Bodypump Antrenament de fitness ideal sau floppy FIT APALL
Când vine vorba de o formă fizică perfectă, o siluetă bună și, mai presus de toate, subiectul pierderii în greutate, o nouă tendință îi oferă practic celuilalt o mână. Una dintre aceste tendințe care este oferită în multe studiouri de fitness este „bodypump”. Cea mai bună pregătire pentru întregul corp - spun producătorii. FitAppeal a încercat noua tendință pentru dvs. și vă spune ce să credeți despre asta.
Bodypump este oferit ca un antrenament de fitness pentru întregul corp, în care toate grupele musculare mari trebuie antrenate și stimulate. Combinația dintre diferite exerciții de forță este în primul rând destinată să stimuleze și să îmbunătățească rezistența la forță și arderea grăsimilor. Producătorii acestei metode de antrenament vorbesc despre un consum de până la 400 de calorii pe oră de exercițiu. Hârtia joacă un rol central în antrenamentul în sine; uneori este ridicată încet în sus și alteori rapid trasă la piept. Diferitele exerciții sunt efectuate atât culcat, cât și în picioare. Un număr vizibil de mare de repetări pentru fiecare exercițiu ar trebui să ducă la o formare rapidă a mușchilor în acest antrenament de fitness. „O să mă uit mai atent la asta!”, Ne-a gândit editorul nostru Steffi și a participat la un antrenament într-un centru de fitness.
Spre deosebire de antrenamentul tradițional de forță, oferit în studiourile de fitness bune, instructorul din grupul lui Steffi nu a petrecut mult timp instruind participanții cu privire la tehnica adecvată. Instructorul nu arăta deosebit de musculos și nu a dat neapărat impresia că a avut multă experiență în construirea mușchilor și antrenamentul de forță prin ani de antrenament de fitness. Nici urmă de figură Adonis! După o scurtă explicație a modului de schimbare și atașare a greutăților la bara, s-a făcut primul exercițiu: ghemuitul. Colegii de antrenament ai lui Steffi aveau o mare varietate de cerințe fizice. De la tarzan subțire de sparanghel până la oameni supraponderali, (aproape) a fost reprezentat tot ce vine în mod normal în studio pentru a face ceva pentru fitness și, mai ales, pentru sănătate.
Muzică și dinamică de grup
Grupul a fost instruit să plaseze bara pe gât ridicând-o și apăsând peste umăr în timp ce stătea în picioare. Și apoi s-a apucat de treabă. Coboară în ghemuit. Sportivii de fitness cu experiență și culturistii ar spune o jumătate până la trei sferturi de ghemuit. Instructorul a evitat sau a uitat să sublinieze că tehnica perfectă și o postură adecvată a corpului superior sunt extrem de importante atunci când fac ghemuit, pentru a evita consecințe catastrofale pentru vertebrele lombare. În schimb, muzica a devenit mai tare și după primele 15 repetări instructorul a încurajat grupul să continue cu „încă zece ori!” În stânga lui Steffi se afla o gospodină oarecum supraponderală, care și-a schimbat deja culoarea feței după a cincea jumătate ghemuit. În dreapta ei, bărbatul prost construit se plângea deja de dureri în genunchi. După un total de 50 de repetări rapide și lente alternând, grupul a fost deja eliberat. Pune jos gantera și scutură picioarele!
Apoi a mers la exercițiul din spate. Grupul colorat a fost instruit pe scurt în motivarea jargonului animatorului cum să efectueze exercițiul pentru acest grup muscular important, cu care puteți face atât de mult greșit: ridicați gantera cu „leagănul” de pe podea și așezați-l pe piept. Implementarea se numește acest exercițiu de la antrenamentul de forță fizică. Apoi apăsați deasupra capului, țineți-l scurt (apăsați umărul deasupra în picioare) și coborâți. Dar nu lăsați gantera pe podea, ci țineți-o „plutitoare” cu partea superioară a corpului îndoită înainte și trageți greutatea spre buric. În culturism, acest lucru se numește un rând îndoit! Dar faceți acest lucru numai cu greutăți libere, dacă coloana vertebrală este complet în ordine și partea inferioară a spatelui este întărită corespunzător. Orice antrenor de fitness cu experiență rezonabilă ar recomanda unui începător pentru mușchii lățimi ai spatelui (Latisimus dorsi) un exercițiu ghidat pe o mașină, pentru a nu tensiona prea mult zona lombară sensibilă. Dar instructorul bodypump îi lasă grupului să facă din nou aproximativ 30 de repetări. Uneori rapid, alteori lent - dar totul cu muzică tare!
Dureri musculare inevitabile!
Editorul FitAppeal, Steffi, care are de fapt multă experiență în ceea ce privește fitnessul și culturismul, este aproape eliminat după o oră de bodypump. Din expresiile faciale ale colegilor ei, Steffi recunoaște că se simt cel puțin la fel. Și a doua zi, Steffi are mușchi dureroși. Cum se simt gospodina supraponderală și bărbatul neinstruit și slab după acest exercițiu de forță? Dacă problemele musculare din prima zi după prima sesiune de bodypump au stricat distracția antrenamentului de fitness, atunci nu ați exagerat neapărat ambiția de a vă antrena, așa cum spun și scriu mulți promotori de bodypump. Tocmai ai ales antrenamentul greșit și/sau sala de sport greșită!
Sfat FitAppeal
În special cu antrenamentul de forță pentru fitness, poți face multe greșeli dacă nu o faci corect. Bodypump este cu siguranță o schimbare binevenită pentru sportivii de fitness experimentați și bine antrenați. Începătorii, persoanele supraponderale, persoanele în vârstă și, de asemenea, cei care doresc să construiască eficient mușchii sunt mai bine să facă antrenament tradițional de forță și culturism, mai ales sub supravegherea unui antrenor de fitness cu experiență.