Brațe prea subțiri și altfel slab, nutriție - med1

Am practic 18 ani acum și cântăresc doar 58 de kilograme la 1,80 m. Asta nu ar fi problema mea, dar am doar brațele extrem de subțiri și asta mă enervează extrem de mult, mai ales pentru că sunteți în permanență smulși sau zâmbiți.

Există deja câteva fire pe tema creșterii în greutate, dar nu mă simt ca sala/timpul/banii și nu pot gestiona întotdeauna 5 sau mai multe mese din punct de vedere al timpului sau al muncii (munca în schimburi). De asemenea, mă îndoiesc că dacă aș mânca mai mult, brațele mele se vor mari.

Așadar, întrebarea mea: Cum vă puteți antrena efectiv antebrațele și brațele superioare cu mijloace relativ simple, fără a fi nevoie să mergeți la sală?

Ce dispozitive de acasă îmi puteți recomanda ?

De asemenea, am citit că există un fel de boală care previne practic creșterea în greutate, dar dispare de la aproximativ 20 - este cu adevărat posibil? Puteți recunoaște cumva acest lucru sau puteți doar ghici?

Vă mulțumim pentru ajutor, tauRus

Pe de o parte, doriți să construiți mai multă masă, dar nu faceți nimic în acest sens, adică un paradox, pentru a modela corpul așa cum vă imaginați, trebuie să investiți ceva de lucru, corpul nu este la fel de ușor maleabil ca lutul pentru copii.

Dar doar să mănânci mai mult decât ai făcut până acum ar aduce ceva, ești deja extrem de subponderal.

Există fenomenul că unii tineri au un metabolism foarte adaptabil până la sfârșitul pubertății, acest tip de corp se numește „ectomorf”.

Dar doar să mănânci mai mult decât ai făcut până acum ar aduce ceva, ești deja extrem de subponderal.

Există fenomenul că unii tineri au un metabolism foarte adaptabil până la sfârșitul pubertății, acest tip de corp se numește „ectomorf”.

Îmi dau seama că acest lucru nu este posibil cu o apăsare de deget și că totul este un proces lung - dar după cum am spus, nu pot merge la sală la urma urmei.

Există exerciții cu gantere sau altele similare care antrenează antebrațele? Care este cel mai bun mod de a vă antrena brațele superioare?

Am o slujbă fizică relativ intensă și, de la un an de zile, am observat o schimbare vizibilă - dar cred că acest lucru ar fi mai eficient și mai semnificativ cu antrenamentul

Da, există și exerciții pentru antrenarea antebrațului și întrebarea „cum îmi pot antrena brațele în cel mai sensibil mod” este doar un alt paradox, construirea musculară eficientă nu este posibilă fără un antrenament adecvat.

Dar vă pot oferi câteva exerciții pe care le puteți face acasă cu KH-uri pentru brațele inferioare și superioare.

Exercițiul descris în rândul de sus este recomandat pentru antrenamentul la domiciliu:

Acest lucru necesită un KH cu greutăți de 5-20 kg.

Pentru ca brațul să pară mai gros, trebuie antrenat și antagonismul bicepsului și al tricepsului, este imposibilă formarea eficientă a tricepsului doar cu KH, dar îl puteți antrena și într-o oarecare măsură:

Și pentru antebraț:

Mulțumesc, este un început bun

tauRus4ever și persani

Știu prea bine această problemă. Eu (20) am 191 cm înălțime și într-adevăr cântăresc doar 64 kg. Am făcut sport toată viața mea și am fost întotdeauna unul dintre cei mai buni de la o vârstă fragedă. De-a lungul anilor a trebuit să urmăresc cum toți semenii mei au devenit mai masculini, mai puternici, mai largi, mai grei etc., dar nu eu, astfel încât să nu mai pot ține pasul în ceea ce privește fitnessul și forța, nici la fotbal, nici la înot, nici la handbal . A fi extrem de ectomorf este tortură.

Persani:

"Mănâncă mai mult". Nu, așa cum am spus, corpul meu este deranjat metabolic. Nu numai că nu ajută să mănânci mese mai mari și mai mari, dar nu ajută să bei carbohidrați, proteine sau shake-uri proteice. Este foarte simplu: ceea ce organismul nu vrea/nu poate accepta nu acceptă, nu produce efecte și nu te îngrașă. Pur și simplu nu funcționează. Nici oamenii ca mine și Taurul nu slăbesc, atunci când mâncăm mai puțin. Grăsimi, proteine, proteine, calorii, carbohidrați. Nu există nicio diferență în ceea ce privește persoanele care pot crește în greutate. La un moment dat începe să funcționeze pe stomac și coaste, pe brațe, pe picioare și pe gât. Nu cu noi.

Metabolismul nostru este diferit și uneori suferim cu adevărat de nervozitate, alergăm cu entuziasm și nu găsim odihnă toată ziua, așa că ardem întotdeauna toți nutrienții imediat.

Oamenii spun că suntem leneși, dar asta nu este adevărat. Pur și simplu nu avem construirea mușchilor ca alții, tocmai pentru că NUMAI grăsimea poate fi transformată în mușchi. Carbohidrații și proteinele sunt bine, dar acolo unde nu există grăsimi nu vor exista niciodată brațele superioare, așa cum fac culturistii.

