înotul, baschetul, alergarea și antrenamentul ocazional al mușchilor abdominali. Fiecare sesiune de antrenament trebuie să aibă o durată de cel puțin o oră. Sportul este atunci când transpiri, ești epuizat, respiri repede și îți crește pulsul.
  3. Mișcare. În timpul muncii mele sedentare, mă ridic în mod regulat și mă învârt la robinet sau la aparatul de cafea. Uneori doar la fereastră. Încerc să nu stau neîntrerupt prea mult timp. Cursurile lungi din weekend sunt bune.
  4. Există puține lucruri atât de importante încât nu mă antrenez pentru asta. O vreme am tratat sportul ca pe o distracție care trebuia să cedeze loc unor lucruri mai importante. Asta s-a schimbat: exercițiul este absolut important. Nu fac mișcare în mod regulat îmi scurtează viața și nu am o prioritate mai mare decât a trăi.

Am putea, la fel ca un test, să definim o dietă (în sensul: obiceiuri alimentare) la fel de sănătoasă după cum urmează: „O dietă este sănătoasă dacă nu duce la simptome de deficiență sau otrăvire pe termen lung”. Dar acum ar fi dificil să găsești o dietă care să nu fie sănătoasă. Deoarece în națiunile industrializate mănâncă mult mai mult decât ar trebui oricum, practic nu avem simptome de deficiență. În același timp, datorită controlului alimentelor, a devenit dificil să te otrăvești din alimente. Definiția noastră ar exclude, de asemenea, toate științele nutriționale moderne.

Din păcate, știința nutrițională modernă este dificilă. De exemplu, par să existe de fapt diferențe între diferite tipuri de grăsimi. Mai exact, grăsimea din margarină este, fără îndoială, într-un mod misterios și intangibil, mai puțin sănătoasă decât cea din uleiul de măsline. Nutriționiștii explică foarte prost de ce ar trebui să fie cazul. Sau orice vrei să spui prin asta. Așa să fie: faptul este că unele alimente sunt mai bune decât altele și trebuie să alegeți.

Așa că am adunat reguli generale din diverse surse. Tocmai nu mă interesează să mă gândesc la câte tipuri de grăsimi există. De asemenea, nu am încredere în nimeni care aruncă aceste cuvinte dacă nu a studiat nutriția. Mai presus de toate, cercetările mele au arătat că este complicat. Atât de complicat încât cei mai buni experți nu recomandă să vă gândiți la tipuri de grăsimi, ci mai degrabă să urmați reguli simple. Regulile mele generale urmează New York Times și SUA Departamentul de sănătate și servicii umane.

Pentru mine „a evita” înseamnă reducerea drastică a consumului. De exemplu, evit băuturile răcoritoare nu mai cumpăr sticle mari de băuturi răcoritoare. Să presupunem că puteți consuma 2000 de calorii pe zi. O cutie de cola umple 135 kcal. Asta înseamnă: dacă de obicei bei apă și consumi în jur de 2000 kcal și asta este întotdeauna aproximativ, atunci o cutie de Coca-Cola nu te va împușca probabil peste obiectivul tău de 2000 kcal. O sticlă de 1,5 litri, pe de altă parte, conține 615 kcal. ar trebui să reduceți consumul de alimente reale de la 2000 kcal la 1400 pentru a nu vă îngrășa. Asta e cam tot micul dejun. Dar, din cauza regulii generale 7, nu puteți sări peste o masă. Asta înseamnă: probabil că vei mânca prea mult.

Ceea ce vreau să spun este: gândiți-vă la doză. Întrebarea nu este atât de mult dacă bei cola deloc. Există un rai între o cutie și o sticlă de 1,5 litri. La fel este și cu ciocolata: sunt puține lucruri de spus împotriva câtorva pătrate. Dar un bar întreg este de 500 kcal. Și puteți mânca doar aproximativ 2000 kcal în total pe zi.

În cele din urmă, nu îmi număr caloriile zilnice. Folosesc considerații precum cele de mai sus pentru a estima aproximativ ce va funcționa și ce nu va funcționa. Dar nu măsoară exact. Nu știi exact câte calorii ai ars pe zi oricum, așa că de ce contează caloriile pe care le consumi?

Ok aceste lucruri au funcționat pentru mine. De luni de zile, sunt destul de stabil cu 6 kg mai ușor decât la începutul operației și sunt, de asemenea, mai potrivit. Dacă ajuți pe altcineva, îl apreciez foarte mult, altfel îmi servești propria referință.

PS: este posibil să conectez sursele direct mai târziu.