Bodyweight Squat - Active Square
În viața noastră de zi cu zi, indiferent de vârsta și activitățile noastre, facem bucle pentru picioare.
Acesta este motivul pentru care genuflexiunile sunt una dintre mișcările esențiale de bază pentru oricine dorește să își dezvolte funcționalitatea. Aceste mișcări trebuie practicate în mod regulat, sub diferite forme, pentru a obține cel mai mare beneficiu de la ele.
Pe de altă parte, ghemuitul poate fi, de asemenea, un exercițiu analitic excelent care poate ajuta antrenorul să propună anumite soluții în funcție de dezechilibrele pe care practicantul le poate prezenta.
Mică descriere a acestei mișcări pe cât de simplă, pe atât de complexă ...
Squat cu greutate corporală (Air Squat)
Împreună cu mersul pe jos, reprezintă mișcarea pe care o putem efectua cel mai des în viața noastră de zi cu zi: de la dimineață până la trezire până la culcare. Ghemuitul nu este nimic mai mult sau mai puțin decât o mișcare care ne permite să trecem de la șezut la stând în picioare și invers. Din această observație putem deduce că această mișcare trebuie învățată și corectată, dacă este necesar.
Flexia greutății corporale (numită și „Air Squat”) rămâne cea mai de bază mișcare. Fără a lua în considerare diferitele patologii pe care unii practicanți le-ar putea prezenta, mișcarea poate fi realizată cu amplitudine maximă, deoarece corpul nostru permite să se facă. Urmăriți copiii mici sau chiar în unele civilizații, pot petrece câteva minute într-o ghemuit adânc, cu fesele practic atingând solul. Se plâng de probleme la genunchi sau de orice altceva? Nu!
În majoritatea antrenamentelor noastre, ghemuitul rămâne baza tuturor exercițiilor. Nu numai pentru că întărește membrele inferioare, ceea ce va permite apoi un transfer mai bun de forță în mișcare, ci și pentru că majoritatea mișcărilor constau dintr-o ghemuit (umăr, smuls, propulsor, burpee etc.)
În ceea ce privește „Air Squat”: înainte de a preda alte forme de squatting (pe care le vom detalia în articolele viitoare), Air Squat trebuie stăpânit. Stăpânit înseamnă că sportivul este conștient de corpul său și de mișcarea sa. Adică trebuie să fie capabil să știe care sunt punctele sale slabe și să le corecteze. Dar stăpânirea înseamnă, de asemenea, că practicantul este capabil să efectueze un anumit număr de repetări (pe aceeași mișcare sau prin combinarea cu altele, cum ar fi Air Squat, flotări și tracțiuni) fără a-i afecta tehnica.