Brain Fog Totul despre cauze, simptome, tratament BRAINEFFECT

Ceața creierului, ceața din creier care vă fură concentrarea, este un fenomen obișnuit. Nu mai poți gândi corect, tot uiți cele mai simple lucruri și pierzi din vedere esențialul.

Există mai multe cauze pentru acest sentiment ciudat de ceață pe care îl poți repara cu ușurință pentru a-ți ascuți din nou mintea.

Cuprins

Înregistrați-vă acum și primiți un voucher de 10%

Înregistrați-vă acum și primiți știri și reduceri exclusive pe tema optimizării performanței mentale.

1. Brain Ceață - simptomele

În germană, Brain Fog înseamnă „Ceață cerebrală„Ceea ce explică foarte clar starea. Devine general admis, acea răni mici în creier acest difuz Creați sentiment, Asta pur și simplu nu te face să gândești clar.

Acest lucru este deosebit de afectat Sistemul limbic, în care se procesează emoțiile și amintirile. Constă aici unul Dezechilibru, de exemplu prin stres oxidativ sau unul Subaprovizionarea cu nutrienți, pot apărea următoarele simptome:

  • Dificultate de concentrare
  • uitare
  • confuzie
  • lipsa concentrării
  • oboseală
  • Modificări ale dispoziției
  • o durere de cap
  • Apatie
  • Dezorientare

Aceste iritații pot dura doar câteva minute, sau săptămâni, luni sau chiar ani, dacă cauza nu este descoperită și corectată.

HACK BRAINEFFECT: Așa-numiții antioxidanți ajută la stresul oxidativ. Puteți găsi acest lucru în principal în fructe și legume proaspete. Dacă de multe ori îți este greu să mănânci suficient din aceste alimente, ale noastre sunt ANTIOXIDANȚI noul tău susținător. Aici puteți obține antioxidanți din 19 tipuri diferite de fructe, legume și fructe de pădure.

2. 9 cauze frecvente de ceață cerebrală

Ceața de creier este nu un termen definit medical, dar totuși o afecțiune pe care o cunosc mulți oameni. Deși fenomenul este larg răspândit, nu înseamnă că ceața creierului este normală. Mai degrabă, el este un Semnal de avertizare de la creier, acea ceva dezechilibrat recomandat și ar trebui rezolvat urgent.

Acest lucru poate fi declanșat de lipsa nutrienților, dar și de anumite condiții de viață care nu sunt bune pentru corp și minte. Cele mai frecvente cauze de ceață cerebrală sunt:

1. Dieta

A dezechilibrat sau complet greșit nutriție este una dintre principalele cauze pentru ceața creierului. De exemplu, dacă tu glucide goale sau zahăr mănâncă, nivelul de insulină va fi crescut. La scurt timp, însă, se scufundă din nou în subsol, motiv pentru care poate exista o scădere rapidă a performanței în creier.

În jurul vârfuri constante la evita, este o echilibrat, sarac in zahar, pentru asta dieta bogată în nutrienți are sens. În acest fel, creierul este alimentat în mod adecvat cu substanțe vitale pe tot parcursul zilei și nici măcar nu se scufundă în ceață. Dar prea puține grăsimi de înaltă calitate din mâncare vă pot slăbi performanța mentală.

Pentru că asta Creierul există pe cale să 60 la sută din grăsimi - se ia în considerare materia uscată fără conținutul de apă. O sa Creierul insuficient despre mâncare Cu acizi grasi omega-3 furnizat, începe să se descompună de la sine.

Pentru a menține funcționalitatea, alimentele care conțin omega-3 ar trebui să fie în meniu în mod regulat. Sursele bune sunt, de exemplu, nucile, uleiul de cocos, peștele gras de mare, ouăle și avocado, Ulei de krill și ulei de alge vegane.

HACK BRAINEFFECT: Cu noi devii durabil ULEI DE KRILL iar celor care îl preferă vegan le place și cele durabile ULEIUL DE ALGA, pentru a vă oferi acizi grași omega-3 importanți rapid și ușor.

