Box Acest antrenament arde maximum de calorii ELLE
17 februarie 2017
Foto: Getty Images
Boxul strânge tot corpul și în cele din urmă îți face stomacul ultra plat
Iarna se apropie și de gulerele groase, pulovere confortabile și pantaloni lungi dispar încet în dulap. Rochii de vară, bikini și bluze fără mâneci sunt în blocurile de pornire! Prospețimea primăverii readuce, de asemenea, ambiția: corpul trebuie acum să primească formă pentru a străluci în vara viitoare! Dar cu un program încărcat, nu este atât de ușor să integrezi exercițiile fizice regulate în viața de zi cu zi. În loc să vă chinuiți ore între ore între banda de alergat și pasul după lucru, un nou studiu britanic sugerează acum un antrenament deosebit de eficient - și aveți nevoie doar de 30 de minute pentru aceasta!
Boxul asigură un consum maxim de calorii
Ziarul britanic „The Economist” a analizat studiile științifice ale „British Heart Foundation” și „Sports and Fitness Industry Association” și a confirmat că boxul este cel mai eficient antrenament realizat vreodată. Îți îmbunătățești starea, îți definești mușchii și în final scapi de grăsimea de iarnă! Și cel mai bun dintre toate: doar 30 de minute de box intens sunt suficiente pentru a arde în jur de 500 de calorii. Pentru comparație, puteți mânca o farfurie mare de spaghete carbonara sau un cheeseburger cu cartofi prăjiți. Așadar, nu este de mirare că modele precum Bella și Gigi Hadid își datorează și stomacul plat vizitelor regulate la ringul de box.
Ce mușchi sunt antrenați în box?
Boxul este un antrenament complet care ajută la construirea mușchilor, precum și la îmbunătățirea rezistenței și a capacității de reacție. Funcționează mușchii adânci în întregul corp superior: brațele, pieptul, umerii, spatele și mușchii abdominali trebuie să lucreze din greu; prin lovituri și tehnici pentru picioare, nici coapsele și fundul nu sunt neglijate.
În plus, puteți scoate frustrarea și furia pe sacul de nisip. Perfect pentru a vă antrena cu adevărat după o zi lungă la birou. Apropo, puteți face și antrenament de box la intervale scurte de timp pentru a imita un antrenament HIIT care stimulează în mod optim arderea grăsimilor și asigură efectul de post-arsură. Veți continua să ardeți calorii chiar și după încheierea sesiunii de exerciții.
Apropo: Acestea sunt cele mai eficiente 5 exerciții de ardere a grăsimilor.
Te-ai săturat de boxul clasic? Apoi încearcă
Fie că este vorba de kickboxing, box thailandez sau artă marțială braziliană Capoeira - există diferite antrenamente de box și există ceva pentru toată lumea. Preferi să faci sport în aer liber? Apoi, ia o canoe, deoarece canotajul arde în jur de 430 de calorii pe 30 de minute, conform studiului britanic menționat anterior. Pentru un adult care cântărește 75 de kilograme, joggingul este de aproximativ 430 de calorii pe jumătate de oră - atât de multă energie cât conțin trei cutii de Coca-Cola.