De asemenea, nu este cazul ca corpurile noastre să devină dintr-o dată mai groase oriunde, dimpotrivă. Instruirea ne face doar disproporționați. Nu numai că avem brațe subțiri, picioare subțiri și nu avem mușchi toracici, la oameni ca mine toate oasele, cum ar fi coastele și claviculele, sclipesc prin piele. Nu există mușchi pe coaste, deci nu vă ajută antrenamentul.

Mulți oameni supraponderali vorbesc despre nutriție și cred că, dacă mănâncă o salată și mănâncă miere o dată pe săptămână, nu vor trebui să se tortureze în sala de gimnastică și vor să obțină în continuare aceleași rezultate.

Doar cei care chiar fac efort își pot antrena grăsimea. Dar despre ce vorbesc, toată lumea poate pierde în greutate, deoarece aceasta este o lege a naturii: acolo unde nu se adaugă nimic, corpul trebuie să-și folosească propriile rezerve! Atât de ușor.

Culturistii râd de noi. Dar culturistii nu au fost niciodată subțiri. Erau deja grași ca și copii și aveau mai multă forță decât copiii slabi. Toată lumea știe povești din copilărie, copiii grași sunt mai puternici.

Ectomorf: De asemenea, am lovit pubertatea mai târziu, deoarece nu avem grăsimi care susțin producția de hormoni. Dar nu putem merge nici la McDonalds de două ori pe zi, deoarece corpul nostru nu are nevoie de aceste lucruri, nu îl poate folosi, nu poate face nimic.

Taurul:

Mai poți face ceva până când câștigi în greutate în mod natural în câțiva ani? Se poate face ceva, da. Îți vei face brațele puțin mai groase, și eu am făcut asta.

În plus: în corpul nostru nu avem posibilitatea micilor endomorfi de grăsime sau chiar mezomorfi. Se uită la o halteră și bicepsul apare și împinge o sută de lire sterline după 4 săptămâni. Veți observa că avem o cantitate mică de mușchi și că aveți nevoie de rezistență. La un moment dat, după 4-6 săptămâni, veți vedea rezultate, bicepsul și tricepsul dvs. vor crește. Am de ex. brațe foarte, foarte bine definite din antrenament greu. Dar acolo unde nu există mușchi, exact de unde începe bicepsul de la umăr, brațul meu nu este cu siguranță mai gros decât al tău, este spinos. Oameni ca noi se pot antrena ani de zile, dar nu avem nimic pe coaste, ci doar un pic pe mușchi. Chiar dacă voi continua să mă antrenez, nu voi obține niciodată grăsime prin antrenamentul meu până când nu voi fi pe deplin în afara pubertății și, sperăm, să mă îngraș în curând. Îmi vei vedea mereu coastele.

Odată am văzut un atlet într-o sală de sport americană într-o baracă americană în timpul serviciului meu militar, care avea poate 1,70 înălțime și cântărea aproximativ 65 kg. A împins 150 kg fără probleme. Bicepsul și pieptul i s-au umflat când au fost încordate, dar brațele lui erau la fel de subțiri ca mine când mușchii erau relaxați și nimeni nu ar fi văzut puterea. A fost similar pentru mine cu bicepsul meu când m-am întors de la operațiunea de inundații din Bundeswehr pe Elba anul trecut și purtam saci de nisip de 2 săptămâni.

IMPORTANT: Nu trebuie să te antrenezi prea tare. Suprasolicitarea nu este de nici un folos. Găsește-ți propriul ritm, propriile limite și ascultă-ți corpul, puterea și rezistența și dispoziția! Începeți cu 1 oră pe zi. Biceps, umeri, triceps, piept. Apropo, este și distractiv!

Există alte ajutoare?

Aș dori să menționez câteva lucruri aici:

Ce este creatina monohidrat?

Acesta nu este un steroid, un supliment și nimic interzis, fără dopaj, fără droguri. Este o substanță endogenă care accelerează regenerarea mușchilor, întârzie punctul important de epuizare și poate accelera creșterea musculară. Odată am făcut o cură de 6 săptămâni cu ea și trebuie să spun că a funcționat bine. Din păcate, trebuie să recunosc, de asemenea, că din punct de vedere estetic nu a avut aproape niciun efect pe termen lung, deci nu este potrivit pentru creșterea în greutate și creșterea volumului. Dar aduce cu siguranță ceva pentru brațe, pentru putere și intensitatea antrenamentului și nu are absolut niciun efect secundar dacă luați până la 5 g zilnic timp de 6 săptămâni. Îl amestecați într-un suc de fructe sau în Fante, Cola, Sprite (principalul lucru este zahărul, astfel încât să intre rapid în sânge și apoi în mușchi).

Am avut și experiențe cu acești așa-numiți câștigători în greutate. Pot spune că nu au absolut nimic de-a face cu mine, cu excepția faptului că mi-a fost rău. Săptămâni întregi am băut un litru și jumătate de lapte cu această pudră (vanilie, cacao, căpșuni etc.) degeaba, a costat doar bani. Acest lucru este la fel ca „să mănânci mai mult”, nu ajută, absolut nimic, pentru că nu este (încă) în dispoziția noastră să ne îngrășăm.

Sunt sigur că mă voi gândi la mai multe mai târziu și, în cazul în care este, o voi adăuga.