Brânză de capră GI slabă și ușoară, spanac, tort sărat cu bol pentru gustare
Rețete sănătoase și gourmet cu IG scăzut de Marie-Laure André
Ahh, bolurile! Este ușor de făcut, gata dintr-o clipită și există opțiuni nesfârșite ... Dulce, sărat, fără gluten, fără lactoză ... există ceva pentru toată lumea! Astăzi vă ofer o rețetă pentru o prăjitură de brânză de capră și spanac, ce părere aveți? Nu-i rău huh ?
Brânză de capră sărată și spanac bol-tort
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.passionnutrition.com/wp-content/uploads/2018/04/Bowl-cake-sal-chèvre-épinards.jpg?fit=300% 2C198 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.passionnutrition.com/wp-content/uploads/2018/04/Bowl-cake-sal-chèvre-épinards.jpg ? fit = 750% 2C497 & ssl = 1 "alt =" Brânză de capră sărată și spanac bol-tort "width =" 750 "height =" 497 "data-jpibfi-post-excerpt =" "data-jpibfi-post-url = "https://www.passionnutrition.com/bowl-cake-sale-chevre-epinards/" data-jpibfi-post-title = "Salted capra and spanach bowl-cake" data-jpibfi- data-recalc-dims = "1"> Tort cu brânză de capră și bol cu spanac
O gatesc la cuptorul cu microunde (în 3 până la 4 minute!) Dar să știți că o puteți găti și la cuptor sau chiar la un cazan, într-o cratiță. Originalitatea tortului cu bol este, de asemenea, că este individuală. Deci, ne putem pregăti rapid pentru o masă rapidă acasă, singuri ...
Partea nutrițională:
Tortul cu bol nu conține, în general, grăsimi adăugate (unt, ulei, smântână ...) deci este un „tort” foarte ușor! Ingredientele de bază sunt:
- 1 ou: aport de proteine
- Fulgi de cereale (ovăz, hrișcă, vrajă, quinoa, naut etc.): fibre și carbohidrați cu conținut scăzut de IG (cu excepția ovăzului dacă tortul cu bol este consumat fierbinte)
În funcție de celelalte ingrediente adăugate (legume, brânzeturi etc. în versiunile sărate, fructe, ciocolată în cele dulci), aportul său nutritiv diferă.
Tortul cu bol poate fi dus chiar (ca gustare sănătoasă) la birou, atunci când călătoriți ...
O masă sănătoasă, echilibrată și cu gust scăzut de IG:
- Brânză de capră sărată și spanac bol-tort
- Salată crudă mixtă (sau roșii cherry masticabile și ridichi dacă sunt consumate afară)
- 1 fruct proaspăt în care să muște
- 1 cafea + 10 g ciocolată neagră 70% cacao