BODYHIT Roland Garros - l; alimentare electrică; un jucător de tenis - Miha Bodytec
La Roland Garros sau în altă parte, importanța nutriției în timpul, înainte și după un meci de tenis este fundamentală.
La niveluri ridicate, neglijarea dietei poate reduce foarte rapid capacitatea fizică a unui jucător cu 20% și poate crește riscul de accidentare.
Chiar și cei mai mari campioni precum Roger Federer, Rafael Nadal sau Serena Williams nu se bazează doar pe talentele lor, ci și pe un antrenament foarte regulat și pe un program remarcabil de dietă.
Sunt însoțiți de un nutriționist sau dietetician care acționează ca antrenor dietetic. El se ocupă de programul lor nutrițional și le oferă cele mai bune sfaturi de hidratare.
La Roland Garros, de exemplu, jocul sub soare și la căldură necesită o hidratare planificată și nu riscant.
Echipa Bodytec Club vă oferă câteva sfaturi pentru a vă optimiza performanța în timpul unei întâlniri !
ÎNAINTEA MECIULUI
Mic dejun
Mulți oameni acordă micului dejun o importanță secundară; este o greșeală. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.
Oferă corpului un sfert din necesarul de energie de care va avea nevoie pentru o zi.
În primul rând, este folosit pentru a reîncărca bateriile după noapte.
În continuare, concurenții ar trebui să se concentreze asupra meselor și gustărilor dinaintea meciului, care au un conținut ridicat de carbohidrați pentru a furniza energie depozitelor musculare, moderate în proteine și sărace în grăsimi. În funcție de ora meciului, micul dejun va fi mai mult sau mai puțin generos.
Sfaturile noastre:
Pâine, muesli, baton de cereale
+
Unt sau grăsime specială și gem
+
1 fruct proaspăt (sau gătit sau compot) sau suc de fructe
+
Fie iaurt, fie brânză de vaci.
Acestea oferă proteine care permit zaharurilor să fie absorbite mai lent.
Masa de pranz
Prânzul înainte de joc trebuie menținut ușor pentru a fi digerat rapid.
Sfaturile noastre:
- Legume crude mici- Toate tipurile de pește (cu excepția peștelui prăjit sau prăjit) sau a cărnii slabe (pui, curcan, vițel, 5% friptură tocată, filet mignon, articulație de porc sau șuncă)-Paste, orez, gris, cartofi fierți-legume fierte sau supă-Iaurt
A evita: cărnuri grase (fripturi, coaste de vită și feluri de coastă) anumite legume (varză verde, varză de Bruxelles etc.) ciuperci, cartofi prăjiți, alcool și orice aliment greu de digerat.
ÎNTRE DOUĂ MECIURI:
Meniul ar trebui, desigur, să fie foarte digerabil.
Sfaturile noastre:
- Sandviș cu șuncă și unt- Pâine cu lapte- Cremă de patiserie- Budinca de grisFursecuri uscate, Petits LU, bara de cereale esențială sau chiar turtă dulce (care poate fi consumată înainte, în timpul după, nu grasă). Acesta din urmă are avantajul că este bogat în carbohidrați și are o valoare energetică ridicată.