2. Intoleranțe și alergii

Dar ceața creierului poate fi, de asemenea, o Trimitere la A intoleranţă sau chiar alergie spre sigur Alimente fi.

Mai ales gluten este scris în Suspiciune, Limitați puterea creierului - nu numai la persoanele cu boală celiacă. Un studiu din Tirolul de Sud a reușit să stabilească o legătură între intoleranța la gluten și apariția ADHD.

A existat o proporție neobișnuit de mare de persoane cu boală celiacă în rândul pacienților cu ADHD. În mod corespunzător, a existat o îmbunătățire a comportamentului și performanței subiecților testați după o modificare a dietei [1].

Dar poate reacționați și la nuci, produse lactate sau anumite tipuri de fructe? Aici ar trebui urmăriți cu atenție, indiferent dacă concentraţie după mânca anumite produse dispare. O intoleranță la lectine poate declanșa, de asemenea, ceața creierului.

Glutamatul și îndulcitorii artificiali precum aspartamul sau sucraloza au, de asemenea, un impact negativ asupra creierului la unii oameni. Dacă nu evitați deja alimentele convenționale cu aditivi, acum este momentul să începeți.

3. Lipsa fluidelor

Uneori, cauza ceții cerebrale poate fi atât de simplă. Provoacă lipsa apei tipicul Dificultate de concentrare și poate avea consecințe majore chiar și cu o ușoară insuficiență.

Deoarece 75 la sută din volumul total al creierului este format din apă. Acest nivel ar trebui menținut întotdeauna pentru a obține performanțe optime ale creierului. Chiar și cu o deshidratare minimă de 2%, abilitățile cognitive sunt reduse drastic - acest lucru a fost descoperit de cercetătorii de la Universitatea din Barcelona [2].

Oamenii au tendința de a uita să bea în mod regulat atunci când sunt supuși fizicului sau stresului. în Caz normal ar trebui cel puțin doi-trei litri pe zi fii înăuntru.

4. Deficiența de nutrienți

Chiar și cu cele mai sănătoase diete, pot apărea deficiențe de nutrienți, provocând acel sentiment de ceață în creier. Printre altele, s-ar putea să vă lipsească următoarele:

brain

5. Lipsa somnului

Dormi prea scurt, prea neliniștit și te trezești mai des noaptea? Sau stai treaz în pat ore în șir și nu poți adormi? Apoi, cauza ceții cerebrale este probabil lipsa somnului.

Pentru că dacă asta Nu opri creierul noaptea și recuperează-te, este a doua zi nu pe deplin eficient. În timpul somnului, ceea ce a fost învățat este stocat în memorie și este mai ușor de accesat.

În același timp, celulele creierului se regenerează în timpul unei faze de somn odihnitor. Cu cât dormi mai bine noaptea, cu atât creierul tău poate avea mai multă putere în timpul zilei. Chiar și o noapte neliniștită poate avea un impact masiv asupra capacității tale intelectuale.

HACK BRAINEFFECT: Cauza insomniei dumneavoastră ar putea fi lipsa melatoninei, care poate fi compensată cu suplimente care conțin și melatonină. Practica noastră DORMI Capsule și la îndemână SPRAY SOMN de exemplu, vă oferă o porție suplimentară de melatonină pentru deplasare.

Doriți să vă îmbunătățiți calitatea somnului? Apoi începeți cele 7 zile cu noi PROVOCARE DORMITĂ. Înscrieți-vă aici și primiți 7 zile de sfaturi și informații individuale pentru un somn perfect.

6. Stresul

Nu se poate spune destul de des: prea mult stres negativ nu este bun pentru nimic sau pentru nimeni. Dacă tulpina este prea mare, toate funcțiile corporale scapă de sub control, ceea ce duce, printre altele, la creierul tău de ceață și nu mai poți gândi clar.

De stres devine în corp crescut Cortizol turnat, asta la rândul său Favorizează dezvoltarea radicalilor liberi, care la rândul lor afectează celulele creierului.

