Bowling - Glisați o minge calmă în timp ce construiți mușchi - Revista de fitness
De data aceasta vrem să vă bucurați de sporturi recreative bowling imaginați-vă mai detaliat și arătați-vă cum puteți împinge nu numai o minge netedă, ci și cu ea Muschii se acumulează.
Bowlingul este un hobby pentru unii, iar pentru alții este pur și simplu o ocazie de a întâlni prieteni la o bere și de a te distra mult.
Dar, în special, bolii, care aruncă adesea o minge împotriva știfturilor, știu despre beneficiile pozitive pentru corp și minte.
Practic, bowlingul, ca orice alt sport, îți crește consumul de calorii.
Bowlingul este de aproximativ 220 de calorii pe oră de bowling, dar acest lucru poate fi crescut dacă, de exemplu, doar două persoane joacă pe o bandă.
Ca urmare a intervalelor crescute între faza de odihnă și faza de stres, se vorbește atât de antrenament de rezistență, cât și de antrenament muscular.
Ce grupe musculare sunt încărcate și cum obțineți consumul maxim de calorii din jocul dvs. de bowling, veți învăța în cursul următor al articolului.
Puteți arde între 350 și 500 de calorii pentru o oră de bowling în perechi pe o bandă.
Dacă folosim valoarea medie de 425 de calorii pe oră, această valoare corespunde aproximativ consumului de calorii al unei clase de dans de 60 de minute.
În comparație, o oră de ergometru pentru bicicletă arde între 450 și 600 de calorii pe oră, dar joggingul poate avea și un efect pozitiv, cu o medie de 600 de calorii pentru o persoană de 80 kg.
Bowling - o alternativă la sala de gimnastică ...?
Practic, o formă fizică de bază pentru bowling este foarte importantă, dar puteți spune aici direct că, în comparație cu antrenamentul de forță, nu poate viza în mod specific grupuri musculare izolate.
Mult mai mult, aici sunt abordate o mulțime de grupuri musculare diferite, care, de exemplu, permit bowlerului să-și păstreze echilibrul atunci când aruncă mingea.
O dietă sănătoasă și echilibrată este o cerință de bază pentru performanța corpului nostru, care aduce beneficii și sportivului la bowling.
În plus față de mușchii, despre care vom discuta acum, abilitățile motorii fine ale aparatului locomotor sunt, de asemenea, antrenate aici.
Ce grupe musculare sunt vizate la bowling ...?
La bowling, forța pe care o punem în minge cu aruncarea noastră nu este neapărat decisivă pentru un rezultat bun pe bandă, ci mai degrabă controlul mingii atunci când este aruncată.
Prin urmare, este foarte important ca mușchii de susținere, în special antebrațele noastre, care ar trebui să ghideze mingea în legătură cu degetele, să funcționeze bine împreună la fel ca mușchii coapsei.
Când vă apropiați de pistă, mingea este ținută în mod ideal cu leagăn la un unghi de 45 de grade, care se adresează bicepsului, care este tensionat pe toată durata mișcării, astfel încât să poată controla mingea de bowling împreună cu antebrațul.
Dar și mușchii umerilor sunt stresați aici, deoarece unghiul brațului respectiv înseamnă că mingea este ținută în fața ei până când este eliberată.
Când mingea pornește și este aruncată, o forță enormă acționează asupra articulațiilor noastre sub formă de stres și corpul nostru amortizează acest lucru cu mușchii coapsei existenți.
Pentru oricine a jucat deja bowling, știți că vă îndoiți ușor genunchii înainte de ao arunca pentru a arunca mingea de bowling cât mai puțin posibil, deoarece acest lucru poate duce la schimbări neintenționate în direcția mingii.
Numele mușchilor utilizați
În partea superioară a corpului, în special în partea superioară a spatelui, se utilizează partea superioară a mușchiului trapez și partea posterioară a mușchiului deltoid (mușchiul umărului), mai bine cunoscut sub numele de mușchiul de susținere.
Nu trebuie uitat mușchiul mare al spatelui, care susține, de asemenea, controlul mingii și amortizarea forțelor centrifuge.
În brațe, se utilizează bicepsul (agonist), care, după cum sa menționat deja, este complet tensionat în mișcare.
Cu toate acestea, cea mai mare parte a tulpinii afectează încheietura mâinii, în special extensorul degetelor.
Sportivii începători sau hobby, în special, își încleștează antebrațele atunci când mișcă mingea de bowling, ceea ce reprezintă o cauză majoră a leziunilor.
Vă rugăm să vă asigurați că vă mențineți antebrațul întins pe parcursul întregii mișcări, acest lucru nu numai că afectează reacția mingii la uleiul aplicat pe pista de bowling, dar vă crește și „scorul”.
