Bluza de toamnă Atunci trebuie să mănânci sănătate

Actualizat: 28.09.2017 - 11:32

Oricine suferă de dispoziție depresivă toamna ar trebui să-și regândească dieta.

Dacă albastrul de toamnă amenință, există sfaturi și trucuri pentru a preveni devreme. Aceste alimente pot ajuta în timpul sezonului întunecat.

Mulți știu când vara se termină și devine mai frig și întuneric mai repede. Apoi sunt anunțate unele dintre temutele blues de toamnă, care deprimă starea de spirit. Dar nu trebuie să fie cazul - dacă luați măsuri de precauție devreme, veți trece și prin sezonul întunecat cu o bună sănătate fizică și mentală. Tot ce trebuie să faceți este să vă modificați puțin dieta - dar mulți subestimează acest aspect.

Vitamina D și acizii grași omega-3: astfel puteți preveni albastrul de toamnă

În loc să meargă pentru mâncăruri consistente și zaharate, s-a dovedit mult timp în medicină, Vitamina D și acizii grași omega-3 să se încorporeze în dieta zilnică. Mâncarea, cum ar fi peștele gras de mare, precum și bananele, cacao sau ouă, ar trebui să fie plină de ingrediente care să vă bucure. Acest lucru este important și pentru toți cei care suferă de o stare de depresie.

Potrivit Focus Online, printre altele Cacao are un conținut ridicat de seleniu și teobromină care, ca și cofeina, te trezește. Acesta din urmă are, de asemenea, un efect relaxant și întărește creierul și sistemul nervos. Prin urmare, tot mai multe studii și cercetări se ocupă de interacțiunea dintre nutriție și bunăstarea noastră sub termenul „psihologie nutrițională” (în germană: „psihologie nutrițională”).

Sfatul numărul unu: vitamina D.

Vitamina solubilă în grăsimi este, de asemenea, cunoscută sub numele de „vitamina solară”, deoarece organismul poate produce 90% din ea în piele cu ajutorul luminii solare suficiente. Dar aceasta este, de obicei, problema atunci când zilele devin din nou mai scurte. Se spune că studiile au arătat că persoanele care suferă de depresie suferă deseori și de un deficit de vitamina D.

Totuși, ar trebui să o faceți cât mai des posibil plimbari lungi face în aer curat - și Mănâncă multe alimente bogate în vitamina D. Care include:

Tipuri de pește gras, cum ar fi somonul, heringul sau macroul
fructe de mare
ficat
gălbenuș de ou
brânză

Mai ales Ouă excelează aici pentru că sunt adevărate bombe cu vitamine. La urma urmei, acesta conține aminoacizi esențiali, minerale și vitaminele B și D, care esențială pentru nervii puternici sunteți.

Sfatul numărul doi: magneziu

De asemenea, magneziul te face fericit - deoarece mineralele și aminoacizii le formează Baza pentru producția de serotonină și dopamină. Acești neurotransmițători sunt necesari deoarece au un rol important de jucat. Sunt substanțe mesager care asigură o dispoziție echilibrată și un somn odihnitor.

Magneziul joacă un rol de pionierat aici - pentru asta este acolo, Pentru a întări mușchii și nervii și a le relaxa. Prin urmare, alimentele bogate în magneziu sunt recomandate în special seara înainte de culcare. Aceasta include:

lentile
Banane
produse din cereale integrale
lapte

Sfatul numărul trei: acizi grași omega-3

Peștele este un adevărat pachet de energie din natură: conține nu numai o mulțime de proteine și vitamina D, ci și valoroși acizi grași omega-3. Aceste sunt vitale pentru inimă și nervi. în plus ridică starea de spirit și sunt necesare pentru multe procese din corp. Alimentele bogate în omega-3 sunt:

Pește de mare gras, cum ar fi somonul și tonul
Nuci
seminte de in

Clasament: Aceste opt profesii te fac să te deprimi

În multe profesii, nivelul ridicat de stres afectează angajații. Seria noastră de fotografii prezintă locurile de muncă în care un număr peste medie de persoane este anulat bolnav din cauza depresiei (sursa: TK Depression Atlas).

Locul 8: profesii medico-tehnice în laborator

Locul 7: proprietate, proprietate și protecție personală