Dacă doriți să vă lăsați capul în momente de stres, acestea sunt potrivite Tehnici de relaxare la fel de Meditație și yoga. Cu o practică regulată, ceața creierului va fi în curând suflată. Pentru că, relaxându-vă, puteți dormi mai bine și vă puteți concentra asupra elementelor esențiale.

7. Retragerea cafelei

Ai decis să mergi zilnic cafea sau ceai negru la dispensa? Atunci s-ar putea să fii sub Simptome de sevraj suferi. Ceața creierului este însoțită de obicei de dureri de cap. Vestea bună: Odată ce corpul tău se obișnuiește cu retragerea, mintea ta va deveni din nou mai clară.

8. Sedentarism

Uneori pur și simplu nu există suficient timp pentru a alerga regulat sau pentru a face suficient exercițiu. Apoi, ceața creierului poate apărea rapid, deoarece a ta creier este la prea puțin exercițiu fizic insuficiență de sânge.

Chiar și o scurtă plimbare în aerul proaspăt poate ajuta la alimentarea mai bună a celulelor creierului cu oxigen și la readucerea lor pe drumul cel bun. Extensiv plimbări de 40 de minute de trei ori pe săptămână poate chiar face totul crește performanța cognitivă.

Acest lucru a fost descoperit de cercetătorii de la Universitatea din Illinois pe baza unui studiu al subiecților mai în vârstă care au făcut plimbări regulate timp de un an [5].

9. Toxine de mediu

Indiferent dacă este în aer liber sau acasă, corpul dumneavoastră poate intra în contact cu o varietate de toxine de mediu. Oricât de mult ți-ai perfecționat auto-optimizarea - acest factor nu poate fi decât greu de oprit.

Dacă mâncați o dietă echilibrată, faceți suficient exercițiu, asigurați un echilibru ideal între viața profesională și viața personală și suferiți în continuare de ceață cerebrală, este posibil ca toxinele precum formaldehida sau bifenilii policlorurați (utilizarea lor să fie interzisă din 2001). motiv sunt pentru asta. De exemplu, puteți utiliza Mobila, Covoare și Tapiţerie blocat.

Luați mesajul acasă: Există multe cauze pentru ceața creierului, de la intoleranță alimentară la deficiențe de nutrienți la tulburări de somn și stres. Dacă toate cauzele pot fi excluse, problemele de sănătate ar putea declanșa ceața creierului.

HACK BRAINEFFECT: Toxinele din mediu duc adesea la stres oxidativ în corpul dumneavoastră. Așa cum s-a descris deja mai sus, antioxidanții vă ajută corpul să elimine acest stres oxidativ din interior și să vă readucă corpul în echilibru. Pentru persoanele care nu reușesc să mănânce suficiente fructe și legume în fiecare zi, le avem ANTIOXIDANȚI Dezvoltat din 19 tipuri diferite de fructe, legume și fructe de pădure.

3. Concluzie - Acesta este modul în care vă puteți trata ceața creierului

Acum știți cele mai frecvente cauze ale ceații enervante din creier și puteți parcurge lista de verificare personală. Poate ar trebui să vă optimizați dieta sau nu obțineți suficienți nutrienți esențiali?

Sau ți-a fost puțin prea leneș să faci mișcare în ultima vreme? Aveți multe în minte acum și nu puteți să vă lăsați capul din cauza asta? Sau te rostogolești dintr-o parte în alta noaptea?

Poate că există o soluție foarte simplă la problemă. Chiar și o schimbare minimă a stilului de viață poate avea un impact mare asupra performanței mentale. Reveniți mai des la aerul proaspăt, stați la soare, optimizați-vă dieta și încercați să dormiți mai bine - atunci ceața din cap vă va curăța.

Luați acasă mesajul nr. 3: Schimbările de dietă, somnul odihnitor și exercițiile fizice în aer liber pot alunga ceața creierului.

Vrei în cele din urmă să lucrezi complet concentrat pe o sarcină și să nu mai fii distras? Cu dieta corectă și metodele potrivite, acest lucru se poate face ușor și ușor. În fiecare săptămână în buletinul informativ BRAINEFFECT puteți afla cum să vă depășiți în birou și în sport. Abonați-vă și începeți!