Ce să mănânci când te întorci de la jogging-ul tău Madame Figaro
Nutriția post-exercițiu este esențială și trebuie să respecte anumite reguli.
Masa care urmează unui efort sportiv este esențială. Garantează eficiența sesiunii, cea a următoarei și forma bună a mușchilor. Revizuirea regulilor foarte simple de urmat atunci când vă așezați la masă după o sesiune de alergare.
Un lucru este sigur: când ne întoarcem dintr-o fugă, ne este foame. În ceea ce privește ceea ce va conține placa noastră. Aceasta este o altă poveste. În timp ce majoritatea dintre noi avem o idee vagă despre ce are nevoie corpul nostru după o transpirație pe trotuar sau pe o bandă de alergat, știind exact cum să alcătuim meniul care urmează nu este atât de ușor. Întrucât depinde de eficiența sesiunii și a următoarei, este esențial un mic detaliu al mesei după alergare.
Apă, zaharuri, proteine
Când vă întoarceți dintr-un jogging, este esențial să compensați pierderea de apă în timpul efortului.
La întoarcerea din cursă, prima regulă care trebuie respectată este momentul mesei. „În mod ideal, este mai bine să mănânci într-o oră de la exerciții fizice sau, în orice caz, să nu aștepți prea mult. Absorbția alimentelor este de o calitate mai bună și se evită pierderea masei musculare. În plus, dacă joggingul are loc seara și luăm masa târziu, acesta poate perturba digestia și somnul ”, informează Loïc Ferrandini, dietetician și nutriționist, specializat în nutriție sportivă (1).
A doua regulă este de a compensa pierderile de apă în timpul pașilor. „Totul depinde desigur de intensitatea activității practicate, dar pentru 45 de minute de alergare, compensați cu aproximativ un litru de apă”, precizează profesionistul. În practică, bem înainte, în timpul sau după exerciții.