Flexorii degetelor mari, flexorii degetelor, rotatoarele către interior și flexorii antebrațului (flexori) sunt abordați din ce în ce mai mult în antebraț.
În partea inferioară a corpului nostru, coapsele sunt deosebit de puternic afectate.
Aici, toți cei patru mușchi importanți ai coapsei (drept, interior, mijlociu și exterior) sunt activați împreună.
Cu toate acestea, forțele acționează și asupra rotulei și, prin urmare, fibula este sfătuită să fie atentă cu primul bowling.
Pe partea din spate a coapselor, hamstrii cu două capete și dispozitivul de tragere sunt la fel de stresați ca și mușchiul emisferic.
Toți acești mușchi sunt, de asemenea, utilizați atunci când faceți extensia piciorului sau hamstring.
Greutatea mingii de bowling nu trebuie subestimată
Bărbații, în special, la bowling folosesc mingi de bowling care sunt mult prea grele, de care nu te simți rău decât din cauza uneia Lipsa de forță a mușchilor antebrațului și controlul bicepsului.
Pe de altă parte, pentru femei se folosește adesea o minge prea ușoară, deoarece este mai ușor să o „arunce” și astfel se lovesc mai mulți ace.
Aici aș dori să vă prezint pe scurt greutatea bilelor de bowling individuale, astfel încât să puteți obține o senzație a forțelor care acționează asupra corpului dvs. atunci când sunt aruncate.
Bile cuprinse între 8 și 16 lbs sunt de obicei oferite în majoritatea bowling-urilor.
Deoarece majoritatea bilelor de bowling din Germania provin din producția americană, greutatea este dată în lire sterline.
O lire este echivalentul a puțin sub 0,45 kilograme.
Greutatea bilelor de bowling dintr-o privire
| Greutatea glonțului Valoarea SUA | Adesea folosit de | Greutatea mingii în kilograme |
| 8 lbs | femei | 3,62 kg |
| 9 kg | femei | 4,08 KG |
| 10 lbs | femei | 4,54 KG |
| 11 lbs | Femei barbati | 4,99 KG |
| 12 lbs | Femei barbati | 5,44 KG |
| 13 lbs | Bărbați | 5,97 KG |
| 14 lbs | Bărbați | 6,35 KG |
| 15 lbs | Bărbați | 6,80 KG |
| 16 lbs | Bărbați | 7,26 KG |
Deci, puteți vedea deja din greutățile bilelor că ați putea arunca și o ganteră aici.
Acordat, durata încărcării per aruncare a mingii este mult mai scurtă decât, de exemplu, buclele normale, dar aveți totuși o sarcină pe biceps.
Cu toate acestea, femeile în special ar trebui să treacă la bilele cu greutate mai mică datorită musculaturii adesea mai puțin pronunțate.
Dar domnii nu ar trebui să apuce mingea de 16 puncte doar pentru că este cea mai grea și poate cauza căderea celor mai mulți ace.
Aici nu este important să lași mingea să te conducă, ci să o conduci singur, ceea ce crește în cele din urmă rezultatul la seara de bowling.
Tensiunea adecvată a corpului la bowling vă crește energia și rezistența
Când balansați mingea în direcția știfturilor, brâul de umăr și manșeta rotatorului sunt tensionate.
Rezumatul articolului și cuvintele de încheiere
În concluzie, se poate spune că bowlingul folosește multe dintre grupele musculare mari, ceea ce duce la stres crescut asupra mușchilor și a sistemului cardiovascular.
Femeile în special, dar și bărbații, ar trebui să acorde atenție atât tehnicii de bowling, cât și alegerii mingii potrivite.
Greutatea mingii are un impact foarte puternic asupra succesului sau eșecului unui joc de bowling.
Ca regulă generală, dacă te lupți prea tare cu mingea în poziția de lovitură pentru a menține echilibrul, ar trebui aleasă o bilă mai ușoară.
Deoarece bowlingul este întotdeauna un punct culminant social, ceea ce faci cu prietenii și cunoscuții, una sau alta băutură alcoolică va uda cu siguranță oala.
Pentru toți cei care doresc să aibă un avantaj real al bowling-ului, ar trebui să aleagă o bere sau o apă nealcoolică, aceasta este izotonică și completează echilibrul mineral al corpului.
Dar oricine vrea doar să se distreze cu o minge liniștită în compania prietenilor ar trebui să încerce cu siguranță bowlingul.
Ca întotdeauna, așteptăm cu nerăbdare comentariile dvs. pe Facebook și pe forum.
Rămâi sportiv și rămâi natural.
Echipa ta Liveforthepump,
Andi al tău.
- continuați să pompați
„Liveforthepump este alimentat de Big Zone Sportsnutrition”
Discutați acest articol cu alții în forum