BodyPump, RPM, Sh; Bam
RPM, Zumba, Body Combat ... Multe lecții de grup bazate pe antrenament cardio sunt oferite în săli de sport.
Eficacitatea antrenamentului cardio
Un antrenament preferat în sălile de sport, antrenamentul cardio sculptează silueta îmbunătățind capacitățile cardio-pulmonare. Când creșteți ritmul cardiac, vă simțiți mai puțin respirați și transpirați mai mult, semn că corpul dumneavoastră folosește mai multă energie. Această lucrare a respirației și, mai general, arezistenta, arsuri calorii, pentru a topi mai bine grăsimea și rafinați silueta.
Două antrenamente pe săptămână
Dacă doriți rezultate (scădere în greutate, rezistență, transformare fizică), este recomandabil să exersați în total două-trei sesiuni pe săptămână. Regularitatea antrenamentului îmbunătățește starea fizică. Corpul devine mai puternic și prinde formă mai repede. Momentul potrivit: o zi de odihnă între ședințe pentru recuperarea musculară. În cele din urmă, nu este recomandat să depășești o oră și jumătate de antrenament, pragul dincolo de care corpul devine epuizat și nu mai funcționează optim. Următoarele lecții de grup fac parte din conceptele de fitness inventate de companie Morile în anii 1990 și astăzi lider mondial în fitness.
Pompa pentru corp
Nu, antrenamentul cu greutăți nu este doar pentru culturisti. Pump Pump este dovada acestui lucru. Axat pe tonifiere musculară, „Pompa” este inspirată de mișcările din sala de greutate pentru a întări diferite părți ale corpului. Principiul: echipat cu o bară și diferite greutăți, antrenezi un grup muscular cu fiecare melodie efectuând o serie de 70 până la 100 de repetări (genuflexiuni, apăsări, lunges, piept etc.).
Beneficiile
Contrar credinței populare, antrenamentul de forță, așa cum este predat în Body Pump, nu adaugă volum. Niciun risc de a arăta ca un Malabar. Vă modelați armonios mușchii și atingeți masa de grăsime (pierdeți în medie 530 kcal pe oră de curs). Secvența mișcărilor întărește corpul, dar exercită și ritmul cardiac.
Pe lângă căpătarea tonului, vă îmbunătățiți și densitatea osoasă, ceea ce ajută la reducerea riscului de osteoporoză.
Pentru cine?
Oamenii care fac deja ceva sport și se află într-o stare fizică bună, adică nu au dureri musculare. Începătorii sunt încurajați să înceapă ușor cu sarcini ușoare care vor crește treptat odată cu practica.
RPM
RPM este un pic ca Tour de France adaptat la sala de sport. Instalat pe un bicicletă în mijlocul unui peloton de ciclism, pedalezi într-un ritm alert timp de 45 de minute. Urci munți, faci „cronometre” (sprinturi) și joci la viteza și rezistența monturii tale.
Beneficiile
Această clasă de ciclism de 45 de minute se bazează peantrenament pe intervale, instruire în Despică (cu intensități diferite), ceea ce mărește cheltuielile de energie și elimină în medie 675 kcal.
Cu cât crește rezistența, cu atât mușchii sunt angajați și întăriți. RPM creează rezistență și modelează picioarele, șoldurile și fesele, consolidând în același timp rezistența cardiovasculară.
Pentru cine?
RPM este accesibil tuturor, deoarece îmbinările sunt puțin utilizate. Începătorii pot regla rezistența bicicletei și, prin urmare, angajarea lor musculară, în funcție de abilitățile lor.
Atacul trupului
O versiune modernă a aerobicului pe lângă atletism, Body Attack este o clasă de gimnastică pe melodii precoreografiate. Se practică la un ritm de antrenament pe intervale, un antrenament pe intervale care combină mișcările axate atât pe forță, cât și pe rezistență.
Beneficiile
Această activitate cu impact ridicat - care implică o mulțime de sare în ciuda prezenței opțiunilor - stimulează activitatea cardiovasculară și toți mușchii corpului. Rezultatul: o stare fizică mai bună, silueta tonifiată și rafinată.
Mișcările înainte-înapoi, săriturile, brațele, picioarele și abdomenul angajează, lucrează „pliometria”, o tehnică care îmbunătățește puterea musculară. Frecvența cardiacă este tensionată, ceea ce, inevitabil, necesită arderea multor kcal (735 pe oră).