Boala răspândită supraponderală 5 sfaturi care vă pot scuti de ea - Bonsensa
Germanii sunt prea grăsimi: conform raportului actual de nutriție DGE, 59% dintre bărbați și 37% dintre femei sunt deja supraponderali. Și tendința crește. Prin urmare, ne aflăm într-o tendință serioasă care a fost evidentă în țările industrializate occidentale, în special în ultimele decenii. Rău este că supraponderalitatea poate provoca boli grave precum diabetul sau hipertensiunea arterială. Prin urmare, obțineți claritate și aflați tot ce trebuie să știți despre boala răspândită: atunci când sunteți supraponderal, ce riscuri implică și cum puteți contracara aceasta cu ajutorul a cinci sfaturi.
Ceea ce este de fapt obezitatea?
Când vine vorba de supraponderalitate, mulți oameni sunt în primul rând nesiguri: când ești într-adevăr supraponderal? Dacă credeți că Duden, supraponderalitatea este o valoare care depășește greutatea normală. Kilogramele în plus pot fi rezultatul atunci când propriile celule adipoase ale corpului nu mai funcționează corect. Drept urmare, schimbul de informații între organe are loc doar într-o măsură limitată. Acest lucru are consecințe: dacă sunteți supraponderal, riscul de a vă îmbolnăvi grav crește. Consecințele pot fi, de exemplu, diabetul de tip II, reumatismul sau osteoartrita.
Când sunt supraponderal?
Pentru a afla dacă sunteți supraponderal sau nu, ar trebui să aruncați o privire atentă asupra greutății dvs. Asta înseamnă că fii atent la numărul afișat pe o scară standard. Dar nu acesta este singurul lucru care contează. Metoda de măsurare a indicelui de masă corporală (IMC) s-a stabilit la nivel mondial pentru a determina supraponderalitatea. IMC este utilizat pentru a calcula greutatea corporală în raport cu mărimea corpului. Vârsta și sexul joacă, de asemenea, un rol. Dacă valoarea este între 25 și 29,9, se vorbește despre supraponderalitate sau pre-obezitate. Dacă IMC este de 30 sau mai mult, persoana în cauză este supraponderală. Aceste criterii de clasificare au fost elaborate de Organizația Mondială a Sănătății (OMS) și sunt considerate a fi fiabile pentru determinarea supraponderalității la adulți.
1. Sfat: Deschideți ochii spre imaginea de ansamblu.
Dacă sunteți supraponderal, este timpul să luați măsuri. Dar nu intra în panică! Pentru că dacă te pui sub prea multă presiune, nu vei slăbi cu succes. În schimb, lăsați sfaturile noastre să vă inspire. Pentru că excesul tău de greutate nu a venit peste noapte. Kilogramele s-au acumulat de obicei pe o perioadă lungă de timp. Motivele pentru aceasta sunt întotdeauna individuale, la fel ca și dvs. Prin urmare, ar trebui să fiți conștienți de faptul că ieșirea din obezitate include multe lucruri. Aceasta include o schimbare a dietei, o schimbare a obiceiurilor alimentare, un exercițiu personalizat și un program sportiv, observarea atentă și multe altele. Este ca și cu organele din corp: totul funcționează împreună.
Sfat 2: Nu cădea în capcana dietetică.
Indiferent dacă este scăzut în carbohidrați, subțire în timp ce dormi sau dieta Brigitte - dietele accidentale sunt o sumă de zece. Dar toate au două lucruri în comun: îți promit aparent imposibilul pentru o perioadă scurtă de timp. Și trebuie să faci fără multe. Atâta timp cât voința ta este puternică, este posibil să nu fie o problemă. Dar, după un timp, vigoarea se estompează de obicei. Apoi cădeți în tiparul nutrițional obișnuit și Hüftgold se întoarce din nou. Prin urmare, clarificați-vă că pierderea în greutate pe termen lung nu se poate realiza doar cu dieta.
3. Sfat: aruncă o privire atentă asupra obiceiurilor tale.
Obișnuințele tale sunt totul și sfârșitul, pentru că ele nu influențează doar ceea ce îți place să faci. Mai degrabă, controlați și modul în care mâncați în fiecare zi. Deci, fiți conștienți de ceea ce vă constituie obiceiurile și întrebați-vă, de exemplu: Ce alimente mănânc în fiecare zi? Mesele sunt proaspăt gătite sau folosesc des mesele gata preparate? Cât de des și cu ce viteză mănânc de obicei? Răspunsurile sunt o bază inițială, astfel încât să puteți avansa pas cu pas.
4. Sfat: stabiliți-vă obiective realiste.
Nu ar trebui să pierzi din vedere marele obiectiv. Dar este mai important să vă stabiliți obiective mici, realizabile. În niciun caz acestea nu trebuie să vă copleșească. Asta creează doar frustrare. În schimb, micile succese te motivează să rămâi pe minge. Deoarece pierderea în greutate este adesea un proces obositor. Mai ales dacă încercați să scăpați excesul de greutate permanent. În funcție de dispoziție, dietă, vârstă, sex și alți factori, această rută poate dura diferite perioade de timp.
Sfatul 5: Faceți planuri și nu ratați distracția.
Nu în ultimul rând: pierderea în greutate nu este doar epuizantă. Poate fi și distractiv. De exemplu, cu sporturi neobișnuite sau împreună cu familia, prin configurarea unui meniu împreună sau prin plimbări regulate după cină. Noi de la BONSENSA suntem bucuroși să vă sprijinim, astfel încât să puteți urmări lucrurile și să vă asigurați că nu pierdeți plăcerea. Contactați-ne și vă vom informa despre alimentele și băuturile sănătoase care vă vor aduce beneficii și siluetei